Cirka 80% av kvinnorna rapporterar att de lider av pre-menstruellt syndrom (PMS) i viss utsträckning. För vissa är det ett litet obehag; för andra är det nästan försvagande. Så, vad kan du göra för att få lite lättnad från denna månadshändelse om det tenderar att slå dig på din baksida?
Även om det finns många trevliga saker att bli kvinna, är det inte en av dem var 28: e dag eller så. Du går upp i vikt, din hud bryter ut och om utseende kunde döda skulle de flesta alla omkring dig ha förgått för länge sedan.
Även om det inte är mycket du kan göra för att hindra din kropp från att försöka hålla sig bördig och redo att fostra barn (kort en hysterektomi som jag är säker på att de flesta av oss har övervägt), där är saker du kan göra för att göra de 3-7 dagarna av tortyr mindre intensiva.
De inkluderar:
Titta på din sockerkonsumtion
Sockersötsaker är bra varje dag, men lägg choklad nära en kvinna med PMS och du borde dra tillbaka handen snabbt eller så får du bara sitta kvar. Den kommer att förtäras snabbare än en björn bara ur viloläge som tenderar till sitt första nya död.
Även om du tror att att ge efter för denna begär kommer att få dig att må bättre, kan det faktiskt få dig att bli värre. När du har intagit socker som snabbt kommer in i din blodström kommer du säkert att få det fruktade blodsockret tillräckligt snart. Resultatet är att du blir mer irriterad och mindre energisk än du skulle börja med.
Vissa kvinnor upplever också en större känslighet för socker när de är premenstruella. De märker höga och lågare mycket lättare än andra tider i månaden så att hålla ditt blodsocker så stabilt som du kan hjälpa enormt när det gäller att hålla dig själv på en jämn köl.
Nu betyder det inte att du måste ge upp godis helt. Din period är tillräckligt med tortyr; det finns inget behov att beröva dig själv samtidigt och riskera att göra dig certifierbart galen.
Försök bara välja hälsosammare alternativ som också innehåller sötma. Till exempel kan du skära upp ett äpple och strö det med konstgjord socker och kanel. Eller så kan du göra rostat bröd och täcka det i honung. Mat som dessa kommer att tillfredsställa din söta tand utan att du känner dig värre än du redan gör och ger dig näring under processen.
Lätta på saltet
Precis som socker kan ha en mer märkbar effekt på en premenstrual kvinna, så kan salt också. Även om du behöver några natrium i din kost, ha för mycket och du kommer att känna det ... för att inte tala om se det.
En av de främsta klagomålen från PMS är den fruktade uppblåstheten. Du går att ta på dig ditt favoritpar jeans bara för att hitta det nära omöjligt att blixtlås eller knäppas upp dem. Och även om du kan, kaskader dina mage över toppbandet som en flodvåg som håller på att krascha på havet nedanför. Det är inte vackert.
För mycket natrium är ett irriterande för din kropp. I ett försök att lindra irritationen håller den därför på vatten för att späda ut saltet. Resultatet är vattenhållning och en utvidgad midja. Lägg till det till fettet som ofta finns i salt bearbetade livsmedel och du har ett recept för viktökning och svälla.
Tyvärr är det inte ovanligt att begära salta snacks som chips och kex förutom choklad, kakor och munkar när det är den tiden i månaden. Men att ge efter för dessa begär kommer också gör att du känner dig värre. Återigen betyder det inte att du inte kan tillfredsställa dina salta smaklökar med andra fantastiska lägre salt och hälsosammare alternativ.
Du kan till exempel göra grönkålchips. Rengör bara grönkålblad, lägg dem på en bakpanna med lite havssalt (vilket är bättre för dig än vanligt salt) och kasta dem i ugnen tills de är lika krispiga som en bakad potatischip, eller skarpa beroende på var bor du. Du kan också äta ett par oliver eller en pickle för lite av den salta smaken utan allt fett. Överdriv inte det.
Begränsande alkohol
Det kan vara lockande att komma igenom din PMS genom att sätta dig själv i en berusad bedövning (det skulle säkert vara mer underhållande), men att slåss mot lusten att slå ett sex-pack kommer att vara mer fördelaktigt i det långa loppet. Inte bara blåser alkohol upp och packar på punden, utan den intensifierar också känslorna aldrig en bra idé med en premenstrual kvinna.
Tråkighet kan förvandlas till gråtande och besvikelser kan leda till humöranfall när bara tillräckligt med alkohol införs i systemet. Du tappar förmågan att behålla kontrollen och hålla dina känslor i schack, vilket gör att du gör saker du troligtvis kommer att ångra (när PMS lämnar och du är rationell igen).
Du kan undvika allt detta genom att inte låta en droppe "de goda sakerna" träffa dina läppar, för ibland är det svårt att stoppa efter bara en smak. Eller, du kanske vill åtminstone begränsa din tillgänglighet genom att be en god vän att hjälpa dig att hålla koll under denna mycket emotionella tid i månaden.
Att bli (och stanna) aktiv
Även om du sannolikt bara vill ligga på soffan under denna tidsperiod (ingen ordlista avsedd), kommer du att bli aktiv gynna dig så mycket mer.Det hjälper till att minska kramper, förbättrar humöret genom att släppa ut endorfiner och håller dig friskare så att din kropp inte blir sjuk eller trötthet lika lätt.
Många kvinnor har en ökad mottaglighet för förkylning och sjukdomar när de är premenstruella. Kanske beror det på de förändrade hormonerna, eller kanske det är på grund av den stress och spänning som är tydligare när din säkring är kort. Oavsett orsaken kan du vara fysiskt aktiv och bekämpa virus eller bakterier som vill ta dig ut (och inte på ett bra sätt).
Om du är en ivrig tränare, fortsätt med det när du ska börja din period, eftersom du kommer att dra nytta av att gå igenom träningspasserna i motsats till att ge dem vila. Och om du inte är en vanlig tränare nu kommer det att göra dig bra att börja. Inte bara för att underlätta PMS utan också att njuta av större allmän hälsa långt in i framtiden.
Sikta i 30 minuter på de flesta dagar. Det behöver inte vara ansträngande heller. Om du inte arbetar med en svett, gå en promenad eller trädgård. Bara få, och stanna, aktiv.
PMS är inte kul, men koppla ihop det med för mycket socker, salt, alkohol eller inaktivitet och du har ett recept på katastrof. Eller åtminstone mycket olycka. Gör dig själv en tjänst och ta hand om din hälsa så att du kan njuta av lugn och lugn hela månaden.
