Det är enkelt. Det är mycket lättare än stora nyårs resolutioner. Och det fungerar.
För några år tillbaka började min bästa vän och jag göra varje månad utmaningar. Vi gjorde det inte för hela året, men ända sedan jag har funderat på att sätta ihop en bok för ett års utmaningar och hur små saker förändrar ditt liv. För oss gjorde det det.
Den viktigaste delen? Dessa utmaningar är hanterbara. De kommer inte att klättra på Kilimanjaro. De får dig inte att stanna halvvägs genom månaden.
Några av dessa övningar är endast en månad, men de flesta kan du fortsätta göra när du har integrerat dem i din rutin.
1. Kärlekens månad
KällaDet här är vad du gör: du samlar en till tre vänner eller familjemedlemmar. Sedan bestämmer du att du varje dag ska skicka dem ett kompliment och ett "Jag älskar dig." I slutet av månaden sitter du på minst 28 komplimanger och "Jag älskar dig." Du har troligtvis också lärt dig konsten att ge komplimanger.
Under hela denna månad utmanar du dig själv att berätta för alla och alla att du älskar eller gillar dem och ge slumpmässiga komplimanger till så många människor som möjligt. Bestäm dig för att ge minst tre komplimanger i veckan till människor.
Att älska sig själv och uttrycka kärlek till andra är en stor sak. Om du behärskar den ... pojken blir ditt liv bra!
2. Träningsmånaden
Varje morgon när du står upp ska du spendera fem minuter på att värma upp kroppen, dansa och stretcha. Om du inte klarar det på morgonen (eftersom du tryckte på snooze en för många gånger), gör det under dagen eller på natten.
Jag brukar göra dansövningar - jag gör en uppvärmning där jag rör mig från huvudet ner till tårna. Du kan göra det, en yoga eller tai chi-rutin. Det finns gott om tio minuters träningsrutiner på YouTube. Det viktiga är att du värmer upp hela kroppen och sträcker dig. Ta också ett ögonblick för djupa andetag och varma upp din röst med r-ljudet.
Du kommer också att stjäla (det vill säga, köpa eller komma in i biblioteket) en kopia av The 4-Hour Body av en viss Tim Ferriss och läsa lite om att göra dagliga 2-minutersövningar före varje måltid. Sedan ska du göra de övningarna. Och oroa dig inte: de är så enkla att du kan göra dem i badrummet på jobbet om du måste innan lunch. Om du känner att det är oacceptabelt, gör det bara före frukost, middag och snacks du har hemma.
3. Lunchpausen
Visste du att vi behöver solsken för att må bra? De flesta får inte tillräckligt med vitamin D, vilket leder till sjukdom. Och även om du gabbar det i ett piller ersätter det inte en god "ole walk in sunshine".
Ta en tio minuters promenad under din lunchpaus. I Sverige säger vi att det inte finns något dåligt väder, bara dåliga kläder. Så om det inte finns en stormbryggning, ta på dig kläderna och ta en promenad, kom regn, kom glans. Det kommer att stärka dig. Det kommer att få dig att känna dig levande. Och genom att ändra landskapet i några minuter får du perspektiv på ditt liv och ditt arbete.
En bonusövning skulle vara att åka en landsvandring en gång denna månad. Hitta en trevlig liten promenad någonstans där du bor, och gör en dag av den med en trevlig picknick eller en pubmåltid vid en öppen spis i slutet av den. Du kan till och med göra det till ett datum!
4. Det falska materialet
KällaHar du någonsin undrat vad som går in i de toalettartiklar och rengöringsprodukter du använder? Om du inte använder alla naturliga produkter, är chansen stor att du inte vill veta.
Gå till din lokala Whole Foods, Trader Joe's eller annan hälsokostbutik. Köp sedan helt naturliga rengöringsprodukter för huset och helt naturliga produkter för din hud. Om du har råd med det, ändra också din smink.
Huden är kroppens största organ och tar upp allt du sätter på den. På samma sätt andas du in allt du lägger i ditt hus, från deodorizers till blekmedel. Experter räknar med mycket av dagens allergier och kanske till och med sjukdomar beror på detta. Så rengör ditt hus och din kropp!
5. Sötningsmedel
Socker får ett dåligt rep idag, men låt oss inse det: vi vill alla behandla oss själva då och då. Och om du är något som jag, gillar du ditt kaffe sött och en gång i veckan behöver du en godbit för att fira.
Det finns en skillnad mellan sötningsmedel och sötningsmedel. Kokosnötsocker kan ha ungefär samma mängd kalorier som din vanliga vita grejer, men det tar längre tid för kroppen att släppa ut det i blodomloppet (konstigt, jag är på ett kafé just nu och någon sa just: "Han tar sju skedar av socker i hans te! ”), vilket betyder att du inte kommer att drabbas av samma sockerrush som vitt socker. Honung, lönnsirap och agave ger dig inte så snabbt sockerrush och de är alla naturliga.
Xylitol kommer från växter och träd och har inte kalorier, så det kommer inte att ge dig en sockerrush alls. Det bör dock inte konsumeras i stora mängder, eftersom det kan leda till magbesvär. Du måste också se till att det härrör från grödor som inte är GMO.
På samma sätt härrör stevia från en växt naturligt och innehåller inga kalorier, även om eftersmaken är något konstig, så det är bäst blandat med en annan typ av socker. Det goda är att en droppe stevia går långt.Jag gillar det inte i kaffe, men jag använder det mycket i bakning, blandar det med andra sockerarter. Jag tycker att du kan göra utmärkta bananbröd, till exempel med bara bananer och stevia.
Så den här månaden, dike:
- raffinerat vitt socker
- onaturliga (och potentiellt skadliga) sötningsmedel som aspartam
- glukossirap
- hög fruktos majssirap
- glukos
Använd istället:
- orraffinerat rörsocker
- xylitol
- stevia
- kokosnötsocker
- lönnsirap
- Agave sirap
- datum (du kan enkelt blanda dem och använda dem som sötningsmedel)
Försök att blanda olika sötningsmedel tillsammans för bästa resultat.
Börja också dike socker när du köper produkter i butiken. Läs etiketten: hur mycket socker innehåller produkten du just har köpt? Fettfri yoghurt kan vara full av socker liksom många "naturliga" barer som du äter som snacks.
6. Läs etiketten
Det är dags att läsa etiketter ordentligt. Hydrerade fetter är inte bra för dig. Inte heller är de flesta falska färgämnen och konserveringsmedel (de naturliga är vanligtvis bra). Och hur är det med GMO: vill du verkligen äta dem? Hormonbehandlad mjölk? Verkligen? Eller kött från djur som matas med antibiotika? Hög fruktosirap - hej spetsade blodsockernivåer. Och om du vill komma in på djurens rättigheter - kommer icke-organisk palmolja till kostnad för att skära ner skogar och döda orangutanger.
Under en månad, läs etiketten när du handlar. Om det innehåller något "falskt", köp det inte. Lyckligtvis innehåller produkter i butiker som Whole Foods och Trader Joe's vanligtvis inte de falska sakerna.
Försök också att ändra dina korn till fullkorn endast genom att köpa fullkornsbröd, pasta, ris och spannmål - och kom ihåg att kontrollera om något socker har lagts till!
7. Meditation
KällaJag vet att meditation kan låta lika tilltalande som regn på en blåsig dag, men det rensar ditt sinne. Det ger dig perspektiv. Det kan mycket väl ge dig en nyvunnen känsla av fred och sätt att hantera dina problem.
I fem minuter varje dag (eller tio: fem på morgonen, fem på natten), sätt dig ner, stäng ögonen, ta djupa, långsamma andetag genom näsan och koncentrera dig på ljuden runt dig. Om du vill kan du välja att sjunga ett ord. Se till att det är ett ord som kärlek, fred, lycka, sanning, förståelse etc. som grundar dig i en positiv energi. Jag har hittat kärlek omfattar de flesta andra saker. Om det finns kärlek finns det fred, förståelse, sanning och visdom.
Som bonus kan du prova en guidad meditation en gång i veckan. Jag gillar några av Deepak och Oprahs (de som de gör tillsammans), men hitta vad som passar dig. De är fantastiska att lyssna på om du tar ett tåg, flygplan eller buss någonstans - bara prova inte när du kör!
8. Gå ut ur din komfortzon
Vi har alla saker vi fruktar. Personligen hatar jag att göra mina skatter precis som jag hatar något administratörsjobb. Det stressar mig faktiskt - tills jag gör det och inser att jag inte dog. Detsamma gäller för de flesta saker; de är inte så förtryckande som de kan se ut. Vår rädsla är baserad i något annat än verkligheten.
Saken är att våra drömmar ofta ligger utanför vår komfortzon. Vad jag menar med det är att för att uppnå allt vi bryr oss om måste vi övervinna vår rädsla eller obehag. Vi måste gå på ett plan för att se världen, eller be någon att gå på ett datum med oss för att faktiskt ha en chans att träffa dem.
När du övervinner din rädsla eller obehag blir du fri.
Om du är rädd för att prata med främlingar, se till att prata med främlingar. Be om hjälp i butiker, promenera till hotell för att prata om potentiellt hyra ett rum, ring butiker för att fråga om något, komplettera slumpmässiga assistenter och så vidare.
Om din rädsla är admin, gör något. Om du hatar organisation börjar du organisera. Om sociala situationer lurar dig, börja delta i dem. Om du är rädd för att tala offentligt, håll en presentation (efter att ha gått en kurs om det skulle hjälpa). Om det är en vana du vet att du behöver bryta, men inte känner dig bekväm att bryta den, bryt den.
En gång i veckan, gör något du inte är bekväm att göra. Och ta små steg - om du är rädd för höjder bör du inte börja med Mount Everest.
Tim Ferriss har ett bra kapitel om detta i The 4-Hour Workweek och likaså talar Neil Strauss om hur pick-up artister första regel är att övervinna deras rädsla för att närma sig kvinnor. Vanligtvis börjar de med att gå upp till varje tjej de ser för att vänja sig med avslag. När de slutar att frukta det börjar de agera mycket mer avslappnad kring kvinnor. Detta leder dem till deras dröm om att kunna plocka upp kvinnor. Oavsett om du gillar pick-up artister eller inte, har de några allvarliga tips när det gäller att umgås.
9. Förlåt
Jag vet. Någon var troligen en jävel en gång i tiden. De hade en eländig barndom, lärde sig aldrig självdisciplin, arbetade aldrig med sig själva och du hamnade mottagaren av deras sårade ego. Det stinker. Du skulle vilja träffa dem, men som jag säger till mina barn: om du slår någon som slår dig, kommer de att träffa dig igen. Till och med kommer det att gå tills det är krig. Vad gör man istället? Du hindrar dem från att slå dig. Sedan hittar du någon annan att leka med.
Du kan ha lidit i flera år på grund av någon annans dumhet. Det kommer att göra ont. Det viktiga är vad du väljer att göra med ditt liv nu. Chansen är att du förstår att de bara skadar dig eftersom de skadades. Deras hjärnor var kopplade som ett stort misstag, och någonstans lider de på grund av det, även om de är miljonärer och lever svällslivet.
Ju mer tid du spenderar på att fundera över dina fiender, desto mindre tid spenderar du på att fundera över ditt eget liv.Förlåt de människor som inte vet bättre. Stoppa dem om de missbrukar dig. Gå sedan vidare. Om du har svårt att förlåta, läs Mandelas Long Walk to Freedom.
10. Du tid
Ofta är livet hektiskt - åtminstone om du lever lite. Problemet är när saker blir hektiska så förlorar vi ibland oss själva. Har du någonsin varit i en relation där du plötsligt insåg att det fanns lite kvar av dig själv längre? Eller arbetade så hårt med ditt företag att du glömde själv? Eller kanske du gav så mycket av dig själv till vänner och familj att du glömde att ta hand om dig själv?
Under nästa månad, en gång i veckan, ta minst två timmar för att göra något själv och stäng av din telefon och sociala medier. Oavsett om du väljer att ta en promenad vid havet, shoppa, ligga i badet eller ha en massage, det är du och du ensam.
Observera också hur du tar hand om dig själv i din vardag. Sätter du dig för att äta din lunch? Tar du tid i duschen för att ge din kropp en god skrubba och sedan massera lite kroppslotion i dina trötta lemmar? Mediterar du? Träning? Ta dig tid att klä dig ordentligt på morgonen så att du träffar dagen som ser bäst ut? Tro mig, jag vet att det är svårt, eftersom det ofta är lite tid. Det är därför detta är en utmaning under en månad.
11. Sov
KällaMedan de flesta hävdar att de älskar sina sängar verkar få använda det korrekt (och jag talar inte om deras kärleksliv här).
Visste du att om du inte går till sängs ungefär samma gång varje dag hamnar din kropp i jetlagg? Du behöver din skönhets sömn eller ditt immunsystem tar en hit.
Alla har olika sömnrytmer. Vissa föredrar att gå till sängs vid tolv, andra vid nio. Oavsett vilken tid du väljer, se till att du ställer in din liggetid till en viss timme dessa fyra veckorna och håller dig med den såvida du inte ska ut på ett evenemang.
Det låter kanske dumt, men dina energinivåer och immunsystemet kommer att tacka dig. Och när din kropp är lycklig, så är du också.
12. Att du alltid drömt om att göra
Du vet den saken - drömmen. Tanken på att du en dag målar dina egna målningar. Eller en dag kommer du att resa till Paris. Eller kanske en dag kommer du att driva ditt eget företag.
Jag vet inte vad det är du vill göra. Det är kanske så enkelt som att spendera mer tid med din familj. En sak är säker: såvida du inte börjar arbeta mot det kommer det aldrig att hända. Så under en månad, spendera 25 minuter om dagen på att arbeta med det. Även om du måste stå upp 25 minuter tidigare på morgonen, eller spendera en del av din lunchpaus på det.
Du kommer att se att mirakel kan hända när du börjar agera.
Nästa år, upprepa och lägg till nya saker om du redan har behärskat några av dessa.
