5 idéer för hälsosamma mellanmål som du kan hålla i skrivbordslådan för att hålla din energi uppe och din byxstorlek nere.
Varje gång 15.00 rullar runt på mitt kontor märker jag en plötslig ökning av antalet människor som står runt automaten eller går över till kaffebryggaren för en ny kopp. Det finns ett skäl till varför vi har lust att äta på sen eftermiddag: Vår energi sjunker naturligt efter en lång dag och vi söker ett uppsving i form av socker snacks och koffein.
Det är inget fel med snacks så länge du gör det rätt. Här är de livsmedel som jag förvarar i mitt "låda" på skrivbordet för att se till att mitt blodsocker förblir stabilt, jag somnar inte på mitt skrivbord och jag lämnar inte kontoret redo att äta allt och allt ...
# 1 “Superfood” Trail Mix
KällaInte all spårmix skapas lika. Många förpackade spårblandningar som du hittar tillgängliga i automater och närbutiker innehåller tillsatta sockerarter, salt, konstgjorda smaker och konserveringsmedel. Du vill hitta spårblandningar med de minst bearbetade ingredienserna du kan.
Läs ingrediensetiketten och håll utkik efter saker som majs sirap, laktos, sojalecitin, emulgatorer, konstgjorda färger och majsolja. Allt du borde se listade är de livsmedel du faktiskt känner igen jordnötter, cashewnötter, russin, pumpafrön, etc.
Min favorit typ av spårblandningar är de jag själv satt i "Bulk" -avsnittet i hälsokostbutiker eller stormarknader som Hela livsmedel. Bulkbehållare är behållare med oförpackade ingredienser som nötter, säd, frön och torkad frukt som säljs av pundet och nästan alltid billigare än de förpackade slagna.
Jag gillar att blanda min egen kombination av valnötter, osötade russin, aprikoser, mandel, jordnötter, pumpafrön och mörk chokladchips.
Medan saltade och rostade nötter totalt sett är mer bearbetade och mindre näringsrika än råa nötter, är det okej att blanda de två sortarna tillsammans för att hålla smaken intressant samtidigt som de bibehåller de flesta hälsofördelar.
# 2 Fullkornsmällare och chips
Crackers kan vara knepigt, för även om vissa märken kan skryta med att de är fullkorn, vet du aldrig riktigt vad du får förrän du läser etiketten.
Jag gillar att köpa kex tillverkade med så många igenkännliga ingredienser och fullkorn som möjligt, inklusive brunt ris, linfrön, quinoa, potatis och sesamfrön. Bean chips, vanligtvis gjorda med en kombination av malda bönor, kryddor och andra korn är också ett bra alternativ för dem som vill undvika gluten.
Crackers som dessa kan ge en bra mängd fyllning av protein och fiber, plus den perfekta mängden tillfredsställande salt och crunch. Det finns många märken där ute, så bläddra i gången innan du börjar. Leta efter de med minsta mängd blekt mjöl och tillsatta konserveringsmedel ingår. Några av mina favoriter är CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, och Blå diamant.
# 3 Mörk choklad
KällaMånga av oss befinner oss på humör för något sött på eftermiddagen. Istället för att vända dig till kakorna och den kvarvarande födelsedagskakan som troligen finns runt om på ditt kontor, var du beredd och sticka lite mörk choklad av god kvalitet på skrivbordet att ha i stället. Vanligtvis räcker bara lite för att tillfredsställa sug, eftersom smaken av verkligt minimalt bearbetad kakao är intensiv.
Hälsosamt, ju högre andel mörk kakao desto bättre och du vill leta efter organiska sorter när det är möjligt. Bonus om du kan hitta "rå kakao" barer, som strålar med antioxidanter. Några av mina favoritmärken är Dagoda, Green & Black's, Theo, och Granada choklad.
Att veta att du har din egen söta (hälsosamma) godbit som väntar vid ditt skrivbord bör vara ett bra incitament för dig att säga nej till muffins som passeras runt.
# 4 Ofriskad frukt
I början av arbetsveckan gillar jag att fylla på frukt som inte lätt går dåligt förvarade i en skål på mitt skrivbord.
Mina favoriter är äpplen, päron, bananer, plommon, mango och persikor. Dessa kräver ingen kylning och om du köper några som inte är helt mogna ännu, kommer de att hålla sig bra och bli perfekt söta när veckan går. Frukt är ett bra mellanmål mellan måltiderna eftersom det innehåller fiber och en hög volym vatten för att fylla dig och hålla dig fuktig.
# 5 Natural Mints And Gum
KällaIbland har vi bara önskan att tugga något, och det är här vi håller på med att hålla munnen upptagen med gummi och mynta. Du kanske tror att du är hungrig, men försök att ha ett stort glas vatten och tugga lite gummi först, så kanske du hittar känslan försvinner.
Många märken är tillverkade med konstgjorda sötningsmedel, vilket kan leda till huvudvärk och magsmärtor, så leta efter de slag som är gjorda med vanligt socker. Mängden socker du konsumerar från varje bit är vanligtvis så minimal att du inte behöver oroa dig så länge du inte tuggar för många bitar om dagen.
För att undvika att överdriva det på skräpmat som oundvikligen finns tillgängligt på jobbet, eller att vara så hungrig när du äter middag att du överdriva det, planerar du att ha några hälsosamma snacks till hands. Stash ditt skrivbord med mina fyllande och näringsrika favoriter så att du är beredd i förväg att hantera 15:00 "snack attacker" på rätt sätt.
Omslagsfoto: www.weheartit.com
