Undrar du vilken diet du ska välja? Idag finns det många dieter som är specifikt utformade för att gå ner i vikt snabbt och utan att gå tillbaka.
Krasch- eller klyftdieter, snabba förlustdieter, snabba viktminskningsdieter och snabba eller snabbfixade dieter är bara några av de många populära namnen för viktminskningsprogram och planer som lovar att hjälpa dig att uppnå viktminskning snabbt och med långsiktighet resultat. Men är de verkligen effektiva?
Och fungerar de verkligen för alla?
För att uppnå tillfredsställande resultat och utan att allvarligt påverka din hälsa, bör du följa en lämplig dietplan baserad på kroppens unika näringsbehov. Nedan listas några av de mest populära dieterna som fungerar snabbt och som faktiskt hjälper människor att gå ner i vikt. Välj den som passar dig bäst.
1. Lågkolhydratdiet
Lågkolhydratdiet fokuserar på livsmedel med lågt kolhydratinnehåll och lovar att gå ner i vikt snabbt.
Den här dieten innebär att man äter mat som är låg i kolhydrater och fetter men som är rik på mineraler och vitaminer som broccoli, spenat, tomater, örter, jordgubbar, kycklingbröst, havsabborre, mjölk etc.
En lågkolhydratdiet förutsätter att överdriven kolhydratförbrukning kan orsaka insulinnivåer att bli mycket obalanserad, vilket i sin tur kan leda till övervikt i vikt.
Med denna dietmetod kommer 10 procent av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater, 60 procent kommer från fett och 30 procent från protein. Du bör konsumera magra proteiner och hälsosamma mono- och polyomättade fetter, såsom olivolja, linolja, fiskolja, nötter, frön och jordnötssmör.
Det finns emellertid många olika typer av lågkolhydratdieter, var och en tillåter olika typer och mängder kolhydrater. I allmänhet begränsar de alla liknande livsmedel som korn (mjöl, pasta och bröd), bönor, vissa frukter och stärkelsefulla grönsaker.
2. Zone Diet
Zondiet lovar att förlora 1 till 2 dammar i veckan. Den arbetar med att balansera det dagliga intaget av kolhydrater, fetter och proteiner och anser att delkontroll är en av de viktigaste nycklarna för att gå ner i vikt.
Denna typ av diet är inriktad på att hålla dina insulinnivåer stabila eller "i zonen", det vill säga inte för höga och inte för låga, vilket gör att du kan gå ner i vikt och hålla din energi hög.
Zone-dieten består av att konsumera 40 procent kolhydrater, 30 procent fett och 30 procent proteiner. En zonberäknare används för att bestämma den exakta mängden kolhydrater, fett och protein som du kan konsumera under en 24-timmarsperiod.
Vad beträffar delkontroll är "de enda mätverktygen du behöver är din hand och ditt öga", säger Zone-dietskaparen Barry Sears. I början kanske du använder en köksskala, men än vad du borde vänja dig att uppskatta och "eyeballing" delstorlekar själv.
Den zonediet som rekommenderas dagligt med kalorier är 1200 kalorier för kvinnor och 1500 kalorier för män.
3. Volumetrisk diet
Denna diet fokuserar på mättnad eller på känslan av fullhet och tillfredsställelse efter att du har slutat äta.
Det är baserat på att äta mat med låg densitet, som är låg i kalorier men hög i volym. Dessa livsmedel kan fylla magen och få dig att bli mättare snabbare och under en längre tid.
Volumetrics-dieten fungerar faktiskt på att sänka energiintaget utan att minska mängden mat du äter. Livsmedel med högt vatteninnehåll, som vattenmeloner eller druvor, främjar en känsla av tillfredsställelse och fullhet även med ett lågt antal kalorier per bett, och de tillåter dig att äta större portioner. De hjälper dig att hålla hunger i fjärd.
I stället innehåller mycket energi energitäta livsmedel massor av kalorier och är låg i fiber och vatten. De tar relativt lite magutrymme och de skapar inte mättnadskänslor förrän du har övervettat.
Enligt Volumetrics Eating Plan delas mat upp i fyra kategorier:
- Kategori 1 (väldigt låg energitäta livsmedel):
De flesta vatten- och fiberrika livsmedel som färsk frukt och icke-stärkelsefulla grönsaker, nonfat-dagboksprodukter och buljongbaserade soppor;
- Kategori 2 (lågenergitäta livsmedel):
Stärkelsefull frukt och grönsaker, spannmål, pasta, ris, bönor, frukostflingor, fisk, kött med låg fetthalt, baljväxter och blandade rätter med låg fetthalt;
- Kategori 3 (medelstora energitäta livsmedel):
Kött, ost, pizza, pommes frites, salladdressing, bröd, kringlor, glass och kaka;
- Kategori 4 (högenergitäta livsmedel):
Smällare, chips, chokladgodisar, kakor, nötter, smör och olja;
För att gå ner i vikt bör du hålla dig till de första två kategorierna, minska portionerna i kategori 3 och hålla mat i kategori 4 till ett minimum.
4. South Beach Diet
South Beach Diet hävdar att du kan tappa 8 till 13 pund inom de första två veckorna och sedan fortsätta att släppa 1 till 2 pund i veckan. Antalet kilo du tappar beror på din startvikt.
Denna dietplan låter dig välja mellan en mängd olika artiklar och det innebär inte att man räknar kalorier, fett gram, kolhydrater eller mäter portionsstorlekar. Det består av tre måltider om dagen, två tilltugg och en högproteinöken.
South Beach Diet är inriktad på att ersätta dåliga kolhydrater och dåliga fetter med bra kolhydrater och bra fetter. Att äta dessa livsmedel i måttlig hjälp hjälper dig att gå ner i vikt och förhindra att du går tillbaka igen.
Dietprogrammet består av tre faser. I den första fasen elimineras kolhydrater nästan fullständigt.Under den andra fasen ökas de till 27 procent, medan den tredje fasen ökar kolhydratförbrukningen till 28 procent av ditt totala dagliga kaloriintag. För att bibehålla vikt bör du följa den tredje fasplanen för resten av ditt liv.
5. Atkins diet
Enligt Atkins dietplan kan du tappa upp till 15 pund inom två veckor.
Denna diet begränsar kolhydrater som bröd, potatis, ris, choklad, chips, spannmål och socker, och gör det möjligt att äta mat med mycket protein (kött, fjäderfä, fisk och ägg) och livsmedel med hög fetthalt (grädde, smör, ost).
”När fett används som bränsle, som på en lågkolhydratdiet, mobiliseras det. Det samlas inte, så vikt och kolesterol tappar ”, säger Atkins.
Atkins-dieten består av fyra faser: induktionsfasen, den pågående viktminskningsfasen, före-underhållsfasen och livstidsunderhållsfasen.
I den första fasen får du bara 20 gram kolhydrater per dag, varav 12 till 15 måste komma från grönsaker med mycket fiber. I den andra fasen ökas kolhydrater gradvis till 35 gram per dag, medan du i den tredje fasen kan öka din kolhydratförbrukning med 10 gram varje vecka, så länge du fortsätter att bibehålla din vikt. Den föregående eller underhållsfasen för livslängd låter dig äta mer mat än i de tre första faserna, samtidigt som du begränsar mängden kolhydrater.
Alkoholhaltiga drycker är strängt förbjudna under induktionsstadiet. Måttliga mängder alkohol tillåts endast under underhållsfasen.
6. Kålssoppdiet
Kålsoppa-dieten kan betraktas som en klyftdiet eftersom den består av att konsumera kålsoppa under en hel vecka. Det är verkligen en diet som fungerar snabbt.
Det varar bara sju dagar och det är extremt kalorifattigt och innehåller mycket fiber. Följarna av denna diet hävdar att de kan tappa så mycket som 10 pund på bara en vecka och att ingen träning krävs.
Detta dietprogram innebär tillsats av vissa livsmedel varje dag.
1. Den första dagen kan du konsumera alla frukter, utom bananer;
2. Den andra dagen får du äta råa eller kokta grönsaker efter ditt val;
3. Den tredje dagen kan du äta all frukt och grönsaker du vill, med undantag av bananer och potatis;
4. Den första dagen kan du äta så många som 8 bananer;
5. Den femte dagen kan du koppla kålsoppan med nötkött och tomater;
6. Den sjätte dagen får du ta med nötkött och grönsaker, men inga potatis;
7. På den sista dagen kan du äta din kålsoppa med ris, fruktjuicer och grönsaker;
7. Grapefruktdieten
Grapefruktdieten är en av de bästa dieterna att gå ner i vikt snabbt. Det lovar att tappa 10 kilo på mindre än två veckor.
Denna diet är låg i kalorier och låg i fett och den kräver att du skär ut kolhydrater. Du får inte äta söt frukt, potatis, vitlök, selleri, spannmål, ärtor, majs eller andra stärkelsefulla grönsaker, spannmål och spannmål, pasta, potatischips, majschips, selleri, salladdressing, jordnötssmör, sylt, eller kringlor.
Du får konsumera rödlök, broccoli, paprika, rädisor, morötter, spenat, sallad, gurkor, tomater, kål, gröna bönor, fisk, magert kött, kyckling, bacon, fläskkotletter, chili utan bönor, majonnäs, ost , coleslaw, squash, ägg, vanlig salladdressing, torkade nötter och korv.
Matkombinationer spelar en viktig roll i denna diet. Kosthållarna påstår att rätt kombination av rekommenderade livsmedel kan hjälpa till att bränna bort överflödigt kroppsfett snabbt och utan mycket ansträngning. Utöver detta ska du aldrig äta mellan måltiderna. Målet är att äta tills du är helt full eller nöjd, eftersom detta kommer att förhindra dig från att känna dig hungrig senare på dagen.
Under denna diet konsumeras grapefrukt eller grapefruktjuice vid varje måltid. Grapefrukt är nödvändigt eftersom den innehåller ett fettförbränningsenzym som hjälper kroppen att använda fett för energi. Det är därför denna diet tillåter några av de livsmedel som innehåller mycket fett och protein.
För bästa resultat bör grapefruktdiet följas i 12 dagar. Om du vill fortsätta måste du vänta två dagar innan du startar igen.
8. Den 3 dagars dieten
Den 3 dagars dieten, även kallad hjärtdieten, är avsedd för snabb viktminskning. Det används ofta på sjukhus för hjärtpatienter som behöver gå ner i stora mängder vikt innan de utför hjärtkirurgi.
Förespråkare för denna diet hävdar att du kan tappa 10 kilo på tre dagar och att du kan lyckas tappa 40 kilo på en månad.
Eftersom det är extremt kalorifattigt är det ohälsosamt att följa denna diet i mer än 3 dagar. Efter 3-dagarsperioden bör du återgå till ditt normala matintag under cirka fyra till fem dagar. Först då kan du upprepa den här dieten igen.
Denna diet består av att äta måttliga delar av tonfisk, magert kött, grapefrukt, rostat bröd, ägg och grönsaker. Delar måste ätas exakt som anges i dietplanen. Endast salt, peppar och ketchup kan användas för att krydda livsmedel och inget socker är tillåtet. Dieters uppmuntras att dricka 8 glas vatten om dagen.
3 dagars dietmåltid:
Dag 1
Frukost:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 paket Sweet & Low eller Equal
- ½ grapefrukt eller juice
- 1 bit rostat bröd med 1 msk jordnötssmör
Lunch:
- ½ kopp tonfisk
- 1 bit toast
- Svart kaffe eller te, med 1-2 paket Sweet & Low eller Equal
Middag:
- 3 gram magert kött eller kyckling
- 1 kopp gröna bönor
- 1 kopp morötter
- 1 äpple
- 1 kopp vanlig vaniljglass
Dag 2
Frukost:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 paket Sweet & Low eller Equal
- 1 ägg
- ½ banan
- 1 bit toast
Lunch:
- 1 kopp keso eller tonfisk
- 8 vanliga saltkakor eller 1 bit toast
Middag:
- 2 nötköttfranker
- 1 kopp broccoli eller kål
- ½ kopp morötter
- ½ banan
- ½ kopp vanlig vaniljglass
Dag 3
Frukost:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 paket Sweet & Low eller Equal
- 5 vanliga saltkakor
- 1 uns cheddarost
- 1 äpple
Lunch:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 paket Sweet & Low eller Equal
- 1 kokt ägg
- 1 bit toast
Middag:
- 1 kopp tonfisk
- 1 kopp morötter
- 1 kopp blomkål
- 1 kopp melon
- ½ kopp vanlig vaniljglass
9. Scarsdale Medical Diet
Scarsdale Diet är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig. Regimet är strikt, men det kräver inte att man räknar kalorier, väger eller mäter portionsstorlekar. Det bör inte följas i mer än två veckor i rad, men förespråkarna för denna diet hävdar att under denna period kan du tappa upp 7 till 15 pund.
Scarsdale diet baseras på att äta magert protein och lågkolhydratmat såsom färsk frukt, grönsaker, sallader och magert kött. Frukosten består i allmänhet av kaffe, te, en halv grapefrukt och en skiva proteinbröd.
Efter 14 dagar efter att ha följt Scarsdale Medical Diet (SMD) -planen, bör dieters byta till "Keep Trim" -fasen under de kommande två veckorna. Under denna period kan du planera dina egna menyer. Ett något högre kaloriintag är tillåtet och några extra livsmedel är tillåtna.
Du kan fortsätta att upprepa SMD och Keep Trim-cykeln tills du når önskat resultat.
Scarsdale-dietplanen möjliggör ett dagligt kaloriintag på 850 till 1000 kalorier under SMD och mellan 1000 och 1200 under Keep Trim-fasen.
I den här dieten måste du äta exakt vad som anges för frukost, lunch och middag och undvika att använda olja, majonnäs eller andra rika förband för att krydda dina sallader. Alkohol är absolut förbjudet.
10. Flat Belly Diet
Den platta magen dieten lovar att hjälpa dig att släppa upp till 15 pund på 32 dagar och förlora magen fett permanent. Det är fokuserat på att minska ohälsosamt fett som ligger djupt inne i buken.
Denna diet består av att äta enomättade fettsyror (MUFA) vid varje måltid för att eliminera magfett, främja mättnad och fullhet och förhindra överätande. MUFA finns i livsmedel som oliver, nötter, avokado, mörk choklad, frön, sojabönor, lin och olivolja och solrosoljor.
Det finns två delar till Flat Belly Diet: en fyra dagars anti-bloat jumpstart-period och en fyra veckors ätplan.
Den fyra dagars anti-bloat jumpstart-perioden är utformad för att minska uppblåsthet och få dig att gå ner i vikt nästan omedelbart. Denna fas tillåter endast 1 200 kalorier per dag och det förbjuder salt, bearbetade livsmedel, högkolhydratmat och gasproducerande livsmedel som kål, lök och baljväxter. Det tillåter inte kaffe, te, sockeralkoholer och kolsyrade drycker, men det uppmuntrar bantarna att dricka två liter "sassy water" (en blandning av kryddor, örter, gurka och citron).
Den fyra veckors ätplanen består av att konsumera fyra 400-kalori måltider var fjärde timme, var och en innehåller MUFA-komponenter. Under detta skede får dieters en lista med 28 utbytbara mix-and-match frukostar, luncher, middagar och mellanmålspaket, tillsammans med portionsstorlekar och kalorier. Det finns åttio recept och alla inkluderar full näringsinformation som totala kalorier, protein, kolhydrater, totalt fett, mättat fett, kolesterol, natrium och fiber. De viktigaste ingredienserna är fisk, grönsaker, baljväxter, frukt, fullkorn och olivolja.
För att hålla din kropp frisk och i god form, vänligen kontakta din läkare innan du gör någon av ovanstående dieter och kom ihåg att matförstörelse kan ha farliga fysiska och psykologiska effekter. Välj en hälsosam kost som kommer att tillfredsställa din kropps näringsbehov och träna så mycket du kan.
Om du har några andra bra dieter att föreslå, vänligen lämna en kommentar nedan och glöm inte att dela det här inlägget med andra människor som söker viktminskningsdieter som fungerar.
Varning:
Den här artikeln är endast för informativt syfte och försöker inte på något sätt ersätta råd från en expert på ämnet.
