Många vill prova träning men vet inte var de ska börja, eller är rädda för att prova något ansträngande eller kraftfullt. Om du har samma känslor, varför inte prova något som är lätt, med låg effekt men som har massor av hälsofördelar som Tai Chi?
Om du letar efter en form av träning som kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, kanske du vill överväga Tai Chi. Även om det ursprungligen utvecklades som en metod för självförsvar, är tai chi populärt känt som meditation i rörelse, vilket är en graciös övningsstil som utövas av många över hela världen.
Vad är Tai Chi?
KällaTai chi kommer från forntida kinesisk tradition som härstammar från 12th århundrade, och har praktiserats i hundratals år. Det spårar sitt inflytande tillbaka till buddhistiska och taoistiska kloster och är indelat i fem olika stilar, som alla har sina egna principer och metoder. Dessa olika stilar är följande:
- Chen stil
- Sun-stil
- Yang-stil
- Wu- eller Wu (Hao) -stil
- Wu-stil
Hela övningen innebär en serie långsamma, fokuserade rörelser, som görs med korrekt koncentration. Mycket som yoga men med ett litet inslag av dans eller balett. Man rör sig genom en serie hållningar utan att stoppa och se till att kroppen ständigt rör sig.
Fördelarna med Tai Chi
När Chi praktiseras ordentligt och regelbundet kan Tai Chi spela en viktig roll i din strävan efter allmän hälsa. Några av dess fördelar inkluderar följande:
- Förbättrad avkoppling
- Minskad ångest och stress
- Bättre flexibilitet och balans
- Förbättrad blodcirkulation
- Förbättrad kardiovaskulär funktion
- Ökad energi
- Ökad muskelstyrka och ton
Regelbunden praxis har också visat sig minska förekomsten av sömnlöshet, sänka blodtrycket, lindra ledvärk och ge dig en övergripande känsla av välbefinnande.
Vem kan göra Tai Chi?
Tai Chi är en typ av övning med låg påverkan, som sätter väldigt lite stress på dina leder och muskler. Detta gör det säkert för alla träningsnivåer och åldrar. Faktum är att det är så låg inverkan att det rekommenderas för äldre deltagare eller de som aldrig har tränat tidigare. Om du inte har tränat på länge är Tai Chi ett bra ställe att börja.
Det som också gör denna övning tilltalande för många är att det är väldigt lätt för dig att börja din övning. Du behöver inte köpa specialutrustning eller redskap. Allt du behöver göra är att gå med i en Tai Chi-klass eller titta på instruktionsvideor.
Även om praxis i allmänhet är säker rekommenderas det inte för gravida kvinnor eller de som har ledvärk, osteoporos eller benfrakturer. Om du har något av dessa tillstånd bör du först kontakta din vårdgivare.
Starta din övning
KällaMedan det finns många videor och böcker som lär dig hur man gör Tai Chi hemma, rekommenderar jag att du hittar en klass som lärs av en kvalificerad tai chi-instruktör innan något annat. Gå med i klassen i en månad eller två så att du fullt ut kan förstå grunderna i praxis, lära dig riktiga tekniker och hur du kan utföra poser på ett säkert sätt. Att öva med övervakning är viktigt, speciellt om du just börjar eller om du har problem med samordning eller balans.
Tai Chi är mycket, mycket populärt idag och du kommer säkert att hitta en i ditt samhälle. Fråga runt i lokala hälsocentraler, fitnessklubbar eller seniorcentra. Lektioner övar vanligtvis i parker och tidigt på morgonen.
Med tiden kanske du så småningom känner dig tillräckligt säker för att öva Tai Chi själv, och det är där böckerna och videorna så småningom kommer in.
Har du provat tai chi tidigare? Hur var det?
