Om du är diabetiker betyder det inte att du inte kan ha kul och njuta av livet. Följ faktiskt dessa förslag så kanske du bara omfamnar livet mer än någonsin tidigare!
Ordet diabetes kan vara skrämmande att höra. Även om den kan rankas lika högt på negativitetslistan som cancer, är det en diagnos som ingen vill ändå få. Det innebär att göra förändringar i livet och det kan sätta en demper på din attityd och livsstil, vilket får dig att undra hur du någonsin kommer att bli lycklig igen.
Att vara diabetiker betyder dock inte att du har fått en boll och kedja att bära från nu till den dag du dör. Det betyder helt enkelt att du måste välja beteenden som hjälper dig att hantera ditt blodsocker och ändå låta dig njuta av ditt liv.
Här är tre saker som hjälper dig att uppnå båda dessa mål:
Ta kontakt med din inre kock
Eftersom diabetiker sannolikt innebär att äta på ett sätt som du inte är van vid, kanske du måste utöka dina kulinariska horisonter för att komma med rätter som inte får dig att känna dig som om du berövar dig själv. Detta öppnar möjligheten att lära sig nya sätt att laga upp dina favoriträtter utan att skicka ditt blodsocker på en hög eller låg nivå som potentiellt kan sätta dig i allvarlig fara.
Ett sätt att göra detta är att leta efter matlagningskurser tillgängliga i ditt område och registrera dig för deras nästa tillgängliga kurs. Du kan också titta på matlagningskanalen eftersom det finns många show som kommer att lära dig hur du bäst förbereder mat för att hålla din diabetes i schack. Även om showen inte är fokus på diabetes, att komma ihåg att hålla sig till måltider som innehåller magra proteiner, komplexa kolhydrater med mycket fiber och låg kalorier, grönsaker och frukt som är lägre i socker hjälper dig att laga rätter som båda är välsmakande och tillfredsställande.
Du kan också bara leka i ditt kök om du redan är en ört- och kryddkännare och se vad du kommer på. Gör diabetespersonliga byten (som sallad i stället för bröd på smörgåsar och spagetti squash kontra pasta) och se hur det smakar. Vem vet? Du kanske bara skapar en ny maträtt som får dina smaklökar att skrika efter mer.
Förny dina nätter
När du är diabetiker är du bäst att begränsa ditt alkoholintag eftersom de flesta alternativ tenderar att ha mycket socker (även öl, även om det inte smakar väldigt sött). Men det betyder inte att du inte kan gå ut med dina kamrater och njuta av en dryck eller två; du måste bara ändra i vilken ordning du gör saker.
Många nätter på staden börjar med drinkar och slutar äta mat med fetthalt senare på kvällen för att njuta av lite alkohol (och tillfredsställa din munchies). Men om du helt enkelt byter ordning på dina aktiviteter under utekvällarna, kan du fortfarande äta mat och dryck ... och en bra tid.
Ät först så att du inte dricker på tom mage och spikar ditt blodsocker. Eftersom att titta på din vikt också är viktigt om du har diabetes, är det bra att välja ett livsmedelsalternativ som är friskare och lägre i kalorier (och innehåller begränsade kolhydrater och sockerarter). Naturligtvis, eftersom du inte dricker först, kommer det att bli lättare att göra eftersom det är mindre troligt att du svänger av alkoholhjärnan.
När du har fått mat i magen kan du beställa en drink. Helst vill du hålla dig till lätta alternativ (till exempel lättöl, vinspritzer eller blandade drycker med diet soda) och försöka smutta på det långsamt eftersom du inte vill överdriva det. Se till att du håller ett öga på ditt blodsocker hela kvällen och till och med nästa dag eftersom alkohol kan leda till hypoglykemi i 24 timmar efter att du har haft din sista drink.
Registrera dig för aktiviteter du tycker om
Att vara diabetiker innebär att du kommer att njuta av en högre livskvalitet om du är aktiv. Detta håller inte bara din vikt i schack (vilket är oerhört viktigt för personer med diabetes), utan det gör det också lättare att kontrollera ditt blodsocker. Alla system i kroppen är sammanhängande, så ju friskare du är som helhet, desto lättare blir din diabetes att hantera.
Kontrollera med lokala gym för att se om de har fitnessprogram som intresserar dig. Om du gillar att dansa, kontakta dansstudior och se vilka program de erbjuder. Om du inte hittar vad du vill, ta en grupp tillsammans. Ta ett par vänner och starta en vandringsgrupp eller rotera mellan dina hus för att få användning av olika träningsredskap utan att behöva gå i ett gym.
Motion ska inte vara något du fruktar, utan en aktivitet som du ser fram emot. Så om ingenting du har gjort hittills gör att du vill gå tillbaka till mer är det dags att fortsätta utforska tills du hittar en aktivitet som får dig att le.
Se bara till att du kontakta din läkare först så att du inte gör mer skada än nytta. Håll dig hydratiserad och hålla glukostabletter eller ett mellanmål med dig om du börjar känna en socker låg. Sportsdrycker fungerar bra för tider när du kommer att vara aktiv under längre perioder.
Gör dessa saker och du kommer fortfarande att njuta av livet oavsett dina blodsockerproblem. Låt inte diabetes styra ditt liv! När du kontrollerar din diabetes är det när livet händer bäst.
