Att upprätthålla din kropps passform under graviditeten är mycket viktigt för din övergripande form. Även om du inte kommer att kunna fortsätta göra intensiva träningspass eller andra sporter som du har utövat tidigare, kommer några säkra och enkla övningar att förbereda din kropp för arbete och hjälpa dig att gå igenom din graviditet på ett hälsosamt sätt.
Läs nedan för att upptäcka tre fantastiska tekniker för att komma i form medan du är gravid - de hjälper dig att hålla dig i form och få tillbaka din figur före graviditeten lättare efter att ditt barn föddes!
Övningar med låg effekt
Det är inte säkert för dig och ditt barn att följa något viktminskningsprogram under graviditeten, eftersom maten är rik på viktiga näringsämnen som är oerhört viktiga i just detta skede i ditt liv.
Att komma i form medan du är gravid genom att göra adekvata övningar kan dock vara mycket användbart trots din växande mage. Övningar kan vara till hjälp för att förbereda kroppen för arbetet och hjälpa dig att återfå figur efter graviditeten.
Du bör alltid följa ett träningsprogram som är godkänt av din gynekolog som är specifikt baserad på ditt nuvarande fysiska tillstånd. Det rekommenderas inte alls att fortsätta utöva sporter som ridning, skidåkning eller annat som involverar fysisk kontakt, som kampsport, kickboxing, rugby, fotboll och liknande.
Börja göra aktiviteter som är fördelaktiga för din kropp, såsom aerobics med låg effekt eller vatten, promenader, Pilates, yogasimning eller dans. Om de görs långsamt och ordentligt kommer dessa aktiviteter inte att skada dig eller ditt barn.
Det bästa är att träna tre dagar i veckan, i en långsam och mycket måttlig takt. Kontrollera alltid dina rörelser och tempo för att förhindra skador och försäkra en hälsosam graviditet. Se till att du aldrig överansträngar och undviker intensiv fysisk ansträngning, snabba och hårda rörelser samt tunga vikter. I det här stadiet av ditt liv tränar du inte, utan gör försiktiga övningar för att få och underhålla din kropp i form och förbereda den för arbetet.
Fördelarna med att göra övningar medan du är gravid:
- Att komma i form medan du är gravid kommer att förbättra dina energinivåer positivt och förhindrar dig att ständigt sova och ligga.
- Övningar och stretching hjälper dig att bli flexibel och gör det lättare för dig att arbeta och leverera.
- Om du har värk eller smärta under graviditetsperioden, kommer övningar att lindra dem kraftigt.
- Att komma i form medan du är gravid kommer också att gynna din cirkulation, minska svullnad i ben och fötter och förbättra din hållning.
- En av de sista, men inte mindre viktiga fördelarna med att träna är att det hjälper dig att komma tillbaka i form snabbare efter ditt barns födelse.
Simning
Simning är en underbar övning för att komma i form medan du är gravid och det anses allmänt som säkert. Det innebär både armar och benmuskler och har många andra hälsofördelar för förväntade kvinnor. Det får dig att känna dig nästan "viktlös", håller dig sval under varma månader och har en mycket låg risk för skador. Men kontakta alltid din gynekolog innan du börjar simma eller gör någon annan form av fysisk aktivitet.
Det borde vara säkert för dig att simma i alla trimestrar av din graviditet, ända tills du föder. Färskt vatten är inte hälsofarligt för dig och ditt barn, medan badtunnor och bastu absolut bör undvikas.
Gör alltid delikat stretch innan du fördjupar dig i vattnet och simmar i 30 till 60 minuter varje dag om du vill. Välj slag som du enkelt kan utföra och växla mellan baksidan och främre simning genom att försiktigt sparka benen.
Undvik alla slag som orsakar smärta och för mycket ansträngning och hitta rätt simningsintensitet genom att följa vad kroppen säger till dig.
Fördelarna med att simma medan du är gravid:
- Simning kan förbättra cirkulationen och minska svullnad i graviditeten och vätskeretention.
- Simningsövningar kommer att förbättra muskelton och styrka, minska trötthet och främja god sömn.
- Eftersom tyngdkraften minskas när du är i vatten är simning ett utmärkt sätt att ta stress från mitten och nedre delen av ryggen och minska trycket på lederna.
- Simning kan också förbättra din hjärta- och lungfunktion och förbättra uthålligheten.
Gående
En av de bästa och säkraste sätten att komma i form medan gravid är promenader. Det är en mycket gynnsam aktivitet som du kan fortsätta göra under hela graviditeten, även om du inte varit fysiskt aktiv tidigare.
Var dock försiktig och prata alltid med din läkare innan du gör någon form av träning. Se till att hitta ett bra par bekväma promenadskor som kommer att säkerställa ordentligt stöd till din kropp och minska stressen på dina vrister.
Gå aldrig maraton eller ta dig till punkten extrem trötthet eller andfåddhet. Utmattning gör att din kropp använder syre som ditt barn behöver.
Gå i måttlig takt som låter dig prata utan ansträngning. Börja långsamt genom att gå 20 till 30 minuter 3 gånger i veckan. Öka gradvis för att komma till 30 till 60 minuter varje dag och lyssna alltid på din kropp angående intensiteten och varaktigheten på dina promenader.
Kom ihåg att upprätthålla god hållning medan du går och se alltid fram emot. Du kommer att undvika ryggsmärtor och förhindra att du av misstag glider över något.
Fördelarna med att gå medan du är gravid:
