Om du har problem med att vara helt vaken eller somna lätt under dagen, kan kost, brist på motion och stress alla spela en roll i din sömnighet.
Varför sover jag så mycket, och varför blir jag trött hela tiden? Om det här är en fråga du vill ha svar på, oroa dig inte, hittar du dem här. Det är inte normalt att känna sig trött hela tiden, så låt oss komma till botten av vad som kan orsaka din trötthet. Ge dig själv att känna dig helt energisk och övervinna din trötthet med dessa tips nedan.
Jag växte upp och kämpade med kronisk trötthet, somnade i klassen, bakom rattet och ibland inte kunde komma upp från soffan. Jag vet att det är svårt att fungera och leva ett normalt liv när du alltid är trött och somnar. Nu när jag leder en hälsosam livsstil upplever jag aldrig den längre och kan inte vänta med att dela mina hemligheter med dig!
Kom ihåg att precis som det inte finns någon magisk kula som går ner i vikt, det finns oftast inte bara en sak som orsakar din trötthet, det kräver att du anpassar dina vanor och skapar en hälsosam livsstil för att få din kropp i balans.
1. Uttorkning
Källa:Visste du att de flesta har kronisk intern uttorkning? Rå växter hjälper dig att hålla dig hydratiserad eftersom vatten lagras i dem i en geléliknande substans och kommer inte att ledas genom din kropp så snabbt.
Många tror att de får vatten i juice eller läsk, men dessa föremål ökar faktiskt urinering och dehydratiserar dem ytterligare. Kaffe, te, drycker med socker och alkohol är alla uttorkande och kan orsaka allvarlig trötthet. När dina organ är uttorkade kan de inte fungera och inte heller din hjärna.
Ditt mål är att få minst 7-9 portioner okokt frukt och grönsaker varje dag, liksom två liter alkaliskt vatten. Försök att inte dricka stora mängder vatten på en gång eftersom det bara passerar direkt genom dig. Ta små slurkar hela dagen.
Skaffa ett återanvändbart glas eller en vattenflaska av stål för att bära ditt livbesparande alkaliskt vatten runt och din trötthet börjar tvätta bort. Försök att inte dricka mer än ett glas alkohol om dagen, annars kan du fortsätta att kämpa med trötthet. Jag vet att det låter tråkigt, men du kan ha kul utan att hamras, jag lovar.
2. Glutenintolerans
Många upplever symtom på glutenintolerans, varav en är kronisk trötthet. De flesta människor har ingen aning om hur mycket gluten som påverkar deras kropp. De flesta gluten är mycket bearbetade i ohälsosamma livsmedel som snabbmat, chips, spannmål, pizza, raffinerade mjölpastor och desserter.
De flesta upplever trötthet från mat som innehåller gluten, och att tröttheten kan vara 1-7 dagar. Det är verkligen tråkigt hur dålig bearbetad mat är för våra energinivåer och att människor mestadels är blinda för det.
Hur övervinner du möjlig glutenintolerans och får tillbaka din energi? Gör vad jag var tvungen att göra 2007. Klipp ut bearbetade livsmedel och ät en växtbaserad diet med hela livsmedel. Oroa dig inte, det hjälper dig att gå ner i vikt också.
3. Inte tillräckligt med fett
Källa:När jag först gick glutenfri förstod jag inte de näringsämnen som kroppen behöver dagligen för att ha energi. Dessa näringsämnen inkluderar friska fetter som avokado, oljor, nötter och frön. Jag upplevde den värsta kroniska tröttheten när jag skar ut allt fett från min diet. När jag förstod det fick jag tillbaka min energi.
Din hjärna behöver fett för energi, och den behöver rätt slag som är omättade. Mättade fetter, även kända som transfetter, är vad du hittar i mejeri, oljig stekt mat och ohälsosamma desserter. Friska fetter, som naturligt förekommer i naturen, är avgörande för din förmåga att utföra uppgifter och ha energi. Åtminstone behöver vi inte besätta över att skära ut allt fett från våra dieter, eller hur?
Prova att lägga till avokado till några organiska ägg på morgonen. Du kan laga dem med kokosolja. Andra friska oljor som inte innehåller transfetter är druvfröolja, olivolja, avokadoolja och valnötolja. Ta med ett mandelsmör eller saltfritt, sockerfria organiskt jordnötssmör mellanmål med selleri, morötter eller gurka skivor för att fungera som ett mellanmål på morgonen. För ett eftermiddags mellanmål, prova rå trail mix.
4. Näringsbrist
Om du inte får tillräckligt med levande växter i din diet, är chansen stor att du kommer att känna dig trött. Det mesta av det vi säger av företag är mat, är faktiskt giftigt för våra kroppar och erbjuder inget värde för vår energi eller produktivitet. Snabbmat och de flesta förpackade livsmedel innehåller lite om några näringsämnen, och vår kropp känner sig inte bara hungrig strax efter att ha känt sig fylld, utan den förblir också i ett konstant tillstånd av brist.
Vår kropp behöver ett komplett spektrum av vitaminer och mineraler för att systemen ska fungera korrekt. De samverkar alla och när vi inte ger oss något annat än hamburgare och pommes frites, kommer trötthet säkert att följa. Överväg att inkludera ett rå organiskt multivitamin eller grönt pulver av New Chapter, Garden of Life eller Health Force som finns tillgängliga online eller i de flesta hälsokostbutiker.
Ja, du behöver cirka 40 gram protein dagligen, men det proteinet kommer att hålla sig fast i ditt system om du inte har levande växtenszymer för att omvandla det till aminosyror i kroppen. Du kan konsumera 100 gram protein och känna dig inte mer energisk om det inte kan användas som energi i din kropp. Att införliva mer råa livsmedel i din diet gör underverk för dina energinivåer.
5. Överdriven koffein
Källa:Om du dricker flera koppar koffein per dag, är det troligt att det orsakar din kroniska trötthet. Har du någonsin hört talas om binjuretrötthet? Det är när dina hormoner släpps ut på grund av saker som för mycket koffein. Din kropp kan inte köra på koffein, den behöver näringsämnen och motion. Försök att skära ner till en kopp på morgonen och dricka inte energidrycker. Försök också att inte ha koffein efter middagstid.
Gaia Herbs är ett bra komplement för att hjälpa till att balansera dina binjurar som kallas Stress Response.
6. Brist på träning
Brist på rörelse är också en stor orsak till sömnighet. Du behöver rörelse för att få rätt cirkulation till din hjärna. När din hjärna saknar syre och blodtillförsel kommer du att känna dig trött. Rörelse förflyttar bokstavligen också saker i mag-tarmkanalen och hjälper oss eliminera avfall.
Vi måste smälta regelbundet för att gifterna ska tas bort från kroppen. Om de inte tas bort från vår kropp, kommer de in i blodomloppet och går rätt in i hjärnan och orsakar trötthet. Motion släpper också endorfiner, eller glada kemikalier som hindrar depression och håller oss motiverade. Sitta inte hela dagen, stå upp och flytta var trettio minut.
7. Låg socker
Källa:Om du har kronisk trötthet kan det vara från raffinerade sockerarter, kolhydratbelastning och för mycket alkoholkonsumtion. Om ditt socker ständigt spikar och tappar kommer din energi också.
Socker är mer beroendeframkallande än kokain och dess effekter på din ämnesomsättning, din hjärna och organ är hemskt. Godis, kaka, kakor, sockerdrycker och såser, dressingar, juice med socker gör dig trött, och de bör inte anses vara lämpliga för dig.
Om du respekterar dig själv och vill må bra, vilket du borde, eliminerar du bearbetat socker från din diet. Den bästa ersättningen för socker är organisk lokal rå honung som hjälper till att minska allergier och innehåller mineraler.
Frukt är också en lämplig källa till friska sockerarter, men försök bara ha 2-3 portioner frukt per dag. Du bör äta hälsosamma små måltider varannan timme istället för stora måltider med långa tidsperioder mellan dem. Packa snacks som äpplen och jordnötssmör och rå spårmix!
8. Förstoppning
Det enda som ingen vill prata om är tarmrörelser. Det är knutet till alla delar av våra liv, vår känslomässiga stabilitet, vår energi och vår hälsa. Du borde "gå" varje dag och förhoppningsvis två gånger om dagen. Du bör öka ditt fiberintag och minska kornen. Drick mer vatten och ät rå frukt och grönsaker.
Gröna smoothies är ett bra sätt att öka frekvensen för din eliminering, och det är viktigt att uppmärksamma detta. Din energi kommer att påverkas allvarligt om du bara går varje par dagar. De flesta av befolkningen är förstoppad och de vet inte ens det. Detta orsakar trötthet eftersom kroppen är tung av avfall. Avfallet kommer in i blodomloppet och ger oss hjärndimma.
Saker du kan äta som innehåller fibrer är gröna grönsaker som selleri, gurka, spenat, grönkål, blandade grönsaker, ruccola och skärbröd. Bönor och nötter har också stora mängder fiber. Även om havre har fiber kan de orsaka uppblåsthet.
Yoga kan också öka dina energinivåer kraftigt genom att öppna ryggraden och stimulera din matsmältning. Poser som liggande vridning och plogpos är bra för matsmältningen.
9. Järnbrist
Detta är en vanlig orsak till trötthet hos kvinnor, vegetarianer och veganer. Det du kan äta för att öka järnet är växter som är mörka i färg, som svarta bönor och njurbönor. Spenat är en annan stor järnkälla. Du behöver inte äta kött för att få tillräckligt med järn; du måste äta mer järn för att få tillräckligt med järn.
Det finns många falska uppfattningar om mat där ute som marknadsförs av företagen som säljer mat. Människor tror att du behöver mjölk, bröd och kött för att hålla dig frisk när alla dessa saker bidrar till trötthet. Det är viktigt att vara medveten om hur mycket marknadsföring påverkar vår egen uppfattning om hälsa. Råa organiska järntillskott är också ett bra alternativ.
10. B12 och foliebrist
Källa:Detta är ett kontroversiellt ämne bland vegetarianer och veganer. Jag har lagt märke till att att ha lite rå honung kan öka energin, och det är inte klart om det innehåller B12. Många som går glutenfria blir plötsligt trötta på grund av brist på B12-vitaminer och folsyra, som finns i mjöl.
Folsyra krävs för att bearbeta B12 till energi. Det bästa sättet är att få ett bra B-komplextillskott med folsyra. Jag gillar den som tillverkats av Solgar eftersom den är glutenfri och inte har fyllmedel.
Slutligen vill du se till att du inte får för mycket sömn eller beröva dig tillräckligt med sömn. Du behöver goda åtta timmar för att regenerera och låta din kropp fungera korrekt. Om du bara får i genomsnitt sex timmar per natt, är chansen stor att du blir trött hela dagen. Om du får mer än nio timmar kan du också ha problem att känna dig helt vaken.
Det är en bra idé att synkronisera med solens stigning och solnedgång och försöka harmonisera med de naturliga cirkadiska rytmerna. Som författare hittar jag min mentala tydlighet i de tidiga timmarna av dagen.
Forntida ayurvedisk vetenskap studerade när vår hjärna är mest aktiv och hur vi kan harmonisera våra sömnvanor för att optimera vår energi och mentala tydlighet. Det främjar att göra våra svåraste uppgifter som vi verkligen behöver fokusera på mellan kl. 22.00. Dessa näringsmässiga och energiska livhack har funnits i bara 4000 år.
Kom ihåg att din trötthet inte kan dödas med en magisk kula. Du behöver hälsosam mat, låga mängder alkohol, koffein, gluten och socker. Du behöver regelbunden träning och en hälsosam sömnvanor.Försök att ta lite tid innan du lägger dig och slappnar av för att öka din sömns djuphet. Om du har sömnlöshet, vilket kan göra dig trött på dagen, kan du prova kamomill- eller kava-te och återställande yogvideor på YouTube.
Dina energinivåer kan ta ett tag att öka när du rensar kroppen för bearbetade livsmedel och får vana att träna regelbundet (helst två gånger om dagen). Vet bara att när tiden går kommer din energi att fortsätta öka när kroppen börjar harmonisera och arbeta för dig istället för mot dig.
Försök att inte monogröda genom att äta samma sak hela tiden. Byt upp växterna du äter hela tiden så att du får massor av olika näringsämnen. Befria dig från trötthet och komma i förarsätet i ditt liv genom att höja standarderna för vad du konsumerar och hur du tillbringar din tid. Var inte en följare! Var ledare!
Tack för att du läste, och vi skulle gärna höra dina framgångshistorier eller frågor nedan. Vi vill att du ska vara bemyndigad mentalt, fysiskt och känslomässigt genom det du hittar här på OrandaStyle.
