Sallader är ett hälsosamt lunchalternativ, men det kan vara tidskrävande att göra dem dagligen. Dessa 5 enkla sallader kan förberedas och tappas på förhand.
Älskar du att äta sallader, men verkar aldrig ha tillräckligt med tid att förbereda dem under veckan?
Med dessa snabba och enkla recept kan du njuta av din sallad hela veckan. Förbered dem på söndagen, flaska dem och ät när så önskas! Glasburkar är bäst, men alla behållare som tätar väl fungerar också.
Var kreativ och lägg till dina favoritgrönsaker eller frukt till dessa eller gör dina egna recept med dessa sallader som riktlinje. Spara lite tid och ät hälsosamt varje dag med lätthet.
1. Pastasallad
KällaDenna sallad innehåller kokt pasta, tomat, spenat och mozzarellaost. För en hälsosammare sallad, använd hela vete eller brun pasta. Den totala beredningstiden är bara 15 minuter per flaska eller sallad och det gör fem små portioner eller två stora portioner. Denna färska pastasallad kommer att pågå i upp till en vecka i kylen. Du kommer att behöva fem fyrkantiga murburkar eller två större burkar.
Ingredienser:
- 10 koppar spenat (tärning)
- 10 TS Balsamic Vinegar
- 2 koppar pasta
- 12 oz. Mozzarellaost
- 2 koppar körsbärs- eller druvtomat
Vägbeskrivning:
Dela ingredienserna i två eller fem, beroende på antalet flaskor du använder. Lägg först balsamikförbandet till varje burk. Lägg nu resten genom att tillsätta tomaterna först, sedan osten följt av pasta. Den sista som läggs till är spenaten. Förslut locket ordentligt och placera i kylen. När du är redo att äta din färska sallad, skaka helt enkelt burken för att täcka innehållet med förbandet, töm den sedan i en skål eller platta och njut.
2. Delikata grönsaker i en flaska
Denna läckra sallad innehåller rädisor, solrosfrön, vårärter, sallad, fetaost och gurka som alla är belagda i en mjölkmjölkförband. Det här receptet är tillräckligt för två kvartsstora burkar och tar 10 minuter att förbereda. När den är förseglad kan du förvara den i kylen i cirka fem dagar.
Ingredienser:
- ¼-½ kopp Fetaost (smulad)
- ½ kopp rädisa (skivad)
- ¾ Cup ärter (färska)
- ¾ Cup gurka (tunt skivad)
- 1-2 koppar sallad (färsk och trasig)
- ¼-½ kopp solrosfrön (rostade)
- 4 TS Buttermilk Dressing
Vägbeskrivning:
Tillsätt 1½ till 2 matskedar kärnmjölkdressing per flaska och tillsätt sedan den smulna osten i lika stora mängder. Lägg i ärtorna, rädisorna och gurkorna bredvid varje flaska. Strö solrosfrön ovanpå skikten och lägg den sönderrivna salladen på toppen av varje sallad. Se till att locken är torra och försegla flaskorna ordentligt. Placera i kylen för att hålla dig fräsch. När du är redo att äta, ge flaskan en lätt skaka och häll innehållet i en skål eller platta. Njut av din färska veggiesallad!
3. Cobb sallad på flaska
KällaDenna sallad är en absolut glädje. Den innehåller fetakost, räka, avokado, tomater, bacon eller skinka, gurka, lök, ägg och spenat. Detta är en hel måltid i en burk och en hälsosam måltid. Justera mängden efter behov, eftersom detta recept kommer att fylla en burk med dubbla volymer eller två kvartsstora burkar. Det tar cirka 30 minuter att tillverka och kan pågå i tre till fem dagar i kylen.
Ingredienser:
- 4 TS-klädsel
- 4 skivor bacon / skinka (kokt)
- 2 TS rödlök (hackad)
- 8-10 körsbärs- eller druvtomat
- 4 TS Avokado (hackad)
- 4 TS gurka (tärning)
- 8-10 Räkor (rengöras och kokta)
- 4 TS Fetaost (smulad)
- 2 kokta ägg (skivad)
- Spenat (slits)
Vägbeskrivning:
Börja med att lägga förbandet i en ren och torr burk. Tillsätt tomater, feta, lök, bacon eller skinka, ägg, gurka, avokado och räkor och fyll sedan på spenaten. Tät tätt och förvara i kylen. Skaka när du är redo att äta och gräva i!
4. Rainbow Fruit Salad
Om du älskar frukt är detta sallad åt dig! Denna hälsosamma sallad innehåller en mängd olika frukter och yoghurt. Du kan också lägga till några nötter eller honung för en ny smak. Minska eller öka mängden frukt som önskan att fylla de burkar du vill ha. Detta är en mycket hälsosam måltid eller mellanmål, tar mindre än 10 minuter att förbereda och kan pågå i upp till tre dagar i kylen.
Ingredienser:
- 32 oz. Yoghurt (vilken smak som helst)
- Honung (efter önskemål)
- 2 koppar druvor (halverade)
- 2 koppar äpplen (tärning)
- 1 kopp jordgubbar (kvarterad)
- 1 kopp bananer (skivad)
- 1 kopp vattenmelon / papaya / kiwi / bär (skivad / tärnad)
Vägbeskrivning:
Se till att burkarna är rena och torra. Skölj all frukt innan du skär den. Lägg yoghurt, honung och frukt i burkar eller blanda om du vill. Förvara i kylen och ät med en sked direkt från burken.
Tips för fruktsallad i en burk:
Leka med olika frukter för att hitta en som du älskar. Lägg till nötter eller rostade frön i lager för ett krispigt alternativ eller bara för en utmärkt smakupplevelse. Experimentera med olika kryddor eller färska örter för en smakexplosion. Försök lägga till en nypa ingefära, citrongräs eller pepparmynta.
5. Frisk baconsallad
KällaDenna intressanta sallad inkluderar mandlar, bacon, paprika, spenat och några blåbär. Du kan också lägga till några nötter, äpple, lök eller morötter till blandningen. Receptet kommer att tillräckligt för två burkar i kvartsstorlek eller en stor burk. Det tar cirka 20 minuter att tillverka och kan hålla i fem dagar i kylen.
Ingredienser:
- 4 TS Balsamic Vinegar
- ½ koppmandlar (tärning)
- ¼ koppbacon (kokt och tärning)
- 1 kopp paprika (tärning)
- 1 kopp blåbär
- Spenat (slits)
Vägbeskrivning:
Se till att burkarna är torra och rena. Lägg balsamvinäger till botten av varje burk och lager sedan paprika, bär, bacon och mandlar i båda burkarna. Fyll burken med spenat och försegla tätt. När du är redo att äta, skaka helt enkelt burken, häll den på tallriken och njut.
Tips att komma ihåg:
- Tillsätt alltid förbandet eller vinäger först och de gröna gröna sist.
- Ät inte salladen om den står längre än den rekommenderade tiden eller om innehållet verkar vara fuktigt eller dåligt.
- Packa burkarna så att det finns så lite luft som möjligt inuti.
- När du öppnat konsumerar du hela innehållet.
Om du gillade våra recept, vänligen dela dina tankar om dem. Eller, om du har andra fantastiska snabba och enkla hälsosamma salladrecept som är perfekta för tappning, vänligen dela dem.
