Du behöver inte döda dig själv på gymmet för att gå ner i vikt och se bra ut. Här är fem skäl att visa dig att du kan komma i form helt enkelt genom att gå.
Som näringsläkare tror jag att nyckeln till att gå ner i vikt med hjälp av mjuka träningsformer, som promenader eller yoga, är att inse att framgång för viktminskning faktiskt bara är "20% om träning och 80% om vad du äter. ”
Att gå kan säkert hjälpa dig att förbränna mer kalorier och ta upp, men de verkliga fördelarna ligger oftast mer i hur det hjälper till att förbättra hur du känner dig och därmed hur du äter. Vissa människor tränar mycket ofta bara för att se minimala (eller ibland noll) resultat tills de också börjar uppmärksamma sina livsmedelsval närmare.
Idag älskar jag personligen att träna - och gör det nästan varje dag - men det största skälet till att jag uppmuntrar människor att träna har mer att göra med träningens mentala utbetalningar och hjälp med vikt underhåll än vad det gör med vikten förlust.
Att gå kan hjälpa till att hålla din vikt i schack och balansera saker när du har överindulerat lite, men om du inte prioriterar också att städa upp din kost, kommer att göra mer träning ensam sannolikt ha minimal inverkan på din vikt.
För att säga detta på ett annat sätt kommer folk som fokuserar på att äta bättre men som inte tränar fortfarande att gå ner i vikt; människor som tränar men inte uppmärksammar matval har ofta inte samma resultat. Den goda nyheten är att de flesta dietframgångar kommer från en kombination av att äta bättre och lägga till underhållande träning - inklusive promenader.
Här är mina tankar om hur promenader i kombination med bättre mat kan förbättra din diet framgång.
# 1 Walking kan bränna mindre kalorier än annan träning, men det spelar inte alltid roll.
KällaDu kan äta tillbaka alla kalorier du brände på några minuter. Människor tenderar att överskatta kalorierna och de underskattar kalorierna de äter. Jag känner många människor som går på gymmet så att de kan äta "vad de vill." De flesta människor som jag känner som fungerar så här kan köra mil och lyfta vikter bra, men hur de ser ut brukar inte återspegla deras hårt arbete i gymmet.
Det är väldigt, mycket lätt att "äta tillbaka" motsvarigheten till det du just brände. Om du till exempel äter två typiska skivor vanlig pizza till middag konsumerar du cirka 700-800 kalorier. Detta skulle motsvara den genomsnittliga kvinnan som kör i jämn takt i mer än 75 minuter.
Och det är bara middag. Om du inte är uppmärksam på dina andra måltider, snacks och drycker under dagen, föreställ dig hur mycket träning du skulle behöva göra för att hålla jämna steg med kalorierna du antagligen konsumerar.
Vi tenderar att känna oss stolta över oss själva efter ett bra träningspass, så vi tror att vi ”förtjänar” den extra öl eller glass kon. Sammanfattningsvis, om du äter som skit men tränar hårt, har du tur att bara bryta jämnt och inte gå upp i vikt.
# 2 Walking kan öka din aptit mindre än andra former av träning.
Jag vet för mig, när jag gör mer kraftfulla träningsformer som att springa eller cykla, är jag märkbart hungrare. Jag brukar sluta bli hungrig snabbare efter min sista måltid och kräver mer mellanmål mellan måltiderna. När promenader eller yoga är min huvudsakliga träningsform tenderar min aptit att vara mer i kontroll.
Att öka aptiten från att träna kan vara bra, eftersom det i själva verket är din kropp som ber om fler kalorier för att bygga muskler. Men om du inte matar din aptit på rätt sätt kanske du tar iväg mer extra kalorier än du verkligen behöver, för att inte tala om andra skadliga ingredienser som finns i de flesta skräpmat. Jag har vänner som har tränat för maraton och faktiskt avslutat sig i vikt.
Ju mer medvetna om din egen aptit och behov, desto mer beredd kan du vara. Om promenader ökar dina hungernivåer bör du förutse detta och förvänta dig att vara ganska hungrig ett par timmar efter en promenad; överväga att ta några snacks tillsammans med dig på jobbet eller medan du gör ärenden och fundera i förväg om var du kan få en hälsosam lunch.
I verkligheten borde du inte behöva äta så många fler kalorier bara för att du tränar, så hålla ett öga på hur mycket extra mat du konsumerar och kvaliteten på det också.
# 3 Det har massor av fysiska fördelar, men de mentala fördelarna kan vara lika kraftfulla.
KällaTräning i allmänhet har massor av fördelar, men om du hatar träningen du gör saknar du hälften av dem. Jag har lärt mig att det att tvinga dig själv att göra en typ av träning varje dag som du verkligen tycker om ingenting om kan verkligen backa. Att känna att vi "behöver" gå en löpning eller "måste" gå till gymmet för att lyfta vikter får oss att känna att vi bara tar på oss ännu en skyldighet, totalt sett vilket leder till mer fruktansvärda känslor och stress. Och stress är ofta gånger fienden till medvetande, hälsosam kost.
För att lyckas anta hälsosammare matvanor och kunna upprätthålla dem behöver vi kontinuerlig motivation och uppmärksamhet kring mat. Att känna sig stressad, trött, utarmad och överväldigad gör detta mycket svårt att göra.
Det är avgörande att hitta någon form av fitnessrutin som du gillar så att den ger mer goda känslor, inte tvärtom. Som ni vet finns det otaliga alternativ där förutom att gå, så gör ett försök att hitta ett som du gillar och gör det ofta. Stämningsförstärkningen, känslan av prestation och ökat förtroende som vi känner för att träna gör att vi känner oss bättre om oss själva. Och när vi mår bättre om oss själva vill vi naturligtvis mata våra kroppar med bästa möjliga mat.
# 4 Walking ger dig möjlighet att börja långsamt så att du inte blir för överväldigad.
Att ändra dina mat- och träningsvanor på en gång kan vara för överväldigande. Ibland. Att ta på sig ett nytt träningsprogram och samtidigt försöka starta ett nytt sätt att äta hälsosammare, kan bara bli för mycket. När vi känner att vi har "så långt att gå" - så många nya vanor att börja öva - fruktar vi till och med att börja processen i första hand. Jag skulle rekommendera att du först fokuserar på maten och sedan lägger till mer träning som att gå när du är bekväm med de dietförändringar du har gjort.
Vi kan bara lära oss så många nya vanor på en gång. Så om träning redan är en vana för dig, är du i en bra position att börja äta bättre. Om båda är något du behöver arbeta med, ta det ett steg i taget.
Målet är i slutändan att göra både att äta väl och träna vanor - på detta sätt kräver de mindre av din uppmärksamhet och viljestyrka på en daglig basis.
Att gå några gånger i veckan är ett bra sätt att komma igång eftersom det är något som alla redan vet hur man gör.
# 5 Det kan göras av nästan vem som helst, var som helst.
Jag har aldrig varit mycket av en löpare, men att gå på snabba ("snabba") promenader är något jag faktiskt gillar att göra. Promenader kan göras var som helst, med vem som helst, kräver ingen utrustning alls och kostar ingenting. Det är så enkelt som att gå utanför, välja en destination eller rutt och börja flytta.
Visst, det kan verka som en "gammal dam" att träna, men det får jobbet gjort och jag blir inte riktigt trött på det. Jag gillar hur varje gång jag går en promenad kan jag gå någon annanstans; det känns nästan som om jag utforskar. Detta är särskilt sant när jag är på semester och jag har ett territorium som inte har några platser att kolla in under min promenad. När jag går genom ett nytt grannskap känner jag att jag kan ta saker så mycket bättre än om jag skulle köra igenom det; Jag tar upp alla finesser som jag normalt skulle gå förbi för snabbt för att märka.
Även när jag inte är på humör att träna, om jag bara förbinder mig att gå en 15 minuters promenad och gå utanför med mina hörlurar på, innan du vet det har jag vanligtvis varit ute i mer än 45 minuter. Det mentala uppsvinget jag får ger mig motivation att ta hand om mig själv på andra sätt, som att äta bättre övergripande. Tillsammans är dessa två vanor - mild träning och en hälsosam kost - som konsekvent leder till viktminskning eller framgång för viktunderhåll.
Så förhoppningsvis är du övertygad om att träning inte betyder att du måste springa ett maraton eller träffa gymmet dagligen. Det kan enkelt integreras i din vardag och komma i form.
