Graviditet är den period som ger dig den största glädjen i ditt liv. Å andra sidan kan det också ge dig en hel del problem med din vikt. Lyckligtvis kan de flesta av dem undvikas genom att följa dessa 5 enkla knep för att hålla sig i form under graviditeten.
1. Starta en hälsosam kost
Det är väldigt viktigt att starta en hälsosam kost när du bestämmer dig för att börja arbeta med graviditeten. Det hjälper dig att bli gravid och det är mycket viktigt för din baby tillväxt.
Din diet bör bestå av fyra typer av mat - proteiner från kött och ägg, mjölk och mejeriprodukter, frukt och grönsaker och spannmål, ris, potatis och bröd. Var och en av dessa bör ätas dagligen.
När det gäller kött ska du undvika fet fläsk och bacon, men inkludera mager kyckling, kalkon och nötkött. Fisk är också mycket viktigt eftersom det är en källa till nödvändiga omega 3-syror. Ät ägg kokta eller tjuvkakade, och hålla omeletter till ett minimum.
Öka mängden mjölk och mejeriprodukter. Ät mycket frukt och grönsaker och behåll maten från sista kategorin fullkorn när det gäller bröd och spannmål. Brunt ris är bättre än vitt och potatis. Detta bör sällan vara på din meny, eftersom dessa produkter har mycket kalorier.
2. Håll dig aktiv
Att hålla sig i form under graviditeten kommer till dessa två saker - en hälsosam kost och att vara aktiv. Det är av stor vikt att vara aktiv medan du är gravid. Det är bra både för din kropp och för ditt sinne.
Om inte din läkare beordrade dig att ligga i sängen, finns det ingen anledning till att du inte ska vara en aktiv gravid kvinna. Graviditet är ett tillstånd, inte en sjukdom, och även om du kommer att behöva lite tid att anpassa sig till det, kan du fortfarande arbeta och träna.
Sök råd från din läkare och välj övningar som är bäst för dig, beroende på din ålder och ditt tillstånd före graviditeten. Du kan behöva justera din träningssystem flera gånger under graviditeten.
Övningar hjälper dig inte bara att hålla dig i form, de hjälper dig att hantera graviditeten lättare. Du kommer inte att ha så hög risk för ryggsmärtor och svullna vrister, och du kommer att känna dig mycket bättre.
3. Skäm bort inte alla dina begär
Vi vet alla att gravida kvinnor har längtan och det är en vanlig myt att alla borde bli övergivna. Allvarligt kommer inget dåligt att hända varken dig eller ditt barn om du inte äter ett kilo glass mitt på natten.
Begäret är som mest bara en förändring av hormonnivåerna och ja, de kan övervinnas. Det enklaste sättet är att sluta köpa alla saker du längtar efter. När du känner en sug efter glass och pickles mitt på natten kan du inte ha dem om det inte finns glass och pickles hemma.
Och när du känner av sugen efter något, håll ditt sinne upptaget med något annat. Begäret går vanligtvis snabbt och du kanske inte ens känner dig behovet av att hänge dem om du inte gör det direkt. Bara några minuter senare kanske du inte vill äta det längre.
4. Inkludera C-vitamin
C-vitamin är en av de viktigaste ingredienserna för din graviditetsdiet. Det är väldigt viktigt för ditt barn och det är ganska bra under graviditeten.
C-vitamin har faktiskt en kraft att smälta fettet från dina celler. Naturligtvis betyder det inte att du kan äta vad du vill så länge du har ett glas limonad efter, men höga mängder C-vitamin kan hjälpa dig att få mindre vikt.
Det är en vanlig myt att citroner och andra agrumi är den bästa källan till vitamin C. Kål och paprika har mycket mer. Ta i alla fall din C-vitamin ur frukt och grönsaker snarare än C-vitaminpiller.
5. Inkludera ananas
Ananas kan vara din goda vän när det gäller enkla knep för att hålla sig i form under graviditeten. Låter det dumt? Här är tricket.
Har du hört talas om ett ämne som heter bromelain? Det är ett enzym extraherat från ananasstammar, och det finns i köttet på ananas själv. Det används mest för att köttbjudas men vissa påstår att det kan påverka viktminskning.
Bromelain tenderar faktiskt köttet genom att bryta ner fettcellerna. Det sägs att om du tar det kan det också påverka dina egna fettceller och hjälpa dig att gå ner i vikt. Var fortfarande försiktig och rådfråga din läkare om det, för det finns en berättelse om ananas som används för att framkalla arbete. Ta inte under några omständigheter bromelain eller någon annan typ av dietpiller under graviditeten.
Det finns kvinnor som säger att äta ananas i sista trimestern inducerade deras arbete. Å andra sidan finns det kvinnor som hade ananas under hela graviditeten och inte hade några biverkningar alls. I alla fall måste jag råda dig att kontakta din läkare och hålla mängden ananas till ett rimligt belopp. När allt kommer omkring, är ditt barns hälsa ganska viktigare än ett par extra kilo.
Sammantaget kommer en hälsosam kost och lite träning säkert att hjälpa dig att hålla dig i form under graviditeten. Allt annat är mindre viktigt och mindre effektivt för den delen. Det finns inget magiskt botemedel, du behöver bara vara disciplinerad.
