Ibland är det svårare att hålla sig hydratiserad än det låter. Om du ofta befinner dig räcker till en burk soda, så här kan du lura kroppen att välja ett glas vatten varje gång.
Du har hört allt förut. Du vet att det är viktigt att lägga till vatten i din vardag, men du är inte alltid bra på att genomföra det. Jag är definitivt lika skyldig.
Det finns så många fördelar med att dricka vatten, och ändå är det inte alltid tillräckligt för att hindra mig från att hoppa ut på ett svalt glas H2O och välja läsk istället.
Att hålla sig hydratiserad i det här varma vädret är tillräckligt hårt utan att behöva ständigt komma ihåg att du behöver dricka en viss mängd vatten varje dag (för att inte tala om att försöka räkna ut hur mycket vatten du borde känner igen med). Att veta att göra något är bra för dig och att kunna göra det i din sömn är två helt olika saker.
Att engagera sig själv i en hälsosam kost är inte alltid lätt, men det finns luriga sätt som du kan påminna dig själv att driva din kropp.
1. Få hjälp av en vattenapp för att hålla dig uppdaterad.
KällaJag ska erkänna att jag inte är den bästa när det gäller att dricka vatten varje dag. Under de senaste månaderna har jag experimenterat med en app som heter "Vatten din kropp." Den spårar mängden vatten du bör dricka varje dag baserat på hur mycket du väger.
Det coolaste med den här appen är att den har en drinklogg som låter dig se din genomsnittliga mängd uns per vecka, månad och år. Den har också en viktrapport som låter dig spåra om du har gått ner i vikt eller inte. En extra förmån är att din telefon kommer att vibrera när appen märker att du inte har druckit vatten för dagen. Det finns definitivt tillfällen då jag behöver den milda påminnelsen.
Enligt en studie från U.S. National Library of Medicine och National Institute of Health utgör vatten ungefär 45-75% av vår vikt, vilket innebär att om man inte dricker en sund mängd vatten påverkar vi hjärnan och den totala energin på enorma sätt.
Forskare undersökte symptomen hos tjugofem kvinnor med olika hydreringstillstånd efter träning. De fann att "försämrat humör, ökad uppfattning av uppgiftssvårigheter, lägre koncentration och huvudvärkssymtom resulterade från 1,36% uttorkning hos kvinnor."
Poängen jag försöker göra är att du inte behöver vara extremt aktiv för att bli uttorkad. Som ett sätt att kliva mig själv har jag börjat förbinda mig till minst tre 16 uns vattenflaskor. Efter det handlar det allt om att hålla mig fast vid mitt mål.
2. Ta det bottenlösa flasktricket för en testkörning.
Oavsett om du sitter vid ett skrivbord varje dag eller arbetar hemifrån, att hålla din flaska på konstant påfyllning är ett bra sätt att lura ditt sinne att fylla din törst. Att se ditt glas halvfullt (istället för halvtomt) kommer att göra dig mycket mer motiverad att hålla sig till din hälsoprogram.
Det finns inget mer tillfredsställande eller uppfriskande än att ha en oändlig mängd kallt vatten för att hoppa på dagen.
3. Bär en återanvändbar vattenflaska eller termos vart du än går.
KällaDen här är ganska lätt men garanterar att det nämns om och om igen. Jag kommer från New York City och många platser som jag besöker är ofta gångavstånd från varandra. Jag är väldigt stor på att gå överallt, vilket innebär att det är avgörande att bära vatten med mig.
För att göra det lite roligt, gillar jag att köpa flaskor som har någon form av färgläggning på dem, vare sig det är i form av ljusa förpackningar eller en enkel men söt logotyp. Det fångar min uppmärksamhet snabbare och fungerar som en subtil påminnelse om att jag antagligen borde ta en eftertraktad sip just nu.
4. Markera din flaska med specifika tider.
Det bästa sättet att hålla sig hydratiserad är att gå in i vanan att ge dig själv specifika tidsmål. Jag gillar att börja min dag tidigt så jag brukar dricka en ångande kopp myntete klockan 9 följt av en flaska vatten med 16 gram. Jag gör det varje morgon utan att någonsin tänka på det. När dagen pågår kommer jag att dricka en annan flaska vatten runt antingen kl. 11 eller kl. 12, kl. 15 och så vidare. Jag följer inte alltid ett exakt schema, men jag har kommit ganska nära.
Om du gör det till en rutin, är att dricka vatten varje dag något du gör omedvetet.
5. Börja äta frukt som har ett högt vatteninnehåll.
KällaOm du har en smoothiebesatthet kommer du gärna att veta att detta är det enklaste (och smakligaste) sättet att tillföra vatten i din kost. Det finns faktiskt vissa frukter som har vatten i dem som gurkor, vattenmelon och ananas. Det bästa är att du får en sund mängd vatten och näringsämnen i ditt system.
Ett annat sätt att undvika kalorierna är helt enkelt att lägga till frukt eller grönsaker i ditt vanliga vatten. Om du inte har provat gurka infunderat vatten ännu, vet du inte vad du missar!
Internet är fullt av experter som säger att du måste dricka mer än 8 glas dagligen. Men innan du börjar dricka 92 uns vatten i ett sammanträde, är det viktigt att du kommer ihåg att det finns en viss sanning i ordet att för mycket av en bra sak kan vara en dålig sak.
Vad människor inte inser är att det är fullt möjligt att dricka för mycket vatten, så se till att du håller din egen kropp och gränser i åtanke.
Otaliga studier har visat att våra kroppar består av cirka 55% till 60% vatten, vilket innebär att det är viktigt att driva din kropp. Det finns så många sätt att du kan öka ditt vattenintag. Tricket är att bli kreativ med hur du gör det. Att få dig själv att dricka mer vatten behöver inte vara en svår sak.
Vattenavlastning det är!
