Har du ett Facebook-beroende? Sociala medier är en underbar sak, men människor kan ibland ta sin kärlek att hålla kontakten alldeles för långt.
Vad kan du göra när du befinner dig ansluten till din smartphone och kontrollerar Facebook med några minuter? Du kan kontrollera ditt Facebook-beroende nivå på Outmeal's Quizz.
Människor älskar sina prylar; det råder ingen tvekan om det. Och tack vare smartphones och surfplattor kan vi hålla kontakten med människor över hela världen genom att klicka på en knapp - eller snarare med uppdatering av en Facebook-status. Många tror dock att människor tar det för långt, och vissa tycker att vi har blivit för knutna till våra telefoner och andra tekniska leksaker. De kan ha rätt.
Att vara för beroende av Facebook och andra sociala mediesajter kan ofta ha en negativ inverkan på ditt "verkliga" liv. Vänner kan känna sig avskräckta när du föredrar att prata med människor i cyberspace snarare än de som sitter bredvid dig vid happy hour. Din relation kan drabbas om du tycker att du läser Facebook istället för att snuggla med din partner. Ditt jobb kan också drabbas om du blickar och tittar på din telefon istället för att göra ditt jobb lite för ofta. Så om du befinner dig i den här situationen, vad gör du då?
Tja, du skär ner på sociala medier för en. Men för de som har svårt att göra det här är några tips som kan hjälpa dig att bryta ditt Facebook-beroende:
# 1 Erkänn ditt problem
Tycker du att du tittar på Facebook vid olika tillfällen? Kanske när du är på toaletten - där din telefon kan hamna ett dopp? Eller kanske du till och med sätter dig själv och andra i fara eftersom du inte kan tänka dig att sitta i två minuter i ett stoppljus utan någon slags sociala medierengagemang? Du kan till och med ha en "Facebook-beroende störning."
Om din användning av sociala medier har gått så långt, inse att du har ett problem och lösa att fixa det. Det finns inget att skämmas för. Lita på mig: Du är inte ensam om det här. Inte i det minsta.
Ta sedan steg för att stoppa ditt Facebook-beroende. Hur gör man det?
# 2 Undersök orsakerna till ditt Facebook-beroende
Är ditt jobb så tråkigt att du ständigt måste kontrollera Facebook bara för att komma igenom dagen? Visst är det bra att checka in då och då - särskilt när du tar en paus från arbetet. Men om du kontrollerar det även när du har en hög med arbete att göra, ja då, kanske du bör tänka på varför du inte tycker om ditt jobb. Kanske är det inte tillräckligt utmanande för dig? Eller kanske du inte känner dig uppskattad där och söker lugn från dina vänner hela dagen? Hur som helst, identifiera orsakerna till att du tittar på Facebook lika mycket som du gör och försök lösa det underliggande problemet som orsakar det.
Om du upptäcker att du delar saker för att få människor att bli avundsjuk, eller om du letar efter lugnande, gå bort från Facebook och titta på att fixa ditt eget liv. Stanna upp och tänka innan du delar något. Delar jag detta eftersom jag vill dela det med andra av rätt skäl? Eller delar jag det för att må bättre om mig själv?
Om det är det senare kanske du vill överväga att gå bort lite.
# 3 Sätt gränser för Facebook
Det första du behöver göra är att försöka undvika Facebook utom vid förutbestämda tidpunkter. Du kanske sätter en gräns för dig själv att du bara kan läsa Facebook medan du är på din lunchpaus, eller kanske precis före sängen när din partner borstar tänderna. Se bara till att hålla dig till dessa gränser - och inte fuska.
# 4 Sätt bort telefonen
Om det inte fungerar eftersom du får dig att titta på Facebook när du inte vill vara det, kanske du måste lägga bort telefonen helt. Ha några timmar varje kväll där du inte kontrollerar ditt e-postmeddelande, läser Facebook eller oroar dig för att planera upp Godis kross. Gå bort från all teknik för lite.
# 5 Få lite digital hjälp
Om det inte går att komma bort från din dator, ladda ner ett program som begränsar åtkomst till Facebook under vissa tider. Visst, du har fortfarande kontroll, men det är en mild påminnelse om att "Hej, du ska inte vara här!"
Ett program du kan kolla in kallas helt enkelt kalla Turkiet. Det hjälper till att begränsa din åtkomst till sociala mediesajter under en viss tid.
# 6 Be om hjälp
Be dina vänner och familjemedlemmar att försiktigt påminna dig när du kontrollerar Facebook för ofta. Det är troligt att du inte ens inser att du gör det - det är bara så inbyggt i din dagliga rutin. Kanske en påminnelse då och då kommer att hjälpa dig att ansvara.
# 7 Gå kalla Turkiet
Om värre kommer värst, ta bort appen från din telefon eller inaktivera ditt konto helt. Du kan alltid få tillbaka appen och återaktivera efter att du har haft en andning från Facebook. Det här är inte permanenta korrigeringar, men de kan visa dig allt du missar genom att klistra fast i Book of Face.
Allt kommer till livskvalitet. Får du verkligen ut mesta av ditt liv genom att spendera det online? I stället för att fokusera på vad andra gör, eller vad andra tycker om ditt liv, gå tillbaka och lära dig att njuta av ditt liv. När allt kommer omkring har du bara en av dem och du kanske bara tycker att ju mer avstånd du lägger mellan dig själv och Facebook, desto lättare är det att hålla sig borta.
