Stress och ångest är två av de vanligaste attributen till det vardagliga moderna livet, och det är välkänt att de tar en stor avgift på vår hälsa och över allt välbefinnande. Här är 12 enkla sätt att gå från stressade till zen.
Alla vet att livet älskar att kasta kurvbollar. Dessa ögonblick kan vara stora eller små och är vanligtvis konstanta under det dagliga livet. Saker som är så vanliga som att vakna upp sent, att glömma att fylla på din bensintank föregående dag, fastna i trafiken och köra sent för jobbet medan du be din bil inte slut på bensin kan alla lägga upp och snabbt få dig att bli ur kontrollera.
Naturligtvis är detta inte alltid en vardagshändelse, men det händer definitivt. Några av oss tenderar att leva mindre stressande liv än andra, och andra är bara naturliga när det gäller att undvika ångestkänslor och bli överväldigade. För resten av oss som behöver lite hjälp då och då, finns det många olika metoder för att rulla oss utanför det galna tåget.
Här är 12 enkla och framgångsrika metoder som hjälper dig att förbli cool, lugn och samlad.
1. Daglig rörelse
Jag vet, jag vet: daglig träning - vilken chockerare. Det har emellertid visat sig gång på gång att daglig fysisk träning och rörelse av våra kroppar minskar stress och ångest och främjar lyckokänsla genom produktion av endorfiner. Du behöver inte spendera timmar på gymmet eller på elliptikalen - bara göra det som fungerar för dig.
Till och med en så enkel handling som att gå runt kvarteret kan få dig att må bättre, särskilt om det är soligt ute, vilket hjälper dig att få en hälsosam dos av vitamin D. Glöm inte solskyddsmedel! Att spendera tid utanför är alltid en bra humörlyftare och kan göra att du känner dig mer kopplad till världen runt dig.
En övning som är känd för att hjälpa till att koppla av och befria ängslan är yoga. Yoga är fantastiskt för kropp, själ och själ; även en enkel 10-minuters flödesövning på YouTube kan göra att du känner dig centrerad.
Daglig träning kan också utföras i sovrummet eller någon annanstans om du känner dig frisk. Sex är en stor stressavlastare för både dig och din partner, och kan göra att du både känner dig mer ansluten och bekväm, redo att ta på dig resten av dagen.
2. Nytt om din synvinkel
Ibland behöver du egentligen bara ändra din inställning till livet. Sinnet är en riktigt kraftfull sak, och när du utnyttjar negativa tankar och energi är det vad du lockar till ditt liv. När du börjar förändra dessa känslor till mer positiva känslor börjar saker förändras, men det är mycket lättare sagt än gjort.
När du känner för att ditt liv sönderfaller är det svårt att agera glad, men till och med bara att tvinga ett leende sägs öka de positiva känslorna. Fake it 'tills du gör det, eller hur? Ingen tycker om sällskap med en ständigt negativ person, och om dina tankar ständigt handlar om hur stressigt och hårt livet är, kommer saker och ting inte att förändras.
Kraften i positivt tänkande kan driva dig till ett bättre sinnestillstånd, vilket i sin tur kommer att locka mer positiv energi in i ditt liv, så att saker verkar mindre stressande. Men ibland kommer livet i vägen och fruktansvärda saker kan hända. Om du har ett stort möte eller en intervju som du måste vara lugn och beredd på, försök att ha ett riktigt bra, hårt gråt.
Gråt i duschen, till en vän eller av dig själv och släpp bara alla dina känslor och känslor. När den duschen eller konversationen är över är det dags att börja gå vidare från de negativa känslorna och försöka förvandla dem till positiva.
Du kan inte tappa alla dina känslor; du måste släppa dem, låta den naturliga processen med skada eller ilska inträffa sedan gå vidare och ge inte dessa känslor mer makt över dig. Det är verkligen viktigt att inte tappa allt eftersom det kan bli en större explosion längs vägen. Det hindrar dig också från att kunna gå förbi de negativa känslorna.
En positiv inställning är en vacker sak, men livet och dåliga saker händer. Ge dina känslor och känslor rätt uppmärksamhet och släpp som de förtjänar och gå vidare. Kom bara ihåg att inget dåligt kan komma från ett positivt tankesätt, men ett negativt tankesätt kan vara en fruktansvärd sak för ditt totala välbefinnande.
3. Var runt människor du älskar
När du känner dig stressad och orolig är det en bra idé att försöka spendera mer tid med dina nära och kära och människor du verkligen bryr dig om. Det här är de människor som får dig att skratta, le och få fram den naturliga, glada dig. Det här är också de bästa människorna att diskutera dina problem med, särskilt stress och ångest, eftersom det är de människor som troligen verkligen lyssnar på dig och dina känslor och ger dig uppriktiga svar.
De låter dig gråta på axeln och hjälper dig sedan att plocka upp dig när du är redo och hålla dig stark. Dessa människor är ditt stödsystem, och även om de bryr sig om dig och vad du går igenom, vill du inte hela tiden göra det med dig och din stress - de har också stress. Dessutom, om du hela tiden tänker eller pratar om något negativt, ger du det makt.
Låt dem veta vad som händer i ditt liv, lyssna på deras råd och skratta sedan kvällen med dina bästa vänner, mamma eller vem som helst, och försök att läka dessa känslor av stress och ångest.
4. Djup andning
Att fokusera på att ta djupa andetag kan vara väldigt lugnande för ett orolig eller stressande sinne. Att andas in genom näsan och andas ut genom munnen är känt för att vara ganska terapeutiskt och kan hjälpa till att lugna ett dunkande hjärta eller rasande sinne.
Du kan också ta dina djupa andningsövningar till nästa nivå och prova meditation. Meditation kan vara till stor hjälp, men det kan vara svårt. När du mediterar försöker du skapa ett tillstånd av djup fred som uppstår när sinnet är tyst.
Det finns många YouTube-videor, bloggar och artiklar om förmedling, och det kan ta lite övning och vänja sig, men du kanske så småningom tycker det är mycket användbart. Att lägga till eteriska oljor som lavendel, ros, salvia, bergamot och citron till en diffusor kan också bidra till att främja avkoppling och lindring från ångest, särskilt under dina djupa andningsövningar.
5. Ät bra
Att äta hela livsmedel hjälper dig att få vitaminer och näringsämnen som din kropp och själ behöver för att fungera korrekt. Vitaminer B, C och E och Omegas 3 och 6 är alla kända för att bekämpa stress och ångestnivåer i kroppen.
Att äta riktiga livsmedel hjälper dig också att känna dig fylligare längre, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att undvika ätande eller överätande när du är stressad. När du äter skräpmat tenderar du att känna dig som skräp i sin tur. Att begränsa vissa livsmedel i din diet - som socker, bearbetade och förpackade livsmedel och koffein - är en bra idé eftersom dessa kan leda till förödelse på dina hormoner och kroppen och kan göra att du känner dig mer stressad, orolig, sjuk och dränerad än tidigare.
På samma sätt, om du byter till örtte eller minskar mängden kaffe du konsumerar hjälper din ångest och stressnivåer starkt. Det finns också många teer på marknaden med naturliga ingredienser som riktar sig mot stress och ångest. Att äta en riktig diet kommer att öka dina energinivåer, hjälpa dig att sova bättre och främja ett hälsosamt immunsystem och bättre vikthantering.
6. Sluta jämföra
Det kan vara så svårt att göra ibland, särskilt med sociala mediers tunga inflytande på våra liv. Om du har en tuff dag, känner dig ner eller är i en nedgång är det sista du behöver att jämföra din dåliga dag eller lata vecka med Netflix-maraton med någons roliga semesterbilder på Facebook eller Instagram. Kom ihåg att dessa sociala medier bara är markerade rullar; jämför inte din mysiga natt med någon annans vilda nattutflykt.
En annan sak att komma ihåg är att en hel del bilder av kändisar som du ser på Instagram eller i tidskrifter vanligtvis fotograferas. Majoriteten av våra älskade popstjärnor, modeller, Instagram-drottningar och skådespelerskor fotograferas ständigt eller görs underbara av ett team av stylister.
Försök alltid att komma ihåg att du är du - ingen annan. Du fick ditt liv av en anledning, så kom alltid ihåg att du är en vacker, intelligent, älskad och fulländad kvinna. Jämför inte de saker du har, ditt utseende eller något annat med någon annan; försök ditt bästa för att fokusera på dig själv och skapa ett bättre liv.
7. Gå ur ohälsosamma relationer
Detta kan vara ett riktigt svårt steg att ta, men om du har en vän som fyller dig med ångest och stress ständigt istället för att hjälpa dig att lindra dessa känslor, kan det vara dags att ifrågasätta det förhållandet. Jag säger inte att dra en gymnasiet av "Jag är inte din vän längre", men släpp dem långsamt mer och mer.
Under den frisläppningsperioden kan du också bestämma dina känslor om förhållandet mer exakt på grund av att du inte är så ofta. Att fokusera mer på uppmärksamhet på människor som är positiva, har liknande intressen och hobbyer som du och som inspirerar dig kommer att göra en värld av skillnad.
8. Acceptans
I likhet med nummer sex är acceptans ett viktigt steg för att uppnå ett stressfritt liv. Att acceptera dig själv för vem du är, hur du ser ut, ditt förflutna, var du kommer ifrån och allt annat är en fantastisk handling av självkärlek. Om du inte kan acceptera dig själv och de saker du inte kan ändra, hur kan du förvänta dig att andra människor gör det eller förväntar sig att känna sig nöjda. Detta kommer helt enkelt att hålla dig i ett konstant skede av ångest och gata.
En annan stor del av acceptans är att acceptera andra människor och deras handlingar och att du inte har någon kontroll över de saker som de gör eller säger. Du kan komma med förslag och låta dina känslor bli kända, men människor kommer att göra vad de vill och säga vad de vill ändå.
Ibland säger människor saker som de inte menar när de är upprörda och det är okej till viss del eftersom det är något som majoriteten av oss tenderar att göra. Att acceptera att du bara kan kontrollera dig själv, dina egna ord och dina egna handlingar hjälper dig att känna dig mer kontroll över ditt eget liv, vilket underlättar stressen som andra kan lägga på dig.
9. Förstå var dina känslor av stress och ångest kommer ifrån
Försök att förstå orsaken till dina känslor av stress och ångest. Fungerar det? Försöker det att träna din nya valp? Är det pengar? Är det skuld? Det finns en miljon olika orsaker, stora som små, men du måste komma till roten till ditt problem och fixa det. Vissa situationer tar mer tid än andra, till exempel stora skulder som inte exakt kan raderas över en natt. Små steg för att hantera dina problem är dock nyckeln.
Om det är kreditkortsskuld, ta en titt på dina utgiftsvanor.Försök se var du kan budgetera och spara och lägga lite extra pengar på att betala av din skuld istället för att bara göra de minsta månatliga betalningarna.
När du är stressad är en av de sista saker du bör göra att undertrycka dessa känslor, till exempel genom att täcka dem med drog- och alkoholberoende, söka onödig uppmärksamhet eller självskada. Du kanske känner att det hjälper dig och att det inte är någon stor sak, men den här typen av saker förvandlas till vanor mycket snabbt - och då blir de ännu större problem.
När du förlitar dig på ett ämne eller andra negativa synpunkter skadar du bara dig själv - även om det kan verka som att saker är bättre för tillfället. I verkligheten, allt du gör är att skada ditt sinne och din kropp och skapa mer stress för dig själv. Att leta efter snabba lösningar för att försöka distrahera dig från den verkliga frågan är inte svaret. Ta dig tid och fundera över var dina problem kommer ifrån och vem eller vad som orsakar dem.
Det finns mycket information där ute om att radera skuld, tjäna extra pengar, göra hemrenoveringar, träffa nya människor och allt däremellan, så träna på dina små steg och ge inte upp.
10. Skratta
Skratt är den bästa medicinen och bör integreras i ditt liv varje dag. Skratt och känslor av äkta lycka är de största känslorna för att slåss mot stress och ångest. Dessutom har det bevisats att skratta bara femton minuter om dagen kan bränna 10 till 40 kalorier dagligen eller upp till fyra kilo per år. Så oavsett om du skrattar med din nära och kära, vänner, kollegor eller bara tittar på en rolig film, se till att du integrerar lite kul och skratt i ditt liv.
11. Skriv ner allt
Om du känner dig stressad och orolig, är ett bra sätt att försöka väva igenom allt och hitta viss tydlighet genom att skriva ner det hela. Att skriva ner de uppgifter du behöver utföra, en lista över vad som har stressat dig eller till och med göra en lista över dina drömmar och ambitioner kan hjälpa till att ta lite av vikten från dina axlar.
Ibland är det en bra idé bara att låta ditt sinne löpa loss på ett pappersark: skriv ner alla galna, virvlade tankar i huvudet och sluta inte förrän du känner dig lättad, lätt och lugn. När du ser allt på papper är det mycket lättare att sortera igenom och bestämma vad som måste hanteras direkt, vad som kan vänta och vilka problem du kanske just har skapat i ditt eget sinne.
12. Öva tacksamhet
Du kanske är stressad över de saker du inte har eller de saker du inte har gjort ännu, men det finns så många fantastiska saker som du har och saker du har gjort. Att vara tacksam, känna igen alla de stora människorna i ditt liv, ha ett tak över huvudet och mat i magen och kylen är en välsignelse. Det vi tar för givet, andra människor ber för, och ibland kan det vara svårt att komma till detta insikt eftersom vi tenderar att leva i en mycket pengardriven, materialistisk värld.
När du tittar på vad du är stressad med från en annan synvinkel kan det förändra saker. Det raderar inte dessa känslor helt, men istället för att känna sig överväldigad hoppas jag att du känner dig mer bekväm och vet att det inte bara är du som kämpar där ute.
Även om du har pengarproblem, ett stressande jobb och allt däremellan har du fortfarande din familj, dina vänner, dina husdjur och alla små saker i livet att vara tacksam för. Att vara nöjd med det du redan har och uppskatta människorna i ditt liv och taket över huvudet kommer att göra dig till en lyckligare person, veta hur välsignad du redan är.
Vilka är dina favoritvägar för att de-stressa och förbli ångestfri? Lägg till i listan i kommentaravsnittet nedan!
