Det bästa sättet att utlösa stress och ångest är en gammal praxis som garanterar en ny, ny metod. Så här lindrar du stress med verktyg som du redan äger!
Om du önskar tydlighet, en mer positiv syn på livet och förmågan att hantera stress istället för att drunkna i det, kanske du vill börja föra en dagbok. En journal är ett verktyg; en kanal genom vilken du kan filtrera dina tankar, släppa dina bekymmer, reflektera över dina problem, förena ditt förflutna och förbereda dig för din framtid. Det är mycket mer än kär dagbok eller den dagliga rapporteringen av ditt livs händelser.
Det kan vara sådana saker, men att reducera journalföringen till en menial uppgift är att ignorera dess djupa och beprövade psykologiska, emotionella och fysiska fördelar. Dessa inkluderar minskad stress, förbättrad immunfunktion, bättre kommunikation och hälsosammare relationer.
Om du inte behåller en dagbok utan vill börja är här några frågor som hjälper till att stimulera din tankeprocess och få tidskriftssaftarna att flyta.
Hur mår jag?
När du bestämmer dig för att föra en dagbok kanske du inte vet exakt hur du börjar. Att spela in händelserna i ditt liv kan vara den första instinkten, men det är också besvärligt och lite tråkigt. Ett bra sätt att komma igång, att börja flytta energi, att lasta av känslor och oro som du inte ens visste som stör dig är att ställa dig själv denna fråga: Vad känner jag?
Hur påverkar den känslan dina handlingar, humör eller livssyn? Varför tror du att du känner dig så? Beskriv känslan. Ta denna känsla i alla riktningar. Att journalisera om känslan hjälper dig ofta att erkänna, bearbeta och faktiskt gå igenom den.
När jag känner bla, vet jag att något måste ordnas. Jag tar tag i min dagbok och börjar där: hur mår jag? Irriterad, ledsen, stressad, tom, full, upphetsad, orolig? Utan någon extra undersökning, när jag identifierar känslan, börjar orden och tankarna strömma ut. När min penna flyter över sidan drar jag ofta källan till mina känslor utan att ens försöka.
Vi tillbringar mycket av vår tid på att undvika dåligt humör och negativa känslor, men när vi tittar rätt på dem genom journalföring kan vi arbeta igenom dem. Oftare än inte räcker det enkla erkännandet av känslan för att lösa upp känslan. Använd din dagbok för att ta en titt på saker som stör dig. Du kommer sannolikt att vinna.
Hur kan jag ändra mitt perspektiv?
På tal om dåligt humör, är du någonsin bara i en funk - särskilt den typ av funk där du vet att det finns ett sätt att uppdatera din nuvarande situation, men du kan inte hitta energin att stiga över eller ens försöka en halvfull mentalitet i glas ? När du är ner och ute, men du vet att du har kraften att övervinna de mörka känslorna, och du gör det, fråga dig själv detta: vad är jag tacksam för?
Skaffa din dagbok och klippa ner alla de saker du är tacksam för. Svar på knäskämt kan inkludera: mina föräldrar, mitt hus, min frihet, mina vänner. Det är uppenbarligen de viktigaste sakerna i livet, men du kommer att dra nytta av att bli mer specifik.
Tänk på de mindre sakerna som du verkligen skulle bli bummad att vara utan. Den grönkålsmoothien du hade i morse: den var utsökt och närande, så sköt den där ner. Vad sägs om datorn du är på, den vän som alltid är där, den otroliga yogaklassen du tog eller den nya låten som du inte kan få tillräckligt med?
Ofta har vi redan allt vi behöver. För att lyfta dig själv, erkänn alla de saker du redan har som du önskar. Att vilja ha det liv du har är en kraftfull sinnesram. Tacksamhet kommer dig dit.
Vilken mental röran tynger mig?
Vissa dagar känner jag att det är så många tankar som löper genom mitt huvud att de kan komma att hälla ut ur mina öron. Mental röran kan vara försvagande. Jag får rengöra och ta bort dem genom att räcka till min dagbok.
Jag lärde mig en övning för detta av Marie Forleo för ett par år sedan och använder den fortfarande. Som Forleo säger, skapar inre kaos yttre kaos och jag kunde inte hålla med mer. Så när den mentala röran och den inre dialogen är nära förlamande litar jag på denna enkla teknik för att klargöra saker. Forleo kallar detta för att skapa mentala vita utrymmen.
Jag har min egen uppgift att skapa mentalt vitt utrymme och det går något så här: På en ny sida i din dagbok skriv ner ALLT du känner att du måste göra, bör göra, allt du vill ta reda på, allt som stör dig eller väger på ditt sinne. Detta inkluderar major och mindreårig: studera för det testet, ring den vännen, få den gåvan, uppfylla den tidsfristen.
Skriv ner allt, gå sedan igenom listan och korsa bort allt som:
a) du har ingen kontroll över;
b) behöver egentligen inte göras alls; eller
c) behöver inte göra det just nu.
Var också mycket försiktig med alla objekt som börjar med "Jag borde." De flesta böcker kan korsas - ännu bättre, markerade med ett stort 'X.' Med de återstående artiklarna, skapa en ny lista och börja organisera din attackplan . Detta fungerar underverk.
Reglerna
Vi har täckt frågor för att inspirera ditt tidskriftskrivande, men hur är det med resten? Vilka är reglerna i sig? Det finns inga! Din journal är verkligen vad du vill att den ska vara.Men eftersom vi alla gillar struktur, här är några riktlinjer för hur du behandlar och använder din dagbok.
Censur inte dig själv: Skriv vad du tänker - ofullständiga meningar, listor, slumpmässiga ord, ritningar, sångtexter, allting går. Ändra inte eller förtryck.
Håll det privat: Undvik att dela vad som finns här, särskilt i värmen att skriva en känslomässig post. Förvara dessa sidor endast för dina ögon.
Vänta till att läsa det: Motstå att du läser dina äldre poster, åtminstone ett tag, om du väljer att läsa dem alls! Att läsa dina egna ord för snart efter att du har skrivit dem kan leda till självbedömning och tvekan att skriva regelbundet.
Dagligen, veckovis eller när: Skriv när du vill. Du behöver inte göra ett dagligt engagemang. Sök efter din dagbok när du behöver släppa ut den, räkna ut den eller gå in.
Älskar det: Välj en dagbok och en penna som du älskar att hålla och titta på. Gör att skriva i din dagbok lite lyxig och speciell.
Att låta dina tankar flyta från hjärna till papper är en av de mest underutnyttjade livshackarna vi har. Fördelarna är oändliga och är alltid tillgängliga för dig.
Låt denna gamla praxis med journalföring vara det nyaste sättet att uttrycka självkärlek.
Journaliserar du? Om så är fallet, känn dig fri att dela din strategi!
