Många träningsprogram dyker upp för att tillgodose specifika grupper, behov och mål. Tre populära övningar med hög intensitet inkluderar CrossFit, P90x och Insanity.
Motion har två kultföljningar - de som älskar och gör det, och de som hårt håller sig borta från det.
De som gör sitt träningsprogram svär religiöst av effekterna som följer med det, såsom magra, tonade muskler och minskad risk för sjukdomar. Det andra lägret reagerar dock på denna information med skepsis och ursäkter.
Om du gillar att träna kanske CrossFit, P90x och Insanity bara får din uppmärksamhet. Du kanske redan har hört talas om dem, och du kanske känner människor som gör dem som en del av deras fitnessrutin.
Vad gör dem annorlunda än andra, och vilken är det bästa valet för dig?
# 1: Crossfit Incorporated
KällaÅr 2000 grundade Greg Glassman och Lauren Glassman Crossfit Inc., ett fitnessföretag som nu har spridit sig över hela Amerika.
Crossfit är ett träningsprogram som är en blandning mellan gymnastik, olympisk tyngdlyftning och aeroba övningar. Träning är ständigt varierande och kombineras med hög intensitet, såväl som funktionella rörelser.
Det syftar till att konditionera och stärka kroppen, som så småningom blir mer intensiv session efter session. Om du är en upptagen bin är det bra att notera att Crossfit inte tar mycket av din tid.
Varje träningsrutin varar inte mer än trettio minuter. Men det är mycket intensivt och krävande, vilket leder till fysisk ansträngning i slutet av sessionen.
Högintensiva träning leder också till att påskynda din ämnesomsättning och förbränner många kalorier också.
Exempel på träningsrutiner kan inkludera hoppning och klättring, tyngdlyftning, sprintning och användning av gymutrustning såsom dumklockor, pull-up barer, kettlebells och gymnastiska ringar.
Träningen är kända som dagens träning eller "WOD", som är utformade för att fokusera på metabolisk konditionering, kraft, intervaller och göra så många repetitioner som möjligt vid en viss tidsperiod eller AMRAP. Träningen bränner cirka 50 till 55% fler kalorier jämfört med regelbunden viktlyft eller gymmet.
Medan Crossfit verkligen är intensivt, är det viktigt att notera att varje rutin är centrerad på individens tempo, så att du inte behöver tävla med någon annan än dig själv.
# 2: P90X
KällaHjärnbarnet från flera hälsoentusiaster och experter, Power 90 Extreme (P90X) är ett träningsprogram riktat mot människor som vill träna i hemmet.
Programmet finns i videoform, som du kan titta på var som helst. Trots att det ska göras hemma och inte på gymmet, är detta system känt för intensiteten i träningsregimet, som också är parat med en dietplan.
Övningen ska göras i nittio dagar med en sammanslagning av korsträning som tyngdlyftning, yoga, calisthenics och kampsport.
P90X-programcykeln är utformad för att pågå i minst tretton veckor, med dig att träna i sex dagar i veckan. Det finns tre program som du kan rotera beroende på ditt mål.
Dessa program kallas ”klassiska”, ”magra” och ”dubbla”. DVD-skivorna är inriktade på olika muskelgrupper och de flesta av dessa tar mindre än en timme att utföra. Näringsplanen består också av tre olika faser.
Den första månaden instruerar personen att äta mer protein och mindre kolhydrater, medan den andra månaden uppmuntrar högre intag av kolhydrater. Den senaste månaden ökas personens kolhydratintag ännu mer.
# 3: Insanity Workout
KällaInsanity är ett annat hjärnsköld från Beachbody-företaget och Shaun T., ett DVD-träningsprogram som enkelt kan göras hemma, riktat för dem som inte har tid att träffa gymmet på grund av ett upptaget schema.
Men som det lämpligt beskrivs med dess namn, är det också ett träningspass som kräver extremt tålamod och viljestyrka för att utföra.
I själva verket kallas det att vara en av de svåraste kardiovaskulära baserade träningssystemen. Sanningen ska sägas, jag försökte göra Insanity i fyra dagar och jag kan definitivt säga detsamma!
Den riktar sig mot alla muskler i kroppen och använder din egen kroppsvikt för motstånd. Varje träningspass varar i trettio minuter till en timme och bör göras sex dagar i veckan i två månader, eller totalt sextio dagar inklusive vilodagar.
Det lägger tonvikt på ”max intervallträning”, där du tränar till din fulla styrka i tre till fyra minuter, ta en paus och återuppta igen.
Vad är det bästa alternativet?
Alla tre övningar programfokus är ganska kraftfull, med fokus på styrka och intensitet. De bygger och tonar muskler, men påskyndar samtidigt ämnesomsättningen genom att öka din hjärtfrekvens.
Om du vill gå ut och träna med många människor kan Crossfit vara ett bra val, men om du gillar idén att träna hemma, kan P90X och Insanity videoprogram vara bättre val.
Det är dock bra att notera att eftersom de kräver uthållighet och intensitet kan de vara ganska svåra och beskattande för att utöva nybörjare eller de som följer en stillasittande livsstil, så rusa inte in i dessa program omedelbart.
Om du har tränat ett tag men vill prova något mer utmanande, kan dessa program ta ett friskt pust för dig.
Har du provat något av dessa träningsprogram? Berätta allt om din upplevelse!
Omslagsfoto: beholdtheturtle.tumblr.com
