Ge inte upp den tuffa träningsrutinen ännu! Här är tre enkla men effektiva sätt att driva dig igenom och se dessa resultat.
Om du upptäcker att du kämpar för att driva dig själv genom dina tuffaste träningsrutiner, vill du inte anta att det är dags att ge upp och att du aldrig kommer att komma i form. Med dessa tre enkla men effektiva tips kan du upptäcka att du snabbt kan behärska din tuffaste rutin och äntligen se de kilorna smälta bort, vilket ger dig de resultat du förtjänar!
Tuffa träningspass kan vara de bästa träningen; att utmana din kropp är det enda sättet att verkligen bränna kalorier och smälta bort överflödigt fett och stärka ditt hjärta och lungor. En tuff träning borde aldrig vara osäker, men om du inte skapar en utmanande rutin för dig själv, är chansen stor att du bara bränner mer tid än du är kalorier.
Lika effektiva som tuffa träningspass och superset kan vara, de kan också vara svåra att komma igenom och hålla sig till tills slutet. Om du tycker att du blir avskräckt eller trött i mitten av din rutin eller tänker att du ibland bara inte klarar av utmaningen, vad kan du göra för att driva dig själv igenom? Överväg några enkla men mycket användbara tips.
# 1 Vila, men håll dig aktiv
Så mycket som du kan behöva driva dig själv genom en tuff träning, kan du också behöva lyssna på din kropp. Om du är särskilt trött eller om du har ont, kan det vara ett tecken på att du pressar dig själv för hårt. Att riskera skador är ett säkert sätt att förstöra din träningsrutin i veckor om inte månader, och att försöka en rutin som ligger längre än din nuvarande kondition kan inte göra annat än att göra dig avskräckt.
Att vila några minuter under ett tufft träningspass kan vara ett av de bästa sätten att gå igenom till slutet. Din kropp kan behöva den tiden för att kassera metaboliskt avfall som skapas av musklerna under ansträngning, och ditt hjärta och lungor kan behöva den tiden för att sakta till en hanterbar takt.
Denna vila kan betyda att du är still men det är ofta bra att hålla sig aktiv i mitten av en tuff träning, så din ämnesomsättning saknar inte för mycket. Som exempel, om du är i mitten av intervallträning kan du komma bort från din rutin och bara gå lätt på plats i flera minuter. Om du springer, sakta ner till en snabb promenad eller stå på plats och hoppa upp och ner mycket för att få blodet att cirkulera. Dessa enkla rörelser kommer att hålla dig aktiv men låter din kropp vila så att du kan återgå till din rutin.
# 2 Få en tränare eller en partner
Den uppmuntran du får från andra kan vara ovärderlig när du går igenom en tuff träning. En tränare kan hjälpa dig att trycka igenom genom att stimulera dig ordentligt och se till att du vilar utan att kliva för länge, och en partner kan ge dig uppmuntran att fortsätta trycka dig själv.
När du tränar med någon annan kan deras kondition nivåer vara en uppmuntran om de är i bättre form än du och om de kan hålla sig till en rutin längre än du. När du ser vad de kan göra och hur länge de kan driva sig själva uppmuntras du att göra detsamma! En partner kan också stå över dig när du försöker genomgå en utmanande träning och ge dig muntlig uppmuntran.
En bra personlig tränare kan också göra samma sak; han eller hon borde göra mer än bara att visa dig vissa träningspass och gå dig genom deras form, eftersom effektiv personlig träning betyder uppmuntran att driva igenom och hålla fast vid din rutin.
# 3 Blanda upp det
Ibland är det svårt att driva igenom en svår träning helt enkelt för att du är uttråkad med samma rutin om och om igen, eller det är utan utmaningar. Att blanda upp ditt träningspass kan vara ett utmärkt sätt att driva dig själv igenom när du står inför nya utmaningar och hittar nya sätt att bränna kalorier och bygga muskler. Eftersom du inte har uttråkad längre är det mer troligt att du håller dig med en utmanande rutin!
Överväg några sätt att blanda upp ditt träningspass; du kan lägga till simning, cykling eller vandring i din veckovis rutin, eller du kan prova övningar på gymmet som många förbiser, till exempel repklättring, hopprep eller till och med kampsport. Invester i några DVD-skivor du kan använda hemma och blanda upp dessa; prova Pilates, Zumba, step-aerobics och till och med magdans. Intervallträning är också ett bra sätt att hålla dig engagerad i din träning när du ändrar din träning med några minuter, så att du aldrig blir uttråkad med din rutin.
Eftersom det är lätt att bli avskräckt när du testar en tuff rutin kan du kanske prova alla dessa tre tips och inte bara ett. Anställ en personlig tränare, be honom eller henne med hjälp för att blanda saker och hålla dig uppmuntrad, och notera hur ofta du vilar under din mest utmanande träning. Om du gör detta kommer du inte bara att driva dig själv genom en utmanande rutin utan kommer att upptäcka att de blir enklare och effektivare än någonsin!
Har du provat något av dessa tre tips för att driva dig själv genom en tuff träning? Vad hjälper till att hålla dig motiverad och hålla dig igenom dina hårdaste träningsrutiner? Dela dina tips i kommentarerna nedan!
