Skulle du prata med dina vänner på samma sätt som du pratar med dig själv? Vi tvivlar på det! Så här kan du vara lika trevlig mot dig själv som dina vänner.
Jag drömde att jag ringde dig på telefon
att säga: Var snällare mot dig själv
men du var sjuk och ville inte svara.
~ Adrienne Rich
Tänk på hur du pratar med dig själv dagligen. Försök att komma ihåg vad du sa till dig själv idag. Hur fick det dig att känna? Föreställ dig nu att säga samma sak till din bästa vän. Så här pratar du med dig själv på det sätt du skulle prata med din bästa vän kan hjälpa dig att gilla dig själv bättre.
Genom att kritisera allt du gör slutar du ständigt att göra dig besviken.
Vi tror ofta att om vi ändrar de saker vi inte tycker om oss själva kommer vi att må bättre om vem vi är. Men vad händer om det är tvärtom? Du känner till de ögonblicken när du av någon anledning blir riktigt irriterad och arg på dig själv?
Antingen beror det på att du försökte ta på dig ditt favoritpar jeans och insåg att du inte längre kan rensa upp dem, eller så slog du ännu ett test, eller så missade du en tidsfrist eller helt enkelt misslyckades med att sluta med en dålig vana som du lovade att du skulle göra.
Ibland finns det inget specifikt skäl; ibland ogillar du slumpmässiga saker om dig själv: ditt hår, din kropp, din stil, vad du gör med ditt liv, etc. Det är nästan skrämmande hur dessa känslor kan försvara och ganska snart allt du gör är att kritisera dig själv och ingenting du gör är bra tillräckligt. Du sätter dina standarder så höga att du inte någonsin kan hoppas att nå dem, och genom att göra det ställer du dig in för att misslyckas. Du ställer dig in för att göra dig besviken.
Det finns ingen väg runt detta: slåss mot dig själv är en förlora-förlora situation. I några av de mest extrema fallen förlorar människor sig så djupt i själv missnöje att det växer till fullständigt självhat. Så mycket faktiskt att det blir en del av vem de är och hur de ser sig själva.
Där ligger problemet såväl som lösningen - våra åsikter om oss själva beror på hur vi pratar med oss själva och bara på hur vi pratar med oss själva. Vår inre monolog är i själva verket historien om våra liv: precis som hur vi pratar med andra människor påverkar deras åsikter om oss (och själva till viss del), påverkar sättet vi pratar med oss själva vår egen åsikt om vem vi är.
Det sätt vi talar till oss själva påverkar hur vi känner för vem vi är.
Låt oss säga att du har en vän som verbalt missbrukar dig.
De har till exempel en vana att göra det klart att de tycker att du är fet, klumpig, dum, ful, tråkig, etc. när du umgås tillsammans. Eller de gratulerar inte när du lyckas eller de säger att du kommer att misslyckas när du faktiskt behöver stöd eller uppmuntran.
Du skulle hamna omvänd och ogilla denna vän så mycket att du skulle börja undvika dem. På samma sätt som någon skulle sluta vara din vän om du pratade med dem så. Skulle någon vara din vän om du öppet ogillade dem som person? Ännu viktigare, skulle du vara vänner med någon som ogillar dig?
När vi befinner oss i ett kränkande förhållande eller helt enkelt förolämpas av våra väners ord eller handlingar, gör de flesta av oss vårt bästa för att konfrontera personen och uttrycka vår oenighet, som ofta kan förvandlas till ett otäckt argument. Ibland kan det till och med leda till uppdelning av en vänskap, för vem vill verkligen vara i närheten av någon som förolämpar, förminskar dem eller får dem att måla sig illa på något sätt?
Vi är vän med människor vi bryr oss om eftersom de får oss att må bra, eftersom de lyssnar på, stöder och älskar oss och går lätt på oss när vi behöver det. Framför allt är vi kanske vänner med människor som respekterar oss.
Föreställ dig din favoritperson i världen - den personen du tror världen till och aldrig skulle drömma om att skada. Föreställ dig nu att prata med dem på samma sätt som du pratar med dig själv. Hur skulle du låta? Hur skulle det få dem att känna? Skulle det ändra deras åsikt om dig? Skulle de fortfarande vilja ha dig som vän?
Regeln är enkel: om det du säger skulle kränka din vän kommer det säkert att kränka dig.
Vi föraktar inte vem vi är för att vara feta eller tråkiga eller otillräckliga (eller vad som helst annat förminskande ord vi valde); vi föraktar den del av oss själva som tänker det och säger det.
Självhat, mot intuitivt, riktas inte mot våra brister, utan mot den lilla rösten i vårt huvud som ständigt påminner oss om dem. Vi är missnöjda med oss själva eftersom vi är missnöjda med hur vi förhåller oss till oss själva, inte tvärtom.
Det är inte dina brister som du behöver arbeta med: det är så du pratar med dig själv. Problemet är naturligtvis att vi inte kan bryta med oss själva eller lämna en kränkande relation med oss själva. Det vi kan göra är att ändra sättet vi talar till oss själva.
Jag försöker inte göra någon mirakulös uppenbarelse eller föreslår att lösningen på alla problem vi har i livet härrör från det sätt vi förhåller sig till oss själva - ingenting är så enkelt som det. Jag säger inte heller att i det ögonblick du slutar självhatsanfallet kommer du omedelbart att sluta alla dåliga vanor och vara nöjda med ditt liv.
Det finns inga enkla steg att följa för att bli en bättre version av vem du är.Precis som det inte finns någon perfekt vänskap, eller ens en formel för en idealisk relation, så det finns ingen universell karta för ett mer uppfyllande liv. Det är väldigt individuellt och mycket personligt.
Men den enda personen som är med dig varje enskilt ögonblick hela ditt liv genom dig är du. Hur du väljer att prata med dig själv beror verkligen på dig och du bara.
Genom att vara snällare mot dig själv kan du göra resan mycket lättare - åtminstone genom att vara i sällskap med inte bara någon som du gillar, men som också gillar dig.
Betrakta det som ett slags experiment: nästa gång du har en åsikt om hur du är, fråga dig själv om du någonsin skulle kunna säga något sådant till en vän. Prata med dig själv som du skulle prata med någon som bryr sig om dig, någon vars känslor du aldrig skulle vilja skada. Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med någon vars förtroende och vänskap är viktiga för dig - någon som du respekterar.
Se vad som händer.
