5 hälsofördelar med solsken (2024)

Direkt exponering för solljus kan vara mycket farligt och skadligt, men om det tas med måtta kan solen också skydda mot många sjukdomar. Solen ger oss faktiskt energi som alla levande saker behöver för att leva och växa, och det främjar också vår D-vitaminproduktion, förbättrar humöret och förbättrar sömnen.

Men låt oss titta på några av de viktigaste hälsofördelarna med solsken.

1. Korrekt exponering för solen

Innan vi börjar prata om de gynnsamma effekterna av solen, måste vi först betona vikten av korrekt solexponering.

Om du vill njuta av alla hälsofördelar med solsken utan några skadliga efterverkningar, bör du absolut undvika att överexponera dig för solen mellan klockan 10:00 och 16:00. Detta är den tid på dagen när solen är på sin högsta punkt på himlen, och under denna tid är solens strålar de starkaste och farligaste.

Emellertid är middagsolen den bästa källan till UVB-strålar, som i sin tur är de primära och de kraftfullaste källorna till vitamin D. Endast 10 till 15 minuter med direkt exponering för sol (utan solskyddsmedel) kan räcka för att generera tillräckligt med vitamin D-mängder!

UVA-strålar (morgon och eftermiddag) främjar inte D-vitaminproduktion, men de har andra stora hälsofördelar och är också mindre benägna att orsaka solbränna.

2. Solsken och D-vitamin

solnedgång 61

Som vi just har nämnt är solljus vår primära källa till vitamin D, även känd som solsken vitamin.

Solsken, D-vitamin och ben

D-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla normala blodnivåer av kalcium och fosfor.

D-vitamin hjälper våra kroppar att ta upp kalcium och ansvarar därmed för att bygga starkare ben. Det främjar benmineralisering och tillväxt, och dess brist kan faktiskt orsaka tunna, mjuka, spröda, missformade och svaga ben, känsliga för brott.

Solsken, vitamin D och cancer

Undersökningar har visat att att få tillräckligt med solsken, vilket innebär adekvata mängder D-vitamin, kan minska risken för cancer med minst 60%.

Eftersom det är en potent celltillväxtregulator kan D-vitamin förhindra skapandet, tillväxten och utvecklingen av cancerceller och tumörer.

Andra fördelar med solsken och D-vitamin

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns i vissa livsmedel och produceras i kroppen efter exponering för ultravioletta strålar från solen.

D-vitamin är viktigt för vår hälsa och för att olika system i vår kropp fungerar väl. D-vitaminbrist kan leda till många sjukdomar som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, hypertoni, miopati, multipel skleros osteoporos, psoriasis, raket och många andra sjukdomar.

Solsken kan också aktivera en form av kolesterol som finns i huden, känd som 7-dehydrocholesterol, och omvandla det till vitamin D. På detta sätt sänker solsken kolesterolnivåer.
Sol exponering är också mycket viktigt för gravida kvinnor. Det hjälper till att skydda mot preeklampsi, en graviditetskomplikation som kännetecknas av stigande blodtryck och svullnad av händer och fötter. Preeklampsi kan orsaka för tidig förlossning och mödrar och fostrets sjukdom, och är också en andra ledande orsak till död av mödrar och foster.

D-vitaminbrist är en vanlig orsak till preeklampsi.

3. Solsken och immunsystemet

En annan stor hälsofördel av solsken ligger i dess makt att förbättra ditt immunförsvar genom att öka antalet vita blodkroppar och främja produktionen av gammaglobulin. Detta är viktigt för kroppens naturliga försvarssystem, eftersom det hjälper till att bekämpa bakterier, mögel och virus och avvärja infektioner och sjukdomar. Det hjälper också att öka syrebärande förmågan hos röda blodkroppar.

4. Fördelar med solsken och hud

flicka strand solnedgång

Det är välkänt att solsken ger din hud en sund glöd och ett jämnt och strålande utseende. Men detta är inte allt!

Solsken stimulerar huden att producera mer brunt pigment, känt som melanin, vilket är det som får dig att se solbränd ut. Ju mer melanin huden producerar, desto mer skyddas den mot skadliga solstrålar. Om du regelbundet utsätts för solljus, kommer du att utveckla en naturlig motståndskraft mot ultraviolette strålar.
Solstrålarna gör att det övre skiktet på huden blir tjockare, vilket gör det mindre mottagligt för skador. Måttlig hudförtjockning kan vara till stor hjälp för att skydda huden mot åldrande och andra miljöskadliga effekter.
UV-strålarna har också förmågan att bekämpa och döda bakterier, virus, jäst, mögel, svamp och kvalster som kan förekomma på din hud.
Solsken kan också bidra till att minska eller till och med eliminera olika hudsjukdomar som akne, kokar, blöjautslag, psoriasis, eksem, idrottsman, fot etc.

5. Sunshine förbättrar humör och främjar bättre sömn

Solsken och bättre humör

En av de största hälsofördelarna med solsken ligger i dess förmåga att lugna våra nerver och förbättra vårt humör. Det kan ha positiva effekter på vårt sinne och lyfta upp vår humör, samtidigt som vi bekämpar depression och främjar lugn. Sammantaget kan solsken glädja oss upp!

Solsken botar faktiskt en typ av depression som kallas säsongseffektiv störning (SAD) orsakad av minskat solljus under vintermånaderna.

Sunshine är känt för att öka serotoninnivåerna i hjärnan.Minskat vinter solljus kan istället leda till depression, för det gör att vår kropp producerar dubbelt så mindre serotonin jämfört med sommarsolljus. Solljusterapi har därför visat sig vara den enda effektiva behandlingen för personer som drabbats av SAD.

Solsken och bättre sömn

Att få tillräckligt med solljus hjälper dina serotoninnivåer att förbli höga under dagen och öka melatoninproduktionen på natten.

I själva verket hämmar naturligt solljus frisättningen av melatonin, och dess produktion ökar därför kraftigt på natten, vilket hjälper till att upprätthålla en normal døgnrytm och samtidigt främja bättre sömn.