När vi vill uppnå ett mål ändrar vi vårt beteende, eller hur? Men hur ofta klistrar dessa förändringar fast? Tyvärr inte tillräckligt ofta.
Du ser det hela tiden med mål som att gå ner i vikt eller komma i form. Visst, det är lätt nog att äta hälsosamt och träna när vår motivation är extremt hög, men så småningom blir vårt inre bränsle lågt och vi går bara tillbaka till vårt gamla beteende - och vår gamla vikt. Hur kommer vi ut ur denna cykel och gör ändringar som är permanenta?
Det är troligt att du redan har lärt dig allt det där inte fungerar, så här är några saker som gör (och i slutändan kommer du dit du vill vara och kanske viktigast av allt, håller dig där):
Gå långsamt
KällaDet är lätt att låta din spänning få det bästa när du strävar efter dina mål. Du bestämmer dig för att helt överväga ditt liv och ändra allt på en gång. Men det fungerar inte exakt?
När du gör många förändringar samtidigt ökar du sannolikheten för att du kommer att bli överväldigad. Du chockar ditt sinne och din kropp genom att lägga den in i en helt okänd värld och få den att vilja återvända till bekvämligheterna i det den känner igen. Det är därför det är så lätt att falla tillbaka i gamla mönster. Det finns en känsla av kännedom där, även om det är en kännedom som inte är bäst för dig.
Därför, om du vill att dina ändringar ska hålla sig så att dina resultat blir permanenta, är du bättre på att ta det långsamt. På så sätt kan du ge kroppen tid att anpassa sig till det nya beteendet och det nya livet utan att känna sig så chockad och på sin plats.
Tänk på det som en process som liknar när du kommer in i en kall vattenmassa. Du vattnar långsamt in så att du kan vänja dig till temperaturen eftersom det är mycket trevligare än att hoppa i huvudet först och hantera det plötsliga utbrottet av kallt vatten som överträffar dig.
Byt ut ditt beteende i motsats till att eliminera dem
Låt oss säga att du vill gå ner i vikt så att du bestämmer dig för att inte längre äta choklad. Vad händer? Du önskar choklad utan stopp, eller hur? Det är allt du tänker på, drömmer om och önskar. Det gör det svårt att inte äta något vid den tidpunkten, så att du sluter att bingas på det och känner bara skuld och skam.
Den goda nyheten är att detta är lätt att fixa. Det du behöver göra är att fokusera mer på att ersätta ditt beteende som inte leder dig närmare ditt mål istället för att försöka eliminera dem. I huvudsak måste du fortfarande tillfredsställa ditt behov, men på ett sätt som inte hindrar dig från att uppnå vad du än vill göra.
I det här fallet kanske choklad lugnar dig när du har haft en stressig dag. Därför kommer du att vilja komma med något annat som tillgodoser ditt behov (att bli lugnt) men som leder dig närmare ditt mål (viktminskning) än längre bort från det.
Du kanske bestämmer dig för att gå en promenad eller ringa en vän. Eller kanske du tar ett långt, varmt bad eller snugglar med en bra bok. Så länge du tillgodoser behovet kommer du att minska sugen.
Ta ett steg åt gången
Som det gamla ordstävet säger kan promenad på en miljon mil bara ske ett steg i taget. Detsamma gäller för alla förändringsprocesser. Om du vill göra något nytt beteende eller åtgärdspinne kommer du att ha större framgång om du bara gör en sak åt gången.
Håll denna tanke i åtanke när du planerar din rutt till ditt mål. Schemalägga ändringar för att inträffa en i taget och vänja dem innan du går vidare till nästa steg. Detta gör att du kan fokusera på vad du gör och få ditt sinne bekvämt med den nya åtgärden innan du måste göra ännu ett förändringsliv.
I exemplet med att gå ner i vikt kanske ditt mål är att koncentrera dig på att äta mer grönsaker den här veckan. Sedan, när du känner dig bekväm i det steget, kan du fokusera på att dricka mer vatten varje dag och så vidare.
Var uppmärksam på ditt självprat
KällaNär du ständigt säger dig själv att du inte kommer att lyckas, är det verkligen någon överraskning när du inte gör det? Det borde inte vara för att du redan har accepterat att du inte kommer att göra det. Det är därför du måste vara akut medveten om hur du pratar med dig själv när du genomför en permanent förändring.
Om du märker att du är negativ till processen eller din förmåga att uppnå den är det dags att ersätta det språket med något mer positivt och uppmuntrande. Ge dig själv att du kan kämpa men inte slå dig själv ibland när du tar steg tillbaka; vilket leder oss till nästa punkt ...
Förbered dig på att ta steg bakåt
Detta är särskilt viktigt om du är en tänkare som är allt eller ingenting. Jag brukade falla i den kategorin och jag gjorde det bra så länge jag var "perfekt", men en släppa upp skickade mig tillbaka till botten av backen och ånoggade allt arbete som jag hade gjort fram till dess.
Du måste förvänta dig att det kommer att finnas tillfällen då du vacklar. När allt kommer omkring kan du inte ändra en vana som du har haft i flera år utan att ta ett steg bakåt då och då. Nyckeln är att inte låta en förfaller förvandlas till ett återfall.
Titta på det här sättet, om du föll nedför en trappa och landade halvvägs ner, skulle du stå upp och slänga dig ner resten av dem? Självklart inte.Så varför skulle du göra samma sak när du försöker nå ditt mål och snubla lite bakåt?
Låt inte misslyckande vara ett alternativ
KällaOm du arbetar mot ett mål och låter misslyckande vara ett alternativ garanterar du nästan att du inte lyckas. Det beror på att du har gett dig själv en ut innan du ens började.
När du vill lyckas med permanenta förändringar behöver du inte acceptera något annat alternativ. Sluta inte förrän du har kommit till destinationen, och om du går omväg, hitta en alternativ rutt. Svave att missa grytorna och fortsätta att gå framåt eftersom det enda sättet du misslyckas är om du faktiskt slutar försöka.
Permanenta förändringar tar tid, energi och ansträngningar att göra och ha kvar. Följ dessa enkla riktlinjer så kommer du att vara tillräckligt snart.
