30-dagars utmaningar har för- och nackdelar, men vissa utmaningsutmaningar fungerar inte. Läs vidare för att lära dig om för- och nackdelar samt vilka utmaningar som fungerar.
30-dagars squat-utmaning, plank-utmaning, ab-utmaning, strandkroppsutmaning, pushup-utmaning, liten svart klänningsutmaning (LBD) - träningsutmaningar verkar vara den senaste trenden. Vissa av dessa 30-dagars utmaningar fungerar faktiskt medan andra inte gör det.
Efter ytterligare forskning och prata med andra kvinnor som har gjort dem och min egen erfarenhet kan jag ärligt säga att resultaten från varje utmaning varierar från person till person trots att människor gör samma utmaning.
Oavsett vilken utmaning du gör, dock har de 30 dagars utmaningarna generellt för- och nackdelar. Det är upp till individen att balansera för att få de bästa fördelarna och resultaten av dessa utmaningar.
Nackdelarna med 30 dagars utmaningar
Tyvärr, eftersom allas ämnesomsättning och kropp är annorlunda, kommer en utmaning som ger utmärkta resultat för en person inte nödvändigtvis att producera samma resultat för en annan person. Vissa av dessa utmaningar kan dock också vara extremt skadliga.
Tränare och gymentusiaster att när du tränar en fast grupp muskler dag efter dag, kommer du inte bygga på musklerna; snarare kommer du faktiskt att börja riva, sträcka och överutöva den muskeln (det vill säga om du har god form).
Om du har dålig form, kommer problemen med att göra en 30-dagars träningspass för samma område bli ännu värre. Detta kan och kommer att leda till mer smärta och problem som döljer minimalt resultat. I huvudsak kommer du att skada dig själv istället för att dra nytta av ditt hårda arbete.
Ytterligare en 30-dagars utmaningar är löfte om resultat som är överdrivna av media, själva utmaningen och de människor som gör dessa utmaningar.
Dessa utmaningar nämner inte att äta hälsosamt också är mycket viktigt och fördelaktigt för att resultaten ska bli de bästa de kan vara.
Dessa övningar ses som något som kommer att fungera på egen hand - allt du behöver göra är själva övningen. När utmaningen slutar efter 30 dagar tenderar människor inte att fortsätta eller ens bry sig om något annat, vilket innebär att deras resultat försvinner mycket snabbare än de tror.
Dessa utmaningar är inte långvariga, vilket innebär att de inte guidar eller ens uppmuntrar mer träning efter att de är klara. Slutligen är det stora problemet med dessa utmaningar att människor glömmer att göra och fuska eller inte har tid att göra de senaste dagarna, vilket tar längre tid jämfört med de första dagarna.
Fördelarna till 30-dagars utmaning
Dessa utmaningar kan och fungera om du följer dem korrekt. För att undvika skador rekommenderar många tränare att göra en 30-dagars utmaning under 60 dagar så att varannan dag är en vilodag. Det här är det främsta för dessa utmaningar eftersom du kommer att få fördelarna med den intensiva träningen och kommer att göra det säkert.
En annan pro-30-dagars utmaningar är att de börjar lätt för människor och låter människor växa på ett säkert sätt som kommer att vara till nytta.
Skönheten med dessa utmaningar är att de berättar vad du ska göra och hur mycket du ska göra varje dag; de är den perfekta guiden. 30-dagars utmaningar tenderar också att vara mycket motiverande och ge människor mycket tillfredsställelse när de spårar deras tillväxt, motiverar dem att avsluta och fortsätta och tillfredsställa människor när de kan se hur långt de har kommit till dag 30.
30 dagars utmaningar som fungerar
30-dagars utmaningar fungerar när du gör rätt. De flesta människor tenderar att få de bästa resultaten från squat-utmaningen - ju större bytet, desto bättre, rätt damer? Plank- och ab-utmaningarna har också betraktats som underverk eftersom de drastiskt har ökat människors armstyrka och kärna. Det har också hjälpt människor att tona upp.
Ett annat sätt att få det bästa från 30-dagars utmaningar och att se en fullständig förändring i hela kroppen är att göra en serieövning av varje utmaning.
På detta sätt kommer utmaningarna att mata varandra och kommer att vara oerhört fördelaktiga - särskilt de utmaningar som inte är så stora för resultat när de görs ensamma. Dessutom, med en serie, undviker du skador och överansträngning av muskler eftersom det är en annan muskelgrupp som får bra träning varje dag.
Dag 1 skulle vara LBD-utmaningen; dag 2 skulle vara abs utmaningen; dag 3 skulle vara plankutmaningen; dag 4 skulle vara squats utmaning; dag 5 skulle vara push up-utmaningen; dag 6 skulle vara strandkroppsutmaningen; och dag 7 skulle vara en vilodag. Sedan skulle cykeln upprepas. Du skulle göra dag 1 av varje utmaning under den första veckan och följa utmaningarna med en dag av varje utmaning per vecka.
Trots att 30-dagars utmaningar kanske inte är helt fördelaktiga på egen hand, kan de fungera bra i kombination med varandra och andra träningsformer. Vilka 30-dagars utmaningar har du provat och visat vara framgångsrika?
