Liksom alla andra beroende kan rökning vara svårt att bli av med. Så här slutar du röka effektivt i 10 steg.
För icke-rökare kan det vara svårt att förstå varför de som röker gör det i första hand. När allt kommer omkring är hälsoriskerna som orsakas av rökning, såsom hjärtsjukdomar, lungcancer, högt blodtryck och stroke helt publicerade, och det finns praktiskt taget inga positiva effekter.
Så varför börjar de till och med i första hand? Det finns olika sätt varför rökare sugs in i det cigarettinducerade beroende, som grupptryck eller känslan av avkoppling som produceras av nikotin.
Om du är en rökare och vill sluta, grattis. Om du har provat det tidigare kan du ha fått reda på hur svår processen kan vara. Lyckligtvis kan det göras! Läs nedan för tips om hur du sparkar denna dåliga vana till trottoarkanten.
1. Ställ in ett datum
Välj en dag i kalendern och berätta för dig själv att den dagen kommer du att sluta - och aldrig återvända till - röka. När den dagen kommer, förbered dig själv helt genom att kasta bort alla cigaretter, askfat, tändare och rör som du har.
Bli av med den "föråldrade cigarettlukten" i ditt hem eller din bil. Löfta dig själv att du den här gången verkligen måste sluta röka.
2. Skriv ner saker du gillar om att röka
KällaFörsök att skriva saker du gillar om rökning på ett papper. Skriv på den andra sidan av papperet hur de saker du gillar påverkar dina nära och kära liv och ditt eget liv. Tänk på listan och notera hur din åsikt förändras över tid.
Skriv ner hur mycket pengar du kan spara, de potentiella skadliga riskerna som du skulle kunna ta bort dig själv och hur livskvaliteten för de nära dig skulle bli bättre.
3. Åtag dig själv helt
För att sluta röka måste du engagera dig helt. Om du tror att du kommer att misslyckas kommer du att göra det. Tänk alltid på hur du vill sluta röka och engagera dig själv i handlingen.
Det kan vara svårt, och det kan finnas tillfällen som du vänder över kanten, men alltid lovar hela din varelse att sluta. Du kan berätta för människor nära dig, gå med i forum online och framför allt. Att berätta andra hjälper till att göra det svårt för dig att återgå till rökning.
4. Försök ersätta "fördelarna" med rökning
Du kan säga, nikotin lugnar och hjälper dig att slappna av. Det finns olika sätt att koppla av, som att ta en promenad eller göra yoga. Eller, rökning hjälper munnen att känna sig upptagen. Varför inte ersätta det med gummi eller något annat?
Räkna med utmaningarna att sluta, och försök att komma med aktiviteter som du kan använda för att du ska kunna hantera att sluta, så att när det är dags att möta dem har du olika alternativ under ärmen som du kan använda .
5. Motivera dig själv
Varför slutar du? Vad är fördelarna? Vilka fördelar är dessa för, i alla fall? Låt inte ditt sinne komma undan med att rationalisera - processen att skapa skäl för att du ska komma undan med rökning. Spendera lite tid på att tänka på dina motiv.
Skriv ner dem, lägg dem överallt så att du enkelt kan se dem, så att du inte blir svängd av dina tankar och krav.
6. Använd belöningssystemet
KällaBelöningar är definitivt en av de bästa positiva förstärkningarna, och när du slår en milstolpe, belöna dig själv med något du verkligen vill ha (även om det inte är en cigarett).
Tänk på saker du vill, och när du går igenom en dag utan att röka, belöna dig själv med en av dessa saker. Gör det den första veckan, den första månaden, de första tre månaderna och så vidare.
7. Ge inte efter lusten
Tror du att en enda puff av någon annans cigarett inte gör någon skada? Tänk inte ens på det. Om du stirrar på en medarbetare eller en familjemedlem som röker och du känner lusten, gå bort och gå en promenad.
Den ena puffen kommer så småningom att leda till en annan, och den tredje tills du äntligen får reda på att du är klar med den cigaretten. Ge aldrig någonsin lusten att ta en enda puff.
8. Motstå frestelsen
Om du inte kan komma ifrån ovanstående situation kan du prova följande steg: Ta djupa andetag. Drick vatten eller ät vad som helst.
Gör bara vad som helst som kommer att distrahera dig från det akuta behovet av att börja röka - och om du någonsin kommer igenom den här upplevelsen, ge dig själv en belöning.
9. Ge inte upp
Om du befinner dig som tar en puff från en cigarett, låt inte alla dina ansträngningar slösa. Kom ihåg att du är mänsklig och att misstag händer och börja dag en igen nästa dag.
Det här kan vara din första gång du försöker sluta eller det är ditt försök att se, men vi gör alla misstag.
Så stå upp på dina fötter och komma bort från den personen - eller något som ger dig den okontrollerbara lusten att börja röka igen.
10. Tro alltid på dig själv och tänk positiva tankar
Negativitet är ofta början på svårigheter och misslyckanden. Konditionera dig att tänka positivt - du kan sluta röka, oavsett antalet försök. Detta kan vara svårt för dem som är naturligt pessimistiska och det kan låta klisjé och överskattat, men om du litar på och tror på dig själv kan du göra det.
Alla som har rökt och slutat har genomgått din erfarenhet, och det finns tiotusentals av dem som har motstått lusten och kommit bort rökfri. Så om du någonsin känner dig ner eller om du gick ner och föll tillbaka till din gamla rutin, kan du alltid stå upp och försöka igen.
Alla som har varit i din erfarenhet har gjort det en eller annan gång. Misslyckande kommer när du inte längre vill sluta röka eftersom du tror att du aldrig kan göra det.
Om du slutar röka, kommer du att upptäcka att sluta medför dess andel fördelar över tid - oavsett om det är tjugo minuter eller tjugo år. Du kommer att se och känna dig yngre.
Risken för att få cancer och emfysem minskas dramatiskt till hälften. Så vad väntar du på? Prima dig själv och gör dig redo för bättre lungor och ett bättre liv!
