Det är ett mindre känt faktum att äldre kvinnor kan ha lyxen att njuta av bättre G-platsorgasmer. Detta beror på att väggarna i deras vagina är tunnare på grund av minskade östrogennivåer, vilket ger bättre tillgång för att tillämpa tryck på den härlighet platsen gömd mellan dessa väggar.
Äldre kvinnor rekommenderas också att göra Kegel övningar att stärka deras vagina muskler efter förlossningen och att hjälpa till med urinkontroll; men visste du att det här också är övningar du skulle kunna göra för att få bättre sex och få bättre orgasmer?
Kegels handlar bara om att lära sig att manipulera musklerna som finns i och runt din vagina, och det är mycket lättare än du kanske tror.
Om du inte gör några kegelövningar alls kan du ha ganska svaga sexuella muskler vilket gör det svårare för dig att få en orgasm. Eller kanske de orgasmer du har kan vara mycket mer intensiva ... ooh, lyser ditt ansikte bara av intresse?
I själva verket om du börjar träna dina sexuella muskler nu, kan du vara på väg att få mycket kraftfulla, intensiva och till och med kvinnliga utlösande orgasmer; Åh, och din partner kommer aldrig att lämna dig eftersom du kommer att vara det bästa könet han någonsin har haft!
Om dina bäckenbottenmuskler
Din PC-muskel eller Pubococcygeus - inte konstigt att vi inte har någon aning om vad det är med ett sådant namn - dina vaginala och anala muskler är alla anslutna och kan utövas och användas för att öka din, och din partners orgasmiska kapacitet.
Dessa muskler spelar alla en mycket viktig roll i ditt orgasmiska svar eftersom de är belägna i och runt din vaginalöppning, och de sammandras rytmiskt när du upplever en orgasm.
När du tränar dessa muskler regelbundet kan du få en bättre kontroll över vad de gör, vilket kommer att öka ditt förtroende i sovrummet under sex. Ditt vaginalområde som helhet kommer att bli utsökt känsligt som en smaskig bonus, eftersom din vagina kommer att dra åt - bra nyheter för killarna!
Anledningen till att din vagina blir mer känslig är att genom att göra dina kegelövningar ökar blodflödet och venerna i bäckenområdet, så att du blir hypermedveten om de upplevelser som bygger upp till en orgasme i och runt din vagina och klitoris.
Eftersom dina vaginalmuskler kommer att bli starkare kommer de att dras mycket kraftigare, vilket innebär starkare och längre orgasmer - Jippie!
Det sägs att många yngre kvinnor upplever klitorisorgasmer, men om du börjar stärka din PC Muscle är det mer troligt att du upplever vaginala orgasmer, som är djupare och kan vara mycket längre.
Om du har tur kan dina Kegels till och med leda till flera orgasmer och G Spot. Kegels är också ett bra sätt att fysiskt vända själv på, för när du pressar ihop bäckenmusklerna tvingar du blod ner till din könsvävnad vilket gör området superkänsligt och kan ge dig lite hårstrå.
Visste du att det finns några sexuella gudinnor där ute i världen som kan onanera utan händer? På allvar finns det kvinnor som kan ta sig till orgasm uteslutande med frivilliga sammandragningar av bäckenbotten.
Damer, låt oss göra detta till vårt ultimata mål! Jag vill kunna sitta i en buss, se att världen går förbi och uppleva flera orgasmer utan att ens röra mig själv.
Hur du gör dina Kegel-övningar
Det viktiga att komma ihåg när du börjar är att hela poängen med att göra dina Kegels är att ta ägande av dina inre och yttre könsorgan. Kegels är inte ett ork.
Tänk på dem mer som en självtillbedjan och uppskattning av allt det innebär att vara en kvinna. Dessutom kan det kännas ganska trevligt, och det finns många alternativa sätt att göra dem, och till och med leksaker du kan använda - någonsin sett de konstiga äggformade sexleksakerna? Kolla upp det!
Låt oss först och främst hitta den PC-muskeln! I grund och botten är det en hängmatta-liknande muskel som sträcker sig från ditt skamben till svansbenet. Det bildar golvet i din bäckenhåla. Nästa gång du går till damerna stoppar du bara och startar sedan urinflödet igen. Muskelen inuti som du använder för att göra detta är din PC Muscle.
TIPS: Det är inte bra praxis att störa för mycket med urinflödet regelbundet eftersom det faktiskt kan ha motsatt effekt. Det gör inte ont att använda den här metoden för att räkna ut var exakt din PC-muskel är.
The Short Kegel
När du har hittat musklerna kommer du att börja med korta kaglar för att bygga upp musklerna:
- 1. Draga muskeln 20 gånger - en klämma per sekund.
- 2. Andas försiktigt ut när du bara spänner musklerna runt dina könsorgan, inklusive anus, men inte musklerna i skinkorna.
- 3. Släpp inte när du släpper, släpp helt enkelt. Detta är ganska viktigt.
Gör två uppsättningar av dessa två gånger om dagen, och bygg gradvis upp till 2 uppsättningar av 75 per dag. Det kan låta som mycket, men när du tänker på att du bara gör en klämma per sekund, är det cirka 75 sekunder vilket är drygt en minut av din tid, två gånger om dagen.
The Long Kegel
När du har uppnått Short Kegel Milestone på två uppsättningar med 75 shorts om dagen, kan du börja lägga till Long Kegel.
- 1. Håll helt enkelt muskelkontraktionen i en räkning av 3 och slappna av mellan sammandragningar.
- 2. Arbeta upp hållningen i 10 sekunder och koppla sedan av i 10 sekunder.
- 3. Börja med 2 uppsättningar med 20 av vardera och bygg upp till 75.
Du bör sträva efter att bygga upp att göra 300 repetitioner om dagen med en kombination av korta och långa sekvenser.
Push-out
Nu kommer du att vara redo att prova något nytt ...
- 1. När du har slappnat av sammandragningen, tryck försiktigt neråt och ut, som om du hade en tarmrörelse med din PC-muskel - men tryck inte ner med dina faktiska tarmmuskler.
- 2. Upprepa försiktigt utan lagring.
När du har behärskat alla dessa tekniker kommer du att kunna skapa Kegel-sekvenser som kombinerar alla tre.
Din PC-muskel kommer att vara välutvecklad efter ungefär en månad med dagliga upprepningar på 300. För att underhålla, allt du behöver göra är uppsättningar av 150 flera gånger i veckan.
Några vanliga kegelfel att undvika
Många kvinnor klagar över att de försökte Kegels och märkte inte någon skillnad. För att Kegels ska ha en märkbar positiv inverkan på ditt sexliv måste du fastställa ett regelbundet schema, som med alla slags träningar. Att göra några crunches då och då när du kommer ihåg kommer inte att ge dig den tonade magen är det? Tja, göra några keglar när du känner för att det inte kommer att ge dig tankar att blåsa orgasmer heller! Du måste göra det till en vanlig vana.
Det finns sätt att integrera Kegels i ditt liv ganska naturligt. Om du till exempel njuter av en halvmorgonpaus själv på ett kafé eller sitter på en parkbänk, använd den här tiden produktivt för att göra din morgon Kegels, varje dag. Kegelövningar är osynliga för andra människor så att ingen kommer att veta att du gör dem. Du kan till och med göra dem på ditt skrivbord, men det är bäst att avsätta tio minuter där du kan fokusera och du vet att du inte kommer att bli distraherad. Kanske kan du använda din pendel för att arbeta och tillbaka?
TIPS: Jag tycker att det är användbart att ställa in ett larm på min telefon för att påminna mig två gånger om dagen att göra mina Kegels. Detta hjälper verkligen.
Ge inte upp för snart heller. Det tar 3-5 veckors regelbunden träning innan du märker en märkbar skillnad. och detta beror på det aktuella tillståndet för dina PC-muskler.
VISSTE DU att du också kan skada dina bäckenbottenmuskler genom att anstränga på toaletten, tunga lyft, övervikt och kronisk hosta?
Ännu mer oroväckande riskerar kvinnor som deltar i sport eller övningar som ökar magtrycket genom att placera för mycket onödigt tryck på bäckenbottenmusklerna. Men den goda nyheten är att när din bäckenbottenmuskulatur förstärks är risken för skador mycket lägre.
