Letar du efter några snabba, enkla (och ja, lata) sätt att komma i form och hålla sig i form? Titta sedan inte längre. OrandaStyle är stolt över att tillkännage ankomsten av den enkla och resultatdrivna 'Lazy Girl's Guide to Working Out'!
Vi vill alla se bra ut och må bra. Men det är inte lätt att träna i timmar och träningstimmar varje dag för att uppnå bikinimodellens utseende. Lyckligtvis finns det en lösning.
Låt dig inte luras att tänka att du måste stänga av dig själv genom att kräva dagliga träningspass för att få den kropp du alltid har velat. Det finns en enklare, enklare och mindre tidskrävande lösning: Lazy Girl's Guide to Work Out. Följ med oss när vi leder dig genom hur du kan vägleda dig för att få kroppen till dina drömmar utan hårt arbete.
Ändra hur du tänker på träning
Så du tror att fitness bara kan uppnås genom religiöst gymnastiksal? Pfft, knappast. Så kliché som detta låter är fitness inte bara en daglig vana, det är en del av din livsstil.
Så att omvandla din uppfattning om fitness till att handla mindre om en enda vana och mer om hur du lever ditt liv är avgörande. Nu, innan du får panik och tror att den här filosofin strider mot förutsättningen för den lata tjejens guide att träna, slappna av. För det gör det inte. Det stöder faktiskt ännu mer.
Eftersom detta betyder att du inte behöver göra maratonlöp varje dag för att hålla dig i form. Du behöver inte cykla 100 miles eller simma 10 miles. Du måste bara strö lite kompletterande fysisk aktivitet - inte träning - in i din dag.
Till exempel, jag vet att du har hört det tidigare, men det finns verkligen enkla saker du kan göra och integrera i din dag för att göra det mer konditionskyndigt. Saker som att ta trapporna upp till din arbetsplats istället för hissen. Stig av tåget eller bussen en hållplats tidigare så att du kan få lite extra promenader. Gå utanför vid lunchtid och ta en promenad runt i parken. Dessa saker är enkla, väskfria och bäst av allt, lat tjej lämplig.
Att ändra hur du tänker på träning hjälper dig att identifiera potentiella fitnessblock på din dag där du enkelt och effektivt kan hålla dig i form.
Skaffa en stegräknare
Våra förfäder (de som jagade och samlade, inte våra söta morföräldrar i gamla folkhem) tog 10 000 steg om dagen. För att sätta det på riktigt är det nära fem mil, eller åtta km.
Det låter inte som mycket, men de flesta på kontorsjobb tar bara 500 till 1 000 steg om dagen. Om du kramar nu, borde du vara det. 1 000 steg om dagen är beklagligt.
Ett bra sätt att kolla dina dagliga steg är att plocka upp en pedometer. Det finns ett märke som heter FitBit som synkroniseras med din iPhone så att du kan spåra dina dagliga rörelser. Det ger dig lite inspiration när du är nära att nå ditt mål.
Vi rekommenderar att du testar stegmätaren i några dagar för att se hur dina genomsnittliga dagliga steg ser ut. Därifrån kan du börja planera hur du får dina steg upp till 10 000.
För att komma till 10 000 steg tar det cirka två timmars gång, beroende på hur snabbt du rör dig. Den lata aspekten av detta är att du kan lägga till små promenader att komma till det målet under hela dagen. Du behöver inte gå ut för att gå i två timmar rakt om dagen, bara se till att din ackumulerade stegsumma ger upp till 10.000.
Och dessutom kan du inte bli mycket latare än att gå. Om du naturligtvis inte bara föll ner på soffan. Talar om vilka …
Se mer TV
En av de bästa delarna av den lata tjejens guide att träna är att den uppmuntrar dig, nej kräverdu, för att titta på mer TV. Halleluja, eller hur? Nu innan du blir för upphetsad finns det en liten fångst: annonsen bryts.
Det är lite byte. Tio eller så minuters avslappnande salighet i en två till tre minuters träning. Låter dock enkelt, eller hur? För att det är.
Allt du behöver göra är att gå ur rumpan under annonspauserna och göra någon form av fysisk aktivitet. Det kan vara lunges, knäböj, armhävningar, sit-ups eller till och med jogging runt huset. Du kan hoppa rep, göra balettskivor eller använda hantlar.
Du kan till och med göra ett spel om det och förvandla det till en tidsperiod. Så du gjorde 20 sit-ups under en annonspaus igår. Vad kan du göra idag? Gör det roligt, interaktivt och mer intressant. Gör inte bara samma gamla sak under varje annonsavbrott. Inte bara kommer det att begränsa träningen du får, men det är också tråkigt.
Så blanda upp det, ändra det och förvandla annonstid till träningstid.
Obs! Tror inte att du kan lösa det här genom att snabbspola fram igenom annonsbrott om du har kabel. Snyggt tänkande, men det kommer inte att få dig någon montör.
Ha mer sex
Jej, du hörde korrekt: en viktig komponent för att hålla lata flickas passform är att du gör tid för massor och massor av sex. Att ha sex bränner 144 kalorier per halvtimme. Det ökar också din flexibilitet (flirar), utvecklar muskelton och ökar konditionen om du är särskilt kraftfull. Sex ger dig också en hälsosam glöd och ökar endorfinerna i kroppen för att lägga till "känns bra" aspekt.
Åh, och det är inte bara sex som kommer att smälta kalorierna heller.Kissing förbränner 68 kalorier i timmen (var bara försiktig med skäggsutslag), förbränner 238 kalorier i timmen, klä av förbränningar 8 kalorier, oralsex bränner 100 kalorier i timmen och masserar bränns 80 kalorier i timmen. Lägg till allt tillsammans, och det är en angenäm effektiv träning!
Och om du är sexig singel, oroa dig inte - du kan dra nytta av den här också. Onani bränner upp till 150 kalorier och lämnar dig med ett gott glis i ansiktet.
Så för att få maximal effektivitet kan du njuta av minst en av dessa sexiga kaloriförbränare per dag.
Gå och handla
Den här artikeln gör dig väldigt glad, eller hur? När allt kommer omkring har du fått höra att titta på mer TV, ha mer sex och nu att shoppa. Är det inte bara den coolaste träningsplanen någonsin? Du kan tacka mig senare.
För tillfället vill jag att du ska ta några sneakers och åka till ditt lokala galleria. Oavsett om det handlar om shopping, skoshopping eller kläder, spelar det ingen roll. Oavsett vad du brinner för eller vad du behöver göra är det bra.
Sedan vill jag att du ska handla. Lätt, eller hur?
Det uppskattas att om du tillbringar tre timmar på shopping, kommer du att bränna minst 400 kalorier (om du väger bara 100 kilo, om du väger mer förbränner du mer). Ganska snyggt, va? Och det bästa är att om du köper saker måste du bära det runt. Vilket betyder, vänta på det ... viktlyftning! Jippie!
Så för en vecka dos av kardiovaskulär aktivitet och viktträning - shoppa.
Anställ en expert
Om du läser den här artikeln lider du antagligen av något som kallas 'brist på motivation'. Brist på motivation är den lilla suckaren som är ansvarig för den regelbundna snoozing av din väckarklocka när du var tänkt att jogga. Det uppmuntrar dig att ha en filmmaraton istället för att klippa klättring och att hoppa över den veckovisa spinnklassen. Brist på motivation är i huvudsak ansvarig för åtminstone en del av vår lata.
Och det är bra. Vissa av oss är bara inte så naturligt motiverade som andra (även om jag tror att motivation är lite av en myt, men mer om det en annan dag). Men hur är du tänkt att träna när du är omotiverad? Träning är tillräckligt hårt när du är motiverad.
Du kan tvinga dig själv (eller din partner) att dra på dig joggar och komma utanför. Men även då är chansen stor att ditt träningspass i bästa fall kommer att vara underpar.
Eller så kan du anställa en expert. Någon som hanterar motivationen för dig. Någon som vet hur man får maximala resultat på minimitiden. Någon som inte har några betänkligheter med att sparka din röv.
Nu säker, detta är inte exakt den lata vägen ut. Den lata vägen ut skulle vara att ignorera detta råd helt.
Men om du letar efter ett enkelt sätt att hålla sig i form och gå ner i vikt, kanske du vill titta på att anställa en personlig tränare. Att ha en regelbunden veckotid med en personlig tränare kommer att säkerställa att du minst en dag i veckan arbetar för din fitness. Din tränare kommer att kunna vägleda dig om rätt saker att göra och när du ska göra dem och se till att du förblir skadefri.
Det är ett utmärkt sätt utan krångel att öka dina resultat. Visst, i en halvtimme eller så kommer du att arbeta med din lilla tush. Men skulle du inte vilja att din tush ska vara liten? Investera i en tränare och investera i din allmänna hälsa och välbefinnande.
Där går du, den lata tjejens guide för att träna. Vad tror du? Har du några lata flickatips för att hålla dig i form?
