Stress kan påverka ditt liv på så många sätt, både mentalt och fysiskt. Det är därför det är viktigt att lära sig att hantera det på ett sunt sätt och släppa saker du inte kan kontrollera.
Jag tänker inte ljuga för dig: livet kan vara svårt. Ibland kan det ge oss utmaningar, hjärtskador och sorg. Tyvärr finns det ingenting vi kan göra åt detta. Vi har ingen kontroll över världen runt oss och de händelser som sker. Vad vi har kontroll över är dock hur vi svarar på dessa saker.
Våra kroppar är utformade för att svara på stress, och även om vi drastiskt har utvecklats från våra grottmännedagar, är våra hjärnor fortfarande kopplade för att svara på upplevda hot på ett visst sätt.
Nu är den typ av hot vi upplever i det moderna samhället helt annorlunda än de vi upplevt som grottmän och kvinnor. Dagen för oss som kommer ansikte mot ansikte med en sabeltandtiger är tack och lov över. Dagens hot är mer sannolikt i relation till din slavkörande chef eller oändliga räkningar. Hur som helst svarar din kropp fortfarande fysiologiskt på samma sätt.
Fysiologiskt svar
När din kropp uppfattar ett hot eller en attack, dominerar din infödda intelligens automatiskt och orsakar en serie förändringar i din kropp som kringgår ditt tidigare rationella sinnestillstånd. Detta är känt som "fight or flight response", och det gör att vi gör precis som det står på tennet.
I princip frigörs en liten region i hjärnan som en kraftig ökning av hormoner som inkluderar kortisol och adrenalin. Cortisol (även känt som stresshormonet) producerar provisoriskt glukos, som släpps ut i blodströmmen för att öka energin samtidigt som den undertrycker kroppsfunktioner som du inte behöver för tillfället, till exempel matsmältningssystemet.
Adrenalin orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och som ett resultat påskyndas din andning för att få syre snabbare genom kroppen. Din uppmärksamhet och sinnen blir mycket akuta och du börjar svettas i ett försök att reglera din kroppstemperatur.
När vi var grottkvinnor var detta mycket fördelaktigt och livräddande, men det är lite OTT för att det skulle inträffa i varje möte eller obehaglig social situation idag.
Långvarig stress leder ofta till psykologiska problem som att människor känner onödigt ilska, ångest och misstro, vilket i följd kan leda till att relationer bryts ned. Det viktigaste är att stress spelar en viktig roll i utvecklingen av depression och ångestbesvär.
Lär dig hur du slå de obehagliga konsekvenserna av stress med följande fem enkla sätt att hantera dem.
1. Konfliktlösning
Interpersonell konflikt är ett faktum i livet. Det är något som alla kommer att ta itu med någon gång i livet och är en huvudkälla till stress. Termen "konflikt" beskriver mer än bara en oenighet och hänvisar till en situation där en eller flera parter uppfattar ett hot. Hur du ser konflikt spelar en avgörande roll för hur du låter den påverka dig. Om du till exempel ser det som skadligt, kommer det sannolikt att utvecklas till en självuppfyllande profetia.
Konflikt kan framkalla starka känslor och, om den hanteras på ett ohälsosamt sätt, kan det orsaka oåterkalleliga rift, bitterhet, fallouts och uppdelningar. Däremot, när konflikt löses på ett sunt sätt, ökar det vår medvetenhet om varandra, skapar förtroende och förstärker våra relationer.
Det första steget för att minska stress är att se konflikter som ett nödvändigt och positivt steg mot utveckling snarare än ett hot. Detta leder till följande steg av emotionell medvetenhet.
2. Känslomässig medvetenhet
Emotionell medvetenhet är ett måste i att förstå dig själv och andra. Hur ska du lösa konflikter om du inte förstår vad du eller den andra personen tänker och känner?
Var noga med att lyssna på vad som känns snarare än precis sagt under en konflikt. Detta kommer att korrigera eventuella tidigare missförstånd och förhindra ytterligare. Se till att erkänna andras känslor i den aktuella saken och kommunicera dina egna känslor tydligt och effektivt. Nio av tio gånger, om konflikter hanteras på ett rimligt och hälsosamt sätt, kommer du att vara glad att de inträffade i första hand.
3. Släpp och förlåt
Kommer du ihåg kampen och flygsvaret som jag beskrev i början av artikeln? Tja, när du är orolig från förbittring eller har en obehag, är din kropp ständigt i det fysiologiska tillståndet. Förutom de uppenbara fysiska hälsoproblemen, kan du göra en obehag orsaka mer psykisk smärta än den första handlingen som orsakade förargelsen.
Ja, jag vet: förlåtelse är lättare sagt än gjort och det kan vara oerhört svårt att göra, särskilt om någon kraftigt kränker eller upprör dig på ett sätt som trotsar dina principer och moral. Men ändå påminna dig själv om att att hålla det här motet inte kommer att förändra eller lösa någonting. Att förlåta innebär att släppa taget av ilska eller negativa tankar som är förknippade med personen och låta dig själv vara fri från de mentala bördorna som är förknippade med dem.
4. Var uppmärksam
Mindfulness är en inställning mellan kropp och kropp som nu används mycket av många för att hantera stressande tankar och känslor.Mindfulness innebär att uppmärksamma nuet och bli medveten om dina känslor, tankar och kroppsliga upplevelser. Ju mer medveten du är om dessa händelser, desto mer kan du hantera dem och förhindra att du blir överväldigad.
När du fångar dig själv oroad, stressad eller orolig kan du försöka ta dig tillbaka till nuet genom att använda tre av dina sinnen: beröring, ljud och syn.
Sänk medvetet andningsfrekvensen medan du koncentrerar de saker du kan höra (en klocka eller fåglarna utanför), se (personer som går förbi eller bilder på väggen) eller vidrör (en kläddel eller golvet under dina fötter). Det är en enkel övning, men det fungerar verkligen. Det är dock inte genomförbart att göra denna övning utan att vara närvarande i ögonblicket.
5. Skratta av det
Om allt annat misslyckas och du befinner dig i en stressande situation, skratta av det. På allvar är det inget skämt (se vad jag gjorde där?). Skratta är verkligen den bästa medicinen och ingenting får dig att må bättre än att skratta med dina vänner till den punkt där din mage gör ont.
Det finns dock lite vetenskap bakom att stressa av skratt. När du skrattar, släpper din kropp en cocktail av hormoner, inklusive serotonin (det "lyckliga hormonet") och endorfiner (samma hormoner som släpps under sex), vilket i sin tur minskar utsöndringen av kortisol ("stresshormonet"). Så, moralens historia är försök att inte ta livet för allvarligt - ingen gör det levande ändå.
Så där har du det: fem sätt att hantera stress från vardagen. Gör vad som fungerar bäst för dig! Låt oss veta vad du tycker är effektivt för att hantera stress.
