Känner du dig nervös, orolig, oförmögen att sakta ner? Fortsätt läsa och lära dig att slåss och minska ångest i ditt liv - idag!
Hur mycket tid spenderar du med magen i en knut och med ett sinne i en vanvidd? Är du den typ av person som alltid går från tanke till tanke och handling till handling, som håller din hjärna helt engagerad och inte kan sakta ner - även för en sekund? I så fall kanske du gör någon allvarlig skada på kroppen.
Det är en sak att ha ögonblick av ångest, till exempel med ett kommande test eller stressande händelse, men när du har spänningar i ditt liv från den minut du vaknar till den minut du går till sängs på natten, dag in och dag ut du är kommer att känna det. Det är som att leva i en virvelvind som bara inte släpper.
Symtom på ångest
Om du inte lindrar din ångest regelbundet kommer du sannolikt att drabbas av några av följande besvärliga symtom:
- Koncentrationsproblem
- Det gick inte att koppla av
- Svårighet att sova
- Känner mig dödlig under hela dagen
- huvudvärk
- Muskelvärk
- Irritabilitet
Tja, hur många kunde du kolla in? Tyvärr, om du gillar många människor, förmodligen en hel del. I denna snabba värld med hög efterfrågan är det inte svårt att känna att du är över huvudet regelbundet.
Hur man får lättnad
Om du har symtom på ångest oftare än du skulle vilja inse, är det kanske dags att du börjar minska mängden ångest du bär på dina axlar varje dag. Arbeta för att lösa din nervositet och oro så att den inte börjar ta sin avgift på din hälsa.
Här är sju sätt att börja processen idag:
1. Tillbringa lite tid i tystnad
Ibland behöver du bara ge ditt sinne ett ögonblick att koppla av. Stäng av och ta en paus från allt som händer i livet. Stäng av telefonen, stäng av datorn, tyst rummet och bara vara.
Om du använder meditation eller fokuserad andning hjälper detta mycket. Det lugnar din kropp och gör att den kan föryngra sig och läka sig själv. Det ger det ett ögonblick av lugn och ro så det kan omgruppera och du kan titta på livet genom ljusa nya ögon.
Sträva efter en ensam tid dagligen för maximal lindring av ångest. Det kan känna konstigt till en början om du är van vid att springa runt och göra, göra att göra; men du kommer snart se fram emot de få stunder du får när du bara kan existera utan att känna dig dragen i flera olika riktningar.
2. Stoppa ”Vad om” uttalanden
Oro kan tappa dig av alla liv du har i din kropp (och själ). Det håller din hjärna i panikliknande tillstånd när du försöker komma med alla möjliga scenarier till alla potentiella situationer. Du vill vara redo för allt och allt som kan ta dig väg så att du "tänk om" hela dagen.
Här är verkligheten: de flesta saker du oroar dig för kommer aldrig kommit så att du slösar bort din dyrbara tid och energi på situationer som aldrig kommer att bli verkliga. Föreställ dig att du har gjort all den otäcken över ingenting. Verkar som ett slöseri, eller hur? Ja, för det är det.
Släpp "vad om" uttalanden. De tjänar verkligen inget annat syfte än att hålla ditt sinne fokuserat på vad som eventuellt kan gå fel, vilket innebär att du kommer att missa vad som eventuellt går rätt.
3. Stanna i nuet
När du lägger en majoritet av din tid på att tänka på vad som kan hända i framtiden eller återuppleva vad som hänt tidigare, är det lätt att få dig själv upparbetad. Du skapar de oroliga svaren i din kropp precis som om du är där och är helt engagerad i vad som har dig i en dith.
Varför gör det till dig själv? Det är tillräckligt dåligt att gå igenom stressande, ångestdrivande situationer en gång, men att sätta dig själv igenom dem gång på gång? Det hjälper dig inte.
Om du märker att dina tankar fortfarande tappar till imorgon eller igår, ta dem tillbaka till idag. Håll dig fokuserad på vad du gör i nuet och du kommer omedelbart att känna en spänningslösning som är säker på att koppla av din kropp och själ.
4. Tro på dig själv
Mycket ångest inträffar när du inte tror att du kommer att hantera en situation på rätt sätt eller att du kommer att möta något för stort för att åstadkomma. Detta skapar en rädsla för att du gör fel sak eller inte lever upp till andras förväntningar. Det är inte konstigt att du blir orolig.
Men du måste verkligen ge dig själv mer kredit. Du kan hantera vad som kommer på din väg. Tror du inte det?
Tänk tillbaka på en tid då du hade mycket styrka och mod och gjorde det genom en svår situation eller händelse, även om du inte trodde att du kunde göra det vid den tiden. Om du gjorde det då kan du säkert göra det igen.
5. Fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv
Din energi kommer att gå vart du riktar den. Så om du lägger en majoritet av din tid på att tänka eller oroa dig för de negativa saker som har hänt eller kommer att hända, är det där ditt sinne kommer att stanna.
Istället för att koncentrera dig på områden som är svåra i ditt liv, fokusera på områden som är bra. Välj saker du är tacksam för eller känner dig välsignad av. Kanske har du god hälsa eller kanske du tjänar tillräckligt med pengar för att betala räkningarna.Det kan vara så att du har en stödjande och kärleksfull familj.
Ju mer tacksamhet du har för alla de underbara saker som händer för dig, desto mindre orolig kommer du att känna. Du kommer att ersätta stress och oro med känslor av lycka och tillfredsställelse eftersom du vet att du har mycket bra saker åt dig.
6. Tro på att allt kommer att fungera
Tro är lätt när det går bra, men inte så mycket när du känner att livet är dystert. Det är lätt att sugas in i mentaliteten att saker aldrig kommer att förändras och att du kommer att vara på samma plats tjugo år från och med nu som du är i dag. Det kan vara mycket nedslående.
Men chansen är god att om du tittar tillbaka genom ditt liv kommer du att kunna fastställa tider när du trodde att livet inte skulle bli bättre, men det gjorde det. Något hände för dig som vände på saker och skickade dig i en ny och ännu bättre riktning.
Du måste ha tro på att samma sak kommer att hända nu. Allt händer av en anledning så acceptera livet för vad det är för att du är exakt där du är tänkt att vara för att kunna gå vidare till nästa nivå.
7. Ser fram emot framtida möjligheter
En av de mest oroliga händelserna är förändring. När du kastas in i en ny värld med nya handlingar och nya omgivningar, är det lätt att bli överväldigad och förbi av rädsla och oro. Eftersom förändring sker hela tiden oavsett om du är redo eller inte, kommer att förändra din uppfattning om det att göra ditt liv mycket enklare.
I stället för att skrämma saker som är annorlunda för dig, lära dig att se fram emot förändringar. Se dem som utmaningar för att se hur långt du kan gå i livet. Spendera mer av din tid på att leta efter dörrar som ändras öppnar kontra dörrar som ändras stängs.
Genom att bara integrera den här förändringen till ditt sätt att tänka, kommer du att lindra en värld av ångest eftersom din rädsla kommer att bli spänning. Dina oro kommer att förändras till entusiasm. Du kommer att börja välkomna förändring istället för att skrämma över dess existens.
Ångest behöver inte styra din värld. Det är dags att ta ditt liv tillbaka och börja njuta av det igen. I dag.
