Ingen vill gå till läkaren, men alla gillar att hålla sig friska. Att äta dessa supermat ger dig det du behöver för att hålla läkaren borta.
Vi har alla hört att ett äpple om dagen håller läkaren borta, men det finns också olika andra livsmedel som människor kan äta för att avvärja sjukdomar, åkommor och bara för att må bättre och hälsosammare i allmänhet.
Ingen vill åka till läkarkontoret, sitta på väntrummet, ses i 10 minuter och sa att de inte kan göra någonting, måste ta piller eller bara måste äta hälsosammare. Sedan, en vecka senare blir du sjuk på grund av läkarkontoret. Ingen vill åka dit och alla vill vara friska.
Här är några superfoodar att äta varje dag för att se till att du håller dig frisk och fortsätter att hålla läkaren borta.
1. Alfalfa Sprouts
Dessa skyddar mot cancer och hjälper till att sänka kolesterolet på grund av fytokemikalier som de innehåller som kallas saponiner. En kopp har mindre än 10 kalorier, och den är fettfri.
2. Äpplen
Äpplen har den rikaste källan till pektinlöslig fiber, som sänker blodtrycket, minskar kolesterolet och sänker risken för tjocktarms-, bröst- och lungcancer. Det kan också minska svårighetsgraden av diabetes och kommer att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar.
3. Avokado
Att äta en halv medellång avokado ger dig 4 gram fiber och 15% folatintag. Avokado är kolesterolfri och rik på enomättade fetter och kalium. De är också bra att äta för ett starkt och friskt hjärta.
4. Rödbetor
Trots att urinen blir röd är rödbetor också kända för att de har många andra effekter på kroppen, som att de är laddade med antioxidanter; de är kända för att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och inflammation. Rödbetor innehåller också mycket fiber och C-vitamin.
5. Tranbär
Förutom att hjälpa till att förebygga och eliminera en UTI, förbättrar de också kolesterol i blodet och hjälper till att återhämta stroke Tranbär gör också cancerläkemedel mer potent.
6. Linfrö
Detta sänker inte bara blodkolesterolet, utan minskar också risken för hjärtattack. Linfrö innehåller lignan, en kraftfull antioxidant som förhindrar sjukdomar och vissa cancerformer - särskilt bröstcancer. Två matskedar mark linfrön utgör 20% av det dagliga rekommenderade fiberintaget.
7. Apelsiner
En apelsin med tennisbollstorlek ger dig den dagliga mängden C-vitamin, som är ett immunförstärkningsmedel och som hjälper till att förebygga cancer. Genom att äta apelsiner får du också gott om fiber, kalium, kalcium, folat och vitamin B.
8. Papayas
En kopp papaya-kuber har mer än 100% av den mängd C-vitamin som krävs per dag och har också en massa kalium och folat. Papaya innehåller också vitamin A och E, som är två kraftfulla antioxidanter som skyddar mot hjärtsjukdomar och tjocktarmscancer.
9. Pumpor / squash
Dessa är rika på fiber med betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen. Det minskar också risken för lungcancer och innehåller mycket kalium och antioxidanter, vilket kan förhindra högt blodtryck.
10. Quinoa
Detta har gott om näringsämnen, inklusive järn och koppar, tillsammans med alla viktiga aminosyror, som anses vara ett komplett protein, så det är perfekt för vegetarianer. Denna supermat är trendig och av mycket goda skäl: den minskar också risken för hjärtattacker och högt blodtryck. En extra bonus är att den också innehåller magnesium, som slappnar av blodkärlen, vilket hjälper till att eliminera och minska migrän.
11. Hallon
En halv kopp hallon innehåller 4 gram fiber, vilket är 25% mer än den rekommenderade dagliga mängden, och den innehåller också gott om C-vitamin och mangan. Hallon är också antioxidanter som har antimikrobiella egenskaper.
12. Spenat
Spenat innehåller massor av antioxidanter, som bekämpar olika cancerformer, inklusive äggstocks-, bröst- och tjocktarmscancer. Dessutom minskar denna supermat risken för en minskning av hjärnfunktionen, som kommer naturligt med åldern.
13. Sötpotatis
En medium sötpotatis har fyra gånger den rekommenderade dagliga mängden betakaroten. Det är också kaliumhaltigt, inflammationsbekämpande av vitamin C och vitamin B6, vilket förhindrar igensatta artärer och innehåller mycket fiber.
14. Turkiet
En 4-ounce del av kalkonbröstet är nästan 50% av det rekommenderade dagliga selen, vilket är en spårmetall som spelar en viktig roll i immunfunktion och antioxidantförsvar. Det har också stora mängder vitamin B6; detta är viktigt för effektiv energiproduktion och blodsockerreglering.
15. Valnötter
En fjärdedel kopp valnötter är 90% av den dagliga rekommenderade mängden omega-3-fettsyror, som upprätthåller den kognitiva funktionen och förbättrar kolesterol och blodtryck.
16. Vattenkrasse
En kopp vattenkrasse är 100% av den dagliga mängden vitamin K för kvinnor. Detta förhindrar härdning av artärer och ben, och örten är rik på vitamin A och antioxidanter.
17. Yoghurt
Yoghurt har mycket probiotika, som är bakterier som lever i tarmen och hjälper till med matsmältningen. Priobiotika hjälper också till att öka immunförsvaret och bli av med dåligt andetag. Dessutom är de också förknippade med att bidra till en längre livslängd och innehåller mycket protein och kalcium.
Ja, ett äpple om dagen håller läkaren verkligen borta, men gör det också olika andra livsmedel som vi enkelt kan passa in i våra dieter varje dag.Men i denna dag och ålder finns det så många andra superfoodar som upptäcks och många läkare kommer ut med viktiga meddelanden om för mycket eller för lite av vissa livsmedel.
Det är viktigt att inse att det är avgörande att äta allt med mått och att äta andra viktiga livsmedel som krävs i din dagliga diet. Om det finns andra supermat som är fantastiska att hålla läkare borta, känn dig fri att dela dem nedan!
