Vi har alla varit där och kände oss deprimerade, negativa och ledsna. Vi ger dig enkla tips om hur du slår känslomässiga klyftor och förhindrar att den sprids till ditt arbete och ditt sociala liv.
Det är en fångst -22: att vara omotiverad för att förändra någonting, men att vilja känna sig lycklig kan begrava dig djupare i din brunst, vilket gör det ännu svårare att klättra ut. Det finns några enkla saker du kan göra om du vill vända det.
1. Stå upp och gå
Det kan vara frestande att svälja sig bara en dag längre när du känner dig fast i din känslomässiga klyfta, men det är något av det värsta du kan göra. Att sitta och tycka synd om dig själv kommer bara att lägga bränsle till elden, så det är viktigt att om du känner dig nere, tvingar du dig själv att göra saker.
Gå till gymmet för att träna lite svett eller ring en pålitlig vän och ta en drink för att lufta. Vad det än är som du vanligtvis gillar att göra när du inte känner dig är samma sak som du bör göra när du är.
2. Ta av dig tankarna
Istället för att analysera alla dåliga känslor och känslor som du har genom dig, gör något som är sinneskrävande. Kasta dig in i ett projekt som kräver din största uppmärksamhet så att det rensar ditt sinne.
Om det som orsakar din känslomässiga kärlek är ett verkligt problem kan du till och med vara närmare att lösa det och mer motiverad att göra det när du har ett klart sinne.
3. Meditera
Meditation har visat sig rensa sinnet och hjälpa till att fördriva negativa känslor. Det finns många appar, till exempel lugn, som kan laddas ner gratis och användas efter eget gottfinnande. Allt du behöver göra är att ladda ner appen, följa instruktionerna och driva bort till en bättre plats.
4. Gör något som får dig att må bra
Gör något som gör att du mår bra för att hjälpa dig komma ur din skruv. Gå och handla och köp dig själv den nya klänningen du har sett eller se en må bra rom-com för att lyfta ditt humör. Det här är det vanligaste tipset om hur man slår känslomässigt snyggt, eftersom det är en omedelbar humörhiss.
Välj vilken typ av saker du anser som pick-me-ups och skapa en lista över dem. Slå ett objekt från listan en efter en under en till två veckor och se din negativitet smälta bort.
5. Var inte hård mot dig själv
Du är din värsta kritiker, och det är viktigt att komma ihåg det under ett känslomässigt bråk. När du sitter fast i ett konstant tillstånd av dåligt humör är det lätt att riva dig själv när du går igenom de saker som får dig att känna dig negativ.
Detta kommer dock bara att förvärra saker, så du måste komma ihåg att ge dig själv en paus. Så, om du grät varje dag den här veckan eller inte känner dig som ditt toppmoderna jag. Det varar inte för evigt, men låter dig tro att det kommer att kunna förlänga det mycket längre än du skulle vilja.
6. Kom ihåg detta: Ingenting varar för evigt
Kommer du ihåg när du var så glad att du knappt kunde tåla det? Det är över nu. Tänk på hur du känner dig nu: så olycklig att du önskar att du bara kunde ta bort det. Samma regel gäller. Ditt känslomässiga bröst kommer inte att pågå även om det verkar så.
7. Ta det en dag i taget
Det finns ingen magisk snabbkorrigering eller unikt tips om hur man slår känslomässigt bråk. Det tar tid att få tillbaka dina positiva vibbar. Varje dag är en ny dag och en ny start, om du vill titta på det på det sättet, så det finns ingen anledning att tänka på hur du mår i morgon, nästa vecka eller till och med nästa år.
Fokusera på det här och nu och den dag du har framför dig. Om du tar det steg för steg varje dag kommer det att göra att uppgiften verkar mycket mindre skrämmande och mycket mer uppnåelig.
8. Prata med någon
Oavsett om du väljer att prata med din bästa förtroende eller till och med en professionell, är det viktigt att släppa ut allt. Vad som går igenom ditt sinne kommer att fortsätta att snurra uppe om du inte tar dig tid att verkligen låta någon veta vad som händer i ditt huvud.
Det är ingen skam att behöva hjälp, och när du har den tillgänglig för dig, skulle det vara dumt att låta det passera dig.
9. Ändra upp din rutin
Äter du samma pizza från samma restaurang varje fredagskväll efter att samma vecka slutar på samma jobb som du har haft i flera år? Om så är fallet, kanske du vill överväga att ändra det upp lite.
Avsluta inte jobbet - såvida det inte är det som orsakar din känslomässiga klyftor - men det finns saker du kan göra för att ändra din rutin tillräckligt för att lägga till lite variation i ditt liv. Om du alltid äter pizza på restaurangen ett kvarter från ditt kontor , prova italienska istället.
Även små förändringar kan verka stora när du gör tillräckligt med dem.
10. Hitta vad som behöver förändras och ändra det
När du tar dig ur din skruv tillräckligt för att verkligen reflektera över vad som orsakar det, ta dig tid att ta reda på vad i ditt liv som verkligen får dig. Kanske är det ditt jobb eller en relation - det kan vara alla andra saker.
Faktum är att du måste veta vad som orsakar din negativitet och vidta åtgärderna för att ändra den. Det är det viktigaste tipset om hur man slår känslomässigt bråk. Du är den enda som kan göra det.
