Har du någonsin bläddrat igenom en tidning och känt dig osäker på din kropp? De flesta kvinnor har vid någon tidpunkt trasslat in den osäkerheten.
När det blir något du tänker på dygnet runt, kan det vara dags att lära sig att bryta upp med dålig kroppsbild.
Vi har alla kämpat med den kritiska rösten i våra huvuden som berättar för oss att vi är lata, förminskade vårt fysiska utseende eller bara påminner oss om våra egna brister eller brist på självkontroll.
När vi tillåter oss att engagera oss i och därför bekräfta den rösten, gör vi mycket mer än bara att lägga oss ner; vi matar faktiskt in i en negativ spiral av känslomässigt ätande.
För tillfället är det lätt att bli slav för cykeln, och i denna ensidiga konversation i våra sinnen känner vi att det negativa självpratingen faktiskt är sant. Det måste vara om vi berättar för oss det, eller hur?
Vem skulle veta bättre än oss själva? Själva arten av detta repetitiva mönster av negativ förstärkning har kraften att övertyga oss att acceptera att detta självprat är en exakt reflektion av vem som är och därför tror vi inte ens ifrågasätta det.
Att äta för att må bättre, som ett sätt att hantera stressen i denna cykel, blåser helt klart bara upp problemet med negativ kroppsbild. Genom att använda mat, i ett försök att bota våra känslomässiga sjukdomar, får vi oss i slutändan att känna oss ännu mindre attraktiva fysiskt och värre på oss själva introspektivt. Nu har den lilla rösten ännu en sten att kasta!
Stoppa paraden att berata dig själv.
Försök att titta på det som en cykel. En stressande situation eller någon typ av känslomässig trigger kan väcka det negativa självprat. Detta gör att du är mer sårbar för att ge efter för känslomässigt ätande, vars handling är bekant och tillfälligt tröstande.
Du belönas med en flyktig befrielse från stressen som verkade så överväldigande. Under detta korta ögonblick känner du fly från smärtan och din hjärna bokstavligen återbetalar dina ansträngningar med en kortvarig frisättning av serotonin, en neurotransmitter som produceras när din kropp bearbetar socker. Det är ansvarigt för saker som att kontrollera vår aptit, men reglerar också känslor och bedömning.
Efter att ha avslutat vår tankelösa binge lämnar serotoninet festen och berateparaden anländer! Nu återupptar vi med de rutinmässiga förolämpningarna om vår brist på viljestyrka för att motstå överätning, ströda av massor av attacker om dålig kroppsbild och vi åker till tävlingarna igen.
Omvänd cykeln.
När du ständigt tänker negativt på din kropp kan du inte förvänta dig att lösningen kommer från någon annan - inte ens kära kan fixa den åt dig. Du kan vara gift och fortfarande ha en dålig kroppsbild eller vara omringad av kärleksfulla vänner och familj och fortfarande fånga dig själv som kastar förolämpningar mot spegeln.
Om du kroniskt upplever en dålig kroppsbild är det du saknar en äkta koppling till dig själv. Du kan blockera dessa anslutningar genom att inte dela dina verkliga känslor. Detta är en enorm del av varför du ständigt känner skam och brist på kontroll med din kropp. Allt börjar med dig.
Du har mer makt över din kroppsbild och övergripande välbefinnande än du inser, och det första steget är helt enkelt att ge dig själv tillåtelse att älska dig själv.
När du är redo att ta en mer positiv bild av vem du är, finns det några enkla men effektiva tekniker du kan öva varje dag som lyser det ljuset inuti dig.
Så snart du börjar förändra ditt sätt att tänka på dig själv och din inställning till livet, kan du faktiskt vända negativitetscykeln och initiera ett nytt mönster av känslomässig tillväxt och lycka.
Det finns fyra sätt att förbättra din kroppsbild.
1. Jämförelse är tjuv av glädje. Alla har någon gång något som de önskar att de kunde ändra på sin kropp. När du märker att du önskar att du hade någon annans kropp tar du för givet det som är unikt dig.
Du är väldigt sällsynt och speciell och så är din kropp! Perfekt är en illusion, och även om vi alla har områden som vi kan förbättra, har det ingenting att göra med ditt värde som person eller hur mycket kärlek och tacksamhet du förtjänar.
2. Om den enda bön du sa i ditt liv var "Tack" skulle det räcka. Istället för att spendera din energi på att önska att du var tunnare, omdirigera ditt fokus till något du redan har just nu - oavsett om det är något som dina vackra ögon som låter dig ta med dig i världen runt dig, dina öron så att du kan höra ljudet av havet eller magin i en fantastisk sång eller bara dina armar så att du kan omfamna nära och kära och kela med ditt husdjur.
Det spelar ingen roll; handlingen att uttrycka tacksamhet har faktiskt en kemisk effekt i hjärnan och gör dig lyckligare! Tack bara universum för vad du har och du kommer att känna dess tacksamhet i gengäld.
3. Du kan ha allt du vill ha i livet om du klär dig för det. När du är fysiskt obekväm i kroppen är det viktigt att ha kläder som du känner dig bekväm i.
Detta betyder inte att du har en licens att gå ut i världen med dina PJ: er varje dag (inte att det är något fel med det en gång i taget), men du bör överväga kläder som får dig att känna dig fysiskt bekväm så att du inte är tuggar på dem hela dagen.Det finns också värde i att klä sig till hur du vill känna. Om du vill gå ner i vikt så att du kan bära de senaste moderna, bära dem redan som du är. Du kommer att se het ut om du känner dig het!
4. Le, andas och gå långsamt. Ju mer du tar dig tid att ta hand om dig själv, desto bättre blir relationen med din kropp och även de omkring dig.
När du går ur vägen för att ge dig själv lite extra kärlek - som en massage, få håret eller naglarna gjort eller till och med ta en promenad med vänner eller familj - lär du dig själv att du förtjänar mer och ditt tankesätt kommer att börja anpassa dig också till det. Självvård är inte självisk. Du är skyldig dig själv och dina nära och kära att vara den bästa möjliga du inifrån och ut. Du förtjänar det!
När du har den tankesätt att du är värdig och vacker som du är nu bygger du grunden för att göra positiva förändringar i ditt liv. Den som inte är nöjd med sig själva om inte kroppen är "perfekt" kommer aldrig att nöja sig - det är den smutsiga hemligheten som ingen vill erkänna.
Sanningen är, lycka och positivitet är inte målet eller destinationen; de är bara det mest effektiva bränslet för att driva dig mot den hälsosammare versionen av dig. Så ta ett djupt andetag, tacka och dela kärleken. Om du har ett speciellt sätt som du vill upprätthålla positiva vibbar och främja kärlek, dela den med oss nedan!
