Känner du dig överväldigad av allt som har att göra med bantning, träning och gå ner i vikt som du inte ens får börja? Sluta att tänka och börja göra genom att följa dessa fem enkla steg.
När vi välkomnar mars, låt mig som en fråga att de flesta av oss är rädda för att ställa oss själva och nej, det är inte om du har hittat ett datum den här valentin. Min fråga till er kära läsare är om ni har hållit era nyårslösningar. Eller, och detta kan vara lämpligt i många fall, har du ens startat dem alls?
Om du har lovat att dieta, träna och gå ner i vikt 2014, har du vidtagit lämpliga åtgärder och börjat redan? Eller är du fortfarande fast i början? Visserligen är start en av de svåraste sakerna att göra. Vi tänker ofta på ursäkter och skäl för att stoppa våra ansträngningar. Om du inte har börjat din viktminskningssökning ännu (oroa dig inte, många av oss tar månader innan vi äntligen tar steget), här är några enkla steg som du kan följa
Steg 1: Börja logga in din mat
Ja, ditt första steg till viktminskning är inte en helt ny kost eller en komplicerad träningsrutin. Ditt första steg är så enkelt som att logga in allt du äter. Och när jag menar allt, menar jag allt. Till och med de två små kakorna som du smög i innan du äntligen slumrade i går kväll.
Du behöver inte räkna kalorier. Skriv bara ner allt och granska dem i slutet av dagen. Om du ser en lista över vad du äter regelbundet gör du medveten om dina matvanor, så att du kan se vad du äter rätt eller om du gör allt fel. Fortsätt denna vana och kontrollera om du har gjort några förbättringar efter den första veckan.
Steg 2: Gå dagligen
Walking är en mycket enkel och enkel metod för viktminskning, men det förbises ofta. Om du inte har tid att träna har du säkert tid att gå. Tanken är att få minst 10 000 steg om dagen. Gå när du kan. Ta din hund till parken, gör mat två gånger i veckan om du kan. Använd trappan istället för hissen. Ta den längre vägen till din destination eller parkera din bil lite längre och gå hela vägen. Du kan köpa en stegräknare för att spåra hur bra du går.
Steg 3: Bli aktiv
Att gå på diet och minska kalorierna är inte det enda sättet att gå ner i vikt. Du måste fortfarande träna och flytta för att hjälpa till att tappa de oönskade punden. Utveckla en träningsrutin som håller dig aktiv minst 3 till 4 gånger i veckan. Dessa aktiviteter kan sträcka sig från promenader (se steg # 2) till yoga, springa, boxning, dans och mer.
Du kan också inkludera fysisk aktivitet när som helst. Gå runt på kontoret på jobbet. Sträcker sig mellan timmar. Ställ av en timme i veckan för att städa ditt hus. Jogg eller dans på plats medan du lagar middag. Om du inte har mycket tid men vill träna kan du prova övningar med hög intensitet som bara tar så mycket som trettio minuter.
Steg 4: Ladda upp produkter
Om du är en stor äter eller helt enkelt älskar mat, kan du förmodligen hata att gå på dieter. Istället för att granska dina måltider ska du fortsätta äta stora portioner mat så länge de är grönsaker och frukt. De är rika på näringsämnen och fiber och är ganska kalorifattiga så du behöver inte oroa dig för att äta mer än du borde. Stora portioner grönsaker och frukt håller dig också full så att du inte äter eller äter mellan måltiderna.
Steg 5: Var inte besatt av vikt
När du följer de fyra första stegen kontinuerligt under ett par veckor kommer du definitivt att förvänta dig att gå ner i vikt. Låt inte din vägningsskala vara den enda avgöraren för din framgång. Observera att musklerna är tyngre än fett och det finns många faktorer som kan påverka antalet som dyker upp på din vägning.
Så oroa dig inte om du bara har tappat fyra kilo. Det finns andra sätt att mäta dina förbättringar. Blir dina kläder lösare? Känner du dig mer energisk? Vad sägs om ditt blodtryck, blodkolesterolnivåer eller hjärtfrekvens? Förbättrar de sig?
Gå igång!
Årets första månad är redan över, men oroa dig inte ännu. Du har elva månader till för att uppnå din målvikt. Om att gå ner i vikt känns som en så gigantisk och överväldigande uppgift, börja med dessa fem enkla steg och bara fokusera på dem först för att se till att du börjar gå ner i vikt och hålla den av.
