Med yogaövningen kan du uppleva många fysiska fördelar, men vi pratar inte bara om poser. Ta reda på hur yogad andning kan hjälpa dig att få en mager och platt mage.
Många människor utövar yoga för att uppnå mager och mager kropp. Och de gör det rätt! Att hålla specifika poser engagerar kärnan och andra muskler, stärker och ikväll dem över tiden. Att gå igenom en serie asanas kan ge dig en genomsnittlig träning, förbättra din balans och förbättra den allmänna hälsan.
Förutom poser, vet du dock att yoga också har de flesta av dess fördelar med yogisk andning, och att du faktiskt kan andas in fett med de rätta andningsövningarna? Jo det kan du!
Det finns många typer av andningsövningar som yogis utövar, som används beroende på vilken typ av yoga du följer. Idag, låt oss prata om Kapalabhati och hur det kan fungera för att hjälpa dig att uppnå en plattare mage.
Vad är Kapalabhati?
Kapalabhati är mer en "rensande" ritual, eftersom det betyder att "rena ditt sinne". Fördelarna med Kapalabhati innebär inte bara rensning av sinnet - det ger också flera kroppsliga fördelar. Det är en andningsövning som involverar rensning och rengöring av din näsgång, lungor, tillsammans med hela luftvägarna. Övningen av
Kapalabhati resulterar i starkare magmuskler och hårdare lungor.
Detta börjar genom normala inandningar av luft och följs noggrant av starka, kraftfulla utandningar. När du andas in i luften kan du försöka få magmusklerna att dra sig samman så snart du andas ut genom näsan. Det rekommenderas att du lär dig av en yogainstruktör innan du testar detta själv.
Vilka är dess fördelar?
KällaI kampen mot övervikt har det upptäckts att Kapalabhati är effektiv i kampen mot den flab som bildas runt midjan. De viktigaste fördelarna med Kapalabhati är:
- Avgiftning av kroppen, särskilt gifterna i lungorna.
- Rening av blod på grund av inandningar och kraftiga utandningar. Det främjar bättre blodflöde, så att syre lätt sprids i blodomloppet, vilket leder till snabbare cellreparation.
- Ökade syrehalter i blodomloppet, vilket möjliggör snabbare läkningstid för åkommor som känns i kroppen, särskilt i andningsorganen.
- Sammandragning av magen vid kraftiga utandningar, vilket hjälper till att stärka magmusklerna, vilket leder till muskelväxt i det allmänna området. Tillväxten av muskler i området minskar möjligheten att fler fettceller utvecklas i magsområdet; därför finns det mindre magsäck.
- Förstärkning av kroppskärnan och de andra musklerna, vilket leder till viktminskning.
Hur man gör det
Källa- För att börja, försök att hitta en plats hemma där du känner dig uppdaterad och avslappnad. Se till att den här platsen inte är benägen att distrahera. Du kommer att ha svårt att koncentrera om det är många som kommer eller går eller om det finns många slumpmässiga bakgrundsljud.
- När du har hittat den platsen ska du placera dig i positionen Gyan Mudra - sitta i benen och tummen och pekfingret måste vara rörande. Håll nacken, rygg och höfter ramrod rakt för att luften ska nå magen.
- Andas in luften långsamt. Njut av färskheten i det. Se till att dina inandningar är avslappnade och måttliga - det bör inte vara för snabbt eller för långsamt. Efter inandning, tryck luften ur näsborrarna kraftigt i små puffar. Utför inte den här övningen om du har en igensatt eller rinnande näsa, eftersom det kräver att du andas genom näsan.
- Var noga med att andas ut, se till att dra ihop magmusklerna.
- Upprepa denna övning minst tio gånger dagligen. Du kan gradvis öka antalet gånger du kan upprepa denna övning. Du kan göra denna övning på tio minuter.
Några påminnelser
Kapalabhati rekommenderas inte för dem som har sjukdomar i hjärtat och blodtrycket, men det rekommenderas starkt för dem som upplever astma eller andra luftvägssjukdomar. Denna övning bör också undvikas av gravida kvinnor, eftersom den initialt kan begränsa syrebehovet hos fostret.
Du bör också notera att effekterna av dessa andningsövningar inte är omedelbara. Det kommer efter upprepad övning, tillsammans med träning och korrekt kost. Försök att begränsa varaktigheten under sommaren, när vädret är varmt och det kan leda till att du känner dig lätt och yr.
Vad sägs om dig, har du provat yogad andning tidigare? Om så är fallet, vilka övningar har du provat och hur var din upplevelse?
