Att få barn att äta sunt är svårt men inte omöjligt! Här är ett par idéer för att få dina barn att äta sunt ...
Har du någonsin hittat dig själv i ett stand-off med ditt barn om något du vill att de ska äta eftersom det är bra för dem, men ändå vill de inte? Om du är som de flesta föräldrar leder det till att en eller två bitar är "tillräckligt bra" eftersom du helt enkelt inte har energi (eller tid) att sitta där hela natten och berätta för dem om och om hur äta näringsriktigt kommer att hjälpa de blir stora och starka.
Så, hur får du dem att äta sunt utan att göra dig själv galet under processen?
Barnen kan äta mycket. Och deras smaklökar verkar vara inriktade på fettsnål mat med högt kaloriinnehåll. Så att få dem att rengöra sina frukter och grönsaker från deras tallrik kan vara en mardröm. Men det är inte omöjligt. Här är några idéer som hjälper dig att avsluta de nattliga striderna och börja få lite lugn vid middagsbordet:
Gör att äta sunt kul
Barnen blir vanligtvis inte glada över de saker de gör ha att göra. Vare sig det är att städa rummet, gå i säng i tid eller borsta tänderna; det kan vara utmattande att försöka se till att de gör vad som är bra för dem. Och att äta näringsrika livsmedel är inget undantag från denna regel.
Om du vill förvandla hälsosamt ätande till något som inte innebär att man ber och ber dem att följa, kommer du att göra det roligt för dem. Ju mer de ser fram emot det, desto lättare blir det för er båda.
Lite små är lätt att underhålla med hälsosamma livsmedel om du ordnar dem i ett bildmönster. Till exempel kanske du skapar en platta som ser ut som en utomhusscene komplett med morötter som järnvägsspår och broccoli som träd. Eller kanske du letar efter en havsscen där äppelskivor blir båtar och segel eller druvor är strandbollar. Lägg till mer spänning genom att låta ditt barn berätta en historia när de äter sig igenom bilden.
Med barn som är lite äldre kan du engagera dem i att äta hälsosamt eftersom ju mer de är involverade i "stora människor" -aktiviteter, desto mer ivriga är de att följa utan tvång. Låt dem tvätta frukt och grönsaker och servera dem själva. Om de är kapabla, få dem att klippa upp dem också. Ibland är det bara att vara en del av processen för att få dem upphetsade över att äta den hälsosamma mat som de har tillagit.
Håll näringsrika livsmedel mer tillgängliga än icke-näringsrika alternativ
Om du har ett skåp fullt av kakor, godis och chips, kommer du naturligtvis att slåss om god mat. Det är tillräckligt tufft som vuxen att fatta bra beslut i det fallet så att det inte är vettigt att förvänta sig detsamma från barn.
Gör det inte till en val att äta hälsosamt. Gör det istället till det enda alternativet eftersom det är den enda maten du har i huset. Nu betyder det inte att du inte kan ha godis då och då, men det är en sak att ha en påse chips i skåpet jämfört med att ha ett komplett skafferi av bearbetade snacks.
Håll en fruktskål på bordet så att de kan ta något näringsrikt om de blir hungriga. Eller ha baby morötter i en behållare i kylen så att de är praktiska att äta. Om allt de behöver äta är något bra för dem, finns det ingen kamp alls. De kommer att äta när de blir hungriga nog.
Att inte äta sunt är en straff
Du hör det hela tiden i fraser som "Slutför din skylt eller så kan du inte gå ut och spela." Det är bra i teorin eftersom ansvar alltid kommer innan önskningar, men i princip lär du ditt barn att hälsosamt ätande är en bestraffning. Det är ett jobb; något som måste göras innan du kan njuta av livet.
Gör inte något villkorligt baserat på om de äter något bra för dem eller inte. Du vill inte att det ska vara en avvägning eftersom de kommer att föra den tanken till vuxen ålder. Kanske känner du till och med så själv? Om du till exempel inte äter alla hälsosamma livsmedel på din tallrik, känner du dig skyldig? Om det inte sitter bra med dig kommer det inte heller att sitta bra med dem.
Det är bättre för dig att inte försöka byteshandel med ditt barn för att få dem att äta vad du vill. Om de ber om att bli ursäkta från bordet och de inte har rört sina gröna, säg bara till dem nej. Låt hälsosamt äta stå på egen hand genom att inte ens nämna vad de kan göra när de lämnar bordet. Håll den helt oberoende av andra faktorer.
Kolla på din attityd
Kom ihåg att barnen tar upp hur du känner för saker. Så om du närmar dig hälsosamt ätande som något som är mer besvärligt eller "måste-göra" än ett "vill-göra", kommer ditt barn troligen att göra detsamma. De kommer att tro att det är så de ska känna också.
Om du verkar vara upphetsad över att äta hälsosamt och verkligen njuta av näringsrika livsmedel, kommer de att ta det också. De vill vara som du så att de kommer att härma dina känslor och handlingar tills de så småningom blir sina egna.
Och tro inte att du är okej bara genom att spela rollen när du är framför dem. De hör dig även när du tror att de inte gör det.Om du till exempel är i telefon med en vän och pratar om hur du är trött på att äta ingenting annat än sallad och morötter och du önskar att du kunde äta choklad hela dagen och inte gå upp i vikt, hör de det. De tar in det och de tror att det är så de borde känna också.
Ta kampen ur middagstid och gör äta något till ditt barn önskemål att göra. Du hjälper dem nu och i framtiden när de utvecklar positiva relationer med näringsrika livsmedel.
