Stress är den första namesen hos en modern kvinna, med cirka 83% av dem känner sig stressade dagligen, vilket fortfarande är mer än 78% av män med detta problem. Detta epidemiska tillstånd orsakar många sjukdomar vars behandling förbrukar svindlande 80% av den amerikanska federala hälsovårdsbudgeten.
Det är så svårt att balansera arbete eller studera med ytterligare arbete i den nuvarande ekonomin som gör oss multitask, med familj eller dating tid, shopping, husarbeten och att hålla oss i form. Din uppgiftslista fortsätter och fortsätter om du har barn med dagliga skolloppor och hobbyer efteråt, åldrande föräldrar som behöver din övervakning, för att inte tala om ett nyfött barn som är din fontän av glädje, men lämnar dig sömn berövad med lite fri tid för andra saker.
College flickor kanske inte har barn, men de tenderar att studera mer än pojkarna bara för att de känner att de måste för att må bra om sig själva. Flickor är ofta perfektionister, vilket gör att 86% av kvinnliga studenter är utmattade, medan bara 72% av sina manliga kollegor känner sig så.
Eftersom stress är vår verklighet, och vi kan inte eliminera det eftersom det är genomgripande, det bästa sättet att bekämpa det är att lära så många stressavlastande tekniker som möjligt och sedan hålla oss till de som fungerar bäst för var och en av oss. Följande räddade mig för många gånger, så jag är glad att dela dem.
1. Avslappnande morgonritual
Börja med att ställa in din väckarklocka bara 20 minuter tidigare än vanligt. Hela dagen blir mindre stressande om du skapar extra tid för mjuka energigivande sträckor, antingen yoga eller pilates. Alternativt kan du meditera genom att upprepa ett positivt mantra, som: ”Allt kommer att gå bra idag. Livet är fantastiskt! ”Du behöver inte göra det högt, tankarna räcker. Skapa din egen positiva bekräftelse och sätt dig själv i gott humör innan din familj ens vaknar.
Detta kommer att vara en värld bortsett från din vanliga morgon som stressar över att servera frukost, klä dig för arbete och resten av hektisk rutin inklusive att släppa barnen i skolan och fastna i en trafikstockning.
En annan viktig sak som kommer att slappna av dig är en trevlig, hälsosam frukost vid bordet utan noll hast. Detta är viktigt för korrekt matsmältning och för att hålla stress i fjärd. Att komma upp tidigare för en måltid som du och din familj förtjänar är inget offer utan en godbit.
2. Aromaterapi
Det finns inget mer givande, bortskämd och omedelbart avkopplande som ångande dusch med produkter som innehåller rena eteriska oljor. Om du inte gillar idén att använda pricy organiska märken, gå ännu mer naturligt med att lägga till några droppar av din favorit eteriska olja i en mild parfym dusch gel. Besök en hälsokostbutik eller en webbutik för att få de mest avkopplande dofter: lavendel, sandelträ, salvia och kamomill. Andas in de helande ångorna medan du fokuserar på ingenting annat än ditt eget välbefinnande. Följ upp med att ha en kopp te gjord av samma lugnande örter - antingen salvia eller kamomill.
För en omedelbar stressavlastning under din hektiska dag ska du hålla en liten flaska med essensen som fungerar bäst för dig och andas direkt några gånger. Du kan också göra en aromatisk spray genom att blanda flera droppar med eterisk olja med destillerat vatten i en misterflaska. Du kan bära det i din handväska och förvara en annan i skrivbordslådan.
Om du har en särskilt stressande vecka, boka en aromterapimassage med en professionell massör och lämna salongen känslan född igen.
3. Skaffa ett husdjur
Om du inte redan har ett, adoptera eller köpa ett husdjur du faktiskt kan ta hand om. Oavsett om det bara är en guldfisk. Det är så meditativt att mata en och titta på den flyta runt. Om du har tillräckligt med bostadsyta, tillräckligt med tid och inga allergier, är det bäst att ha en katt eller en hund, eftersom de är mer lyhörda för katt än andra djur. Denna kärleksfulla aktivitet gör både dig och ditt husdjur stressfritt, tack vare serotonin och andra lyckliga hormoner som släpps när du strök din lurviga vän. Om du är en upptagen mamma kan du vara säker på att dina barn kommer att älska att ta över ansvaret för att sköta och städa deras söta kompis.
Att gå med ditt husdjur är en annan stor stress-buster, eftersom det betyder att du får utomhusträning och lite frisk luft medan du njuter av det kärleksfulla företaget.
4. Hit en komediklubb
Skratta släpper också serotonin som bryter upp stress och spolar dig av glädje. Samla flickorna eller kollegorna för regelbundna kvällar ute i en komediklubb, om det finns en i din stad. Bra alternativ är att organisera en komedikväll framför TV eller en bildskärm. Dina vänner eller din partner kan vara ännu bättre val om de tycker om god skämma över en drink. Endast en drinkenhet med mycket vatten räcker för att hjälpa dig att slappna av och njuta av rolig kvalitetstid med gänget.
Om du har små barn, tappa dig själv i sorglöst spel medan du arrangerar en hemdocka-show. Att ta bort en bortskämd prinsessa, en rolig häxa eller en annan upprörande karaktär får dig att glömma stress på en minut. Dina barn skrattar och glada ögon kommer att prydas på kakan.
Dessa är de stressavlastande tekniker som fungerar direkt och samtidigt främjar en välbalanserad livsstil. Skicka gärna dina egna favoriter i kommentarsektionen.
