Lär dig en grundläggande yoga viloposition; den nedåtvända hunden. Det hjälper dig att jämnt sträcka ut din kropp och engagera dina muskler för en tillfredsställande och kroppsnyande stretch.
Vad är den nedåtstående hunden?
Den nedåtvända hunden är en av dina grundläggande yogaposer. Det används ofta som en förankringspose i många yogasekvenser och praxis, men det kan också användas på egen hand för att förbättra någon form av träning, träningssystem eller för föryngring och avkoppling i kroppen.
När du börjar på din personliga yoga-upptäcktsresa kommer du troligtvis att ha svårt att förstå varför nedåtvänd hund anses vara en av de "viloposerna". För det första ser det ut som hårt arbete. För det andra, det känner som hårt arbete!
Men den nedåtvända hunden är utformad för att uppmuntra dig att fördela din vikt jämnt och symmetriskt, förlänga din kropp och stärka dina muskler. Ju mer du övar på det, desto mer kommer din kropp att anpassas till positiva fördelar och koppla av i den snarare än att kämpa mot den.
Fördelarna med den nedåtriktade hund yogaställningen
När du lär dig hur du utövar den nedåtriktade hunden korrekt och förstår hur du antar positionen så att den börjar känna sig bra och fungera för dig kommer du att börja skörda belöningen. Här är bara några av de belöningar du kan uppleva genom att göra din hund nedåt vänd ...
- Det ökar blodcirkulationen. Visste du att någon kroppspositionering eller -position där hjärtat är placerat ovanför huvudet är bra för blodcirkulationen runt kroppen? Det hjälper oss att skölja ut gifter som håller immunsystemet i gott skick, och det hjälper också att reglera blodtrycket.
- Det är bra för stelhet och ryggsmärta. På grund av din kropps anpassning och jämn fördelning av din vikt i den här posen kan det hjälpa till att eliminera problem som är relaterade till ryggsmärta, eftersom du förlänger ryggraden, vilket lindrar det från det uppbyggda trycket som uppstår under dagen . Nedåtvänd hund är bra för alla som lider av stelhet eller smärta i axlarna också.
- Det väcker dig. Har du någonsin sett en hund sträcka ut kroppen efter att ha vaknat, genom att hålla baksidan högt upp i luften och förlänga ryggraden? Det är en känsla för god känsla eftersom den förlänger din kropp ur sovplatsen och förbereder den för rörelse genom att engagera musklerna på ett avslappnat och naturligt sätt; öka din kropp med energi och gör att du känner dig uppdaterad och redo för handling.
Hur ser den nedåtgående hunden ut?
Den nedåtvända hunden ser ut som en upp-och-ner-V-form. Dina händer och fötter ska vara ordentligt jordade i mattan och dina höfter / sittben läggs upp mot taket så att ryggen och benen är raka och symmetriska.
Om du precis börjar är det inte ovanligt att du inte kan räcka ut dina ben i den här posen så att dina klackar är helt jordade i mattan; inte alla har naturligtvis flexibla hamstrings, och det är något som kommer att förbättras med tiden.
Fokusera på att få alla de viktigaste elementen noggranna och må bra först. Det är viktigare att ha en rak och utsträckt ryggrad än att ha raka ben i den här posen.
Hur man gör det rätt!
För att känna dig bra i den här posisen och börja njuta av alla fördelar det kan ge, måste du först förstå hur du antar ställningen som den är avsedd. Det finns många extremt detaljerade och för att vara ärliga, snarare tekniska instruktioner på nätet om hur du ska engagera och rotera olika muskler för att få detta positivt, men i detta skede kommer för mycket information bara att förvirra dig.
Följ dessa enkla steg för att få din kropp till rätt position för den nedåtvända hunden och koncentrera dig på hur den känns till dig. Yoga borde handla mer om att utveckla en personlig relation med din egen kropp.
- Knä ner på din matta på alla fyra så att händer, knän och fötter står perfekt i linje med höfterna. Justering är viktig för stabilitet och jordning.
- Se till att dina händer är planterade ordentligt i mattan med fingrarna utspridda och att de fyra hörnen på handflatorna pressar ner jämnt och jämnt och ansluter till ytan under.
- Nu, med armbågarna svagt böjda, lyft höfterna så att dina sittben stiger upp och pekar upp i luften, och rotera armbågarna inåt mot kroppen när du räcker ut armarna, håller musklerna i ingrepp men inte låser armbågarna. Detta kommer att förhindra dina axlar från att krama in i halsen. Istället bör ryggen vara platt och dina axlar avslappnade med axelbladen spridda. Om du engagerar musklerna i dina armar för att hjälpa till att ta vikten och sedan skjuta denna vikt bakåt så att dina ben också tar sin del, är det mindre troligt att du hittar dina axlar som trasker upp eller dras.
- Justera din vikt genom att dra tillbaka höfterna så att din vikt faller jämnt tillbaka och tryck på hälarna så långt du kan mot mattan. Oroa dig inte om du inte kan räta ut dina ben helt eller sätta hälen helt på mattan.Det viktigaste att fokusera på är att aktivt engagera musklerna på benen, flytta vikten bakåt från armarna och förlänga ryggraden så att den är rak, genom att trycka handflatorna jämnt i mattan, höja höfterna upp och bakåt och sträcka dina hamstrings så att dina klackar känner sig lika jordade som handflatorna, även om de inte är platta på mattan.
- Låt inte huvudet falla helt. Rikta istället halsen mot ryggraden och titta igenom dina fötter och se till att de fortfarande är höftbredda från varandra, precis som dina händer.
Du kan hålla den här positionen så länge du känner att du behöver, eller använda den för att övergå till en annan ställning. Hursomhelst bör ditt fokus vara på att observera hur de olika kroppsdelarna känns. Detta är en fantastisk observationspose, du kan använda den för att känna vilka områden i din kropp som har spänningar och behöver arbete.
Dela din nedåtriktade hundupplevelse
Är du ny på yoga? Är det din första gång du försöker den nedåtvända hunden hemma? Hur mår du när du är i den här positionen? Vad tycker du är svårast? Eller om du är mer erfaren, vad tycker du är roligast med den nedåtriktade hunden? Vilka nedåtriktade hundtips kan du dela med andra OrandaStyle-läsare som upptäcker yoga för första gången?
