Är du en av de människor som tycker att träna endast är för överviktiga? Du kan bli chockad över att få reda på att du har berövat dig en hälsosam livsstil.
Jag har hört många säga: ”Jag älskar min kropp som den är; Jag vill inte gå ner i vikt. ”Det är okej: det är bra att vara bekväm i din hud. Att träna handlar inte bara om att gå ner i vikt eller uppnå den bikinikroppen. Från att vara lyckligare till en längre livslängd är regelbunden träning avgörande för att leva ett hälsosamt och balanserat liv.
Medan de flesta av oss strävar efter att maximera kaloriförbränningen på gymmet, finns det många andra fysiska och psykologiska fördelar att träna. När du går ner i vikt måste kalorierna du bränner vara större än de kalorier du tar in.
Det är viktigt att förstå kalorier och portioner i maten, men det kan vara nedslående att fokusera på hur få kalorier som förbränns genom träning. Den goda nyheten för dig är att fördelarna med träning går utöver kaloriförbränningen.
Motion är inte begränsad till enbart damer, varför vi hör män prata om att träffa gymmet eftersom de håller på att bli i form. För att vara ärlig kommer vi alltid att beundra de som ser bra ut i allt de bär på för att de är i form men förutom det faktum att träning hjälper dig att förbränna kalorier, tona ner den uppblåsta magen och få dig att leta efter din partner, dessa är de 10 bästa orsakerna till att du behöver träna.
1. Det hjälper till med kontroll av beroende
Hjärnan släpper dopamin, som svarar på någon form av nöje, vare sig det är sex, droger, alkohol eller mat. Vissa människor blir beroende av dopamin och ämnen som producerar det - särskilt droger eller alkohol.
Regelbunden träning kan hjälpa till i detta återhämtningsberoende eftersom det effektivt distraherar dig, vilket gör att du avprioriterar dina begär. När du möter mentala eller känslomässiga utmaningar i livet kan träning hjälpa dig att hantera på ett hälsosamt sätt istället för att ta till dig alkohol, droger eller annat negativt beteende som i slutändan bara förvärrar dina symtom. Regelbunden träning kan också bidra till att öka ditt immunsystem.
2. Din risk för diabetes minskar
Inom en vecka efter din regelbundna träning blir din känslighet för insulin större och i sin tur sänker du blodsockernivåerna och minskar risken för typ 2-diabetes.
Dessutom kan träning minska din stroke risk; med tanke på att två av de största riskfaktorerna för stroke är högt blodtryck och hjärtsjukdom, är träning med dess fördelar med ett starkare hjärta och bättre cirkulation avgörande.
De amerikanska centren för sjukdomskontroll och förebyggande rekommenderar minst 30 minuter av måttlig träning minst fem dagar i veckan för optimal hälsa, men du bör alltid kontakta din läkare om du har några hälsoproblem innan du börjar med ett träningsprogram.
3. Du tappar magfett
När du gör en månad med regelbunden träning, diker din kropp det överskottet av fett och får muskler. En australisk studie visar att överviktiga personer som deltog i ett fyra veckors program för måttlig träning minskade magfettet med 12 procent.
Genom att tappa magfett är du i form och må bra om dig själv. "Du ångrar aldrig ett träningspass" är ett populärt motivationssäg och det är sant! En kombination av våra fysiska vinster (mer uttalade muskler, mindre kroppsfett) och förbättrad humör hjälper oss att må bättre om oss själva.
4. Din risk för cancer minskar
En studie har också visat att mer än 15 000 kvinnor som tränar och är aerobt fit var 55 procent mindre benägna att dö av bröstcancer än de som inte träning.
Kvinnor som är måttligt anpassade hade 33 procent lägre risk att utveckla sjukdomen. Motion kan också hjälpa till att skydda mot äggstocks-, lung- och endometrial cancer, sade forskare. McCleary säger, "Inaktivitet är förknippat med ökad risk för ett antal cancerformer, inklusive koloncancer och bröstcancer." Motion har varit kopplad till en minskad risk att utveckla cancer, dödsfall från cancer och återfall av vissa cancerformer.
Han sade också att de föreslagna mekanismerna som spelas inkluderar träningens positiva effekter på immun- och övervakningssystem som upptäcker och dödar cancerceller, förbättrad kardiovaskulär andningsstatus, förbättrade hormonprofiler, viktunderhåll och andra fördelaktiga metaboliska effekter.
5. Åldringsprocessen bromsas
Fitnessälskare har bättre telomerer; DNA som bokar våra kromosomer och skyddar dem från skador kan också bromsa åldringsprocessen. När människor går in i fyrtio- och femtiotalet börjar muskelmassan också minska på grund av åldrande och i vissa fall minskade aktivitetsnivåer. Muskulär atrofi kan också uppstå på grund av ledvärk. När vi åldras är det viktigt att öka eller upprätthålla muskelmassa genom styrketräning, inte bara för att det hjälper till att förbränna kalorier, utan också för att muskelmassa är avgörande för styrka och balans.
6. Motion hjälper dig att sova bättre
Att träna hjälper dig att falla och sova lättare och ökar tiden du tillbringar i det djupaste skedet av sömn. Det förbättrar också kvaliteten på din sömn genom att göra övergångarna mellan cykler jämnare och mer regelbundna. Motion återställer døgnrytmen. Efter ett träningspass går kroppens inre temperatur tillbaka till baslinjen och signalerar hjärnan att det är dags för sömn.Försök att ge dig själv minst en eller två timmar för att avveckla efter träningen, annars förblir de endorfinerna för kraftfulla för att sova.
7. Det förbättrar ditt humör
Hade en stressig dag eller behövde en känslomässig lyft? Stress kan orsakas av förhöjda nivåer av hormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin. Motion sänker dessa hormoner och ökar serotonin, även känt som det lyckliga hormonet, vilket hjälper till att minska stress. En träning hemma / gymmet eller en 30-minuters promenad hjälper dig. Träning stimulerar hjärnans kemikalier för att ljusa ditt humör och göra dig lyckligare.
Motion kan hjälpa till att hålla depression och ångest i avvikelse. Du kommer att må bättre om dig själv och ditt utseende när du tränar regelbundet. Att träna ökar ditt självförtroende och ökar ditt självkänsla. Att hantera humörsjukdomar som ofta är förknippade med stress kan vara lite lättare när du är i god fysisk form.
8. Det förbättrar ditt minne
Vill du ständigt placera dina nycklar eller kämpa för att komma ihåg namn? Motion kan hjälpa dig att jogga ditt minne. En studie från 2014 fann att aerob träning, som att springa eller simma, ökar storleken på hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minne och lärande, hos kvinnor med en erkänd riskfaktor för demens. Forskning har visat att när vi åldras kan motion kanske hålla våra hjärnor friska.
På den senaste Alzheimers Association International Conference, visade två studier som presenterades att äldre som tränade mer hade betydligt mindre kognitiv funktionsnedsättning än de som inte spenderade tid på att träna. Motion är bra för hjärnan eftersom det ökar blodet som pumpas till hjärnan och uppmuntrar högre nivåer av friska kemikalier som kallas hjärnan härledda nervtillväxtfaktorer.
9. Det förbättrar sexuell prestanda och återställer libido
Regelbunden träning kan förbättra sexuell drivkraft, aktivitet och tillfredsställelse. Fysisk uthållighet och muskelton förbättrar sexuell funktion, och träning hoppar igång det sympatiska nervsystemet, vilket ökar blodflödet till könsområdet. Konsekventa träningspass kan öka ditt sexliv.
Stacy Berman, NASM, ACE, ägare och grundare av Stacy's Boot-läger i New York City, säger: "När en person väcks upp, rusar blodflödet till könsorganen." Ju bättre cirkulationen är, desto mindre troligt är det att man drabbas av sexuell dysfunktion. .
Motion kan förbättra humöret, öka förtroendet och självkänsla, vilket kan leda till mer framgång i sovrummet. Korta ansträngningar med intensiv träning ökar testosteronnivåerna, vilket kan stimulera sexuell lust men vara medveten om att för mycket träning också kan minska testosteron och andra manliga hormonnivåer, vilket kan leda till en minskning av libido.
10. Det kan lindra ångest
Vissa människor föredrar att ha ett varmt bubbelbad för att lindra ångest, men de varma och fuzzy kemikalier som släpps under och efter en 20-minuters jogging kan hjälpa människor med ångestbesvär att lugna sig.
Att träna kan ha positiva effekter långt bortom gymmet: att få självförtroende, tänka smart och vacker hud är några av motivationerna att göra tid för träning regelbundet. Yoga och Pilates fokuserar också på korrekt andning, vilket kan vara en hanteringsmekanism för kort- och långvarig stress.
En annan fördel med ökningen av blodflödesövningen är vacker hud. Syre och näringsämnen transporteras till celler i hela kroppen och avfallsprodukter flyttas ut. "Det är som att rengöra huden från insidan", säger Berman. Hudinflammation kan uppstå när du är stressad, så att lindra stress genom ett träningspass kan också hjälpa till att rensa hudfel. "Detta syns lätt när man jämför den glödande huden hos en konditionerad idrottare mot huden på en stressad, deprimerad person," säger McCleary.
Att träna bara 10 minuter om dagen eller 75 minuter i veckan kan tjäna dig ytterligare 1,8 år så nästa gång du tror att du är för upptagen, tänk på det här sättet: Du rakar av liv i år. Är det att sitta ner och titta på telly verkligen värt det?
Om du vill gå ner i vikt och hålla den av, vet du att träning borde vara en viktig del av din rutin. Många forskare har visat att träna kan öka andra aspekter av din hälsa; Träning, även utan viktminskning, bygger starkare muskler och ben för att uppmuntra till bättre hjärnhälsa och matsmältning och kan minska risken för vissa sjukdomar. Det förbättrar också många faktorer som är indirekt fördelaktiga, som ökad hydrering och bättre dietintag. Så det finns verkligen ingen ursäkt för att inte träna!
