Hur man påskyndar metabolism: en balanslag

Så du har precis upptäckt ett nytt ord i ditt ordförråd: Metabolism. "De" säger att det är nyckeln till viktminskning eller vikthantering och att målet är att påskynda det, men vad betyder det ens? Och vad är metabolism ändå?

Som vanligt, för att förstå detta ämne, kommer vi att dela upp det ... precis som ämnesomsättningen bryter ner det ... för det är vad det gör på ett sätt ...

Metabolism förklarade

Jag kommer att upprepa mig själv här lite. Jag skrev just en artikel om kolhydrater (kolla in det!) Och i det förklarar jag att det inte är vettigt att säga saker som "Låg kolhydratdiet kommer att göra dig mager!" Eftersom de ofta inte förklarar vad "lågt kolhydrat ”betyder egentligen. Alla kolhydrater är inte desamma. Det finns stärkelsehaltiga kolhydrater, enkla kolhydrater, etc.

Denna "ämnesomsättning" sak är mycket lik. Jag tror att de flesta har idén att deras ämnesomsättning i huvudsak är deras matsmältningssystem (som de inte heller förstår helt) och att genom att påskynda det kommer de att få livsmedel att gå igenom matsmältningssystemet snabbare och att deras kalorier kommer att förbrännas snabbare . Det är inte helt sant, så om du vill veta hur man påskyndar ämnesomsättningen kommer den här artikeln att förklara att du faktiskt inte behöver.

Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att fortsätta arbeta och den behöver mer om du tränar eller har andra behov. Medan din ämnesomsättning bryter ner din mat och förvandlar den till energi för din kropp ... "snabba upp det" kommer inte nödvändigtvis att få dig att bränna fler kalorier. Du förbränner kalorier när du behöver dem. Du kan inte lura kroppen att förbränna kalorier ... och varför skulle du vilja. Din kropp är din bästa vän.

Metabolism sker över hela kroppen i varje cell du har. Överallt. I din hjärna, i ditt hjärta, i ditt blod, i din lever ... säger du det. Det fungerar hela tiden. En enstaka person "Metabolism" kan beskrivas som en summa av alla metaboliska processer som sker över hela kroppen. Och få detta, inte alla metaboliska processer är för att metabolisera mat.

Jag förstår att det är de som folk är bekymrade över så det är den metabolism vi kommer att referera till för den här artikeln, men alla metaboliska processer (faktiskt varje process som händer i kroppen) behöver energi (kalorier) för att äger rum och det är i underskottet av totala kalorier som vi ser fettförlust.

Nu går vi vidare. Inte bara behöver din kropp uppenbarligen kalorier. Den behöver en mängd olika slag: från fett, kolhydrater och protein. Utöver det behöver den också vitaminer och mineraler.

Utan en sund balans av alla dessa saker kan metabola processer inte ens hända. För att metabolisera behöver du vitaminer och mineraler och kalorier. Om du har brist på ett visst vitamin och mineral eller har ett överskott av något som du inte behöver, kommer du inte att metabolisera ordentligt.

Så jag vill börja något här just nu. Jag vill att alla ska sluta säga att de vill ”påskynda” sin ämnesomsättning. Jag vill att folk ska börja säga att de vill ”balansera” sin ämnesomsättning så att de kan hålla kroppen igång i topp-toppskick utan brister och överskott.

För att förklara vad metabolism är på ett enkelt sätt:

• Varje levande sak metaboliseras, inte bara människor
• Metaboliska processer är kemiska reaktioner
• I varje reaktion bryts kemiska bindningar i molekyler (detta tar energi) - Anabolism
• I varje reaktion bildas kemiska bindningar för att skapa nya produkter (detta producerar energi) - Katabolism

Avlägsna vissa metabolismmyter

Källa

Var försiktig med var du får din information från på internet. Bara för att du läser något från en ansedd webbplats betyder det inte att de fick sin information från en ansedd vetenskaplig studie.

Ibland tar det bara en bok eller en hälso- och fitnessguru för att säga en enkel sak och den blir vriden, tas ur sammanhang och försökt på en miljon olika sätt som någon svär att arbeta ... men ingen känner faktiskt boken eller den vetenskapliga studien eller guruen som började hela saken.

Kom ihåg att varje kropp är annorlunda. Det finns många olika dieter och saker där ute som har fungerat för människor, men de kanske inte fungerar för dig, och orsaken till att vissa av dessa dieter fungerar kanske inte beror på att de hävdar att det fungerar. Låt mig ge dig ett exempel.

Detta är något utanför sammanhanget, men det finns en diet som kallas paleo diet. Det är i princip där människor inte äter vad deras förfäder inte kunde äta. Det finns en hel del kontroverser om det, men vissa människor svär att kroppens metabolism inte riktigt kan hantera vissa korn, animaliska produkter, bearbetade livsmedel osv. Det kan vara sant, jag vet inte; det är ett ämne för en annan dag, men hör mig:

Säg att en person går på paleo-dieten. De dricker inte mjölk, de äter inte bearbetade livsmedel och de äter inte säd. De tappar en massa vikt, har massor av energi och lurar ut eftersom de äntligen hittade något som fungerar! Det beror på att våra kroppar är grottmankroppar! Kanske, men jag tänker inte göra det.Det kan bero på att du har en allergi mot gluten och gissa vad; du äter inte ditt vanliga vete bröd på paleo diet.

Det kan bero på att du slutade äta MSG i snabbmat som du alltid ätit. Det kan bero på att du slutade dricka mjölk och du insåg inte att du var laktosintolerant. Du kanske har varit järnbrist och börjat äta mer kött (som folk gör på paleo-dieten) och allt det extra köttet tillhandahöll det järn du berövade dig själv. Ser du vart jag ska med det här?

Det finns mycket information ute om hur du kan påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt, men du måste komma ihåg att många av dessa platser försöker sälja något eller få likes på sina sidor. De vet att "ämnesomsättning" är ett bra surrord för att få folk att gå och få lite trafik till sin webbplats. Se till att när du gör din forskning för att få dina fakta från rätt källa!

Så här är några vanliga myter som du hittar om ämnesomsättningen utan ytterligare förmåga:

Att äta 6 små måltider om dagen påskyndar din ämnesomsättning och får dig att gå ner i vikt.

Detta måste vara en av mina personliga favoriter. Hela denna 6-måltider om dagen har faktiskt aldrig bevisats av en vetenskaplig vetenskaplig tidskrift. Jag tittade runt och hittade ingenting. Och påståendet att det ”påskyndar din ämnesomsättning” är ännu roligare.

Ja det är sant. När du äter måste du metabolisera din mat. Så, ja, när du ständigt äter kommer du att metabolisera ständigt. Men vänta, låter det faktiskt rätt? Vill vi inte att våra kroppar ska metabolisera våra fettlager? Så varför skulle vi ständigt vilja att våra kroppar metaboliserar maten vi äter snarare än att metabolisera något av det fettet vi har?

Detta är ett klassiskt fall av "Jag har ingen aning om vad ämnesomsättning egentligen är". Det finns många olika metaboliska processer. Om du vill fokusera på bara en för viktminskning, fokusera sedan på den som får fettlagren att tappas. Att äta 6 måltider om dagen eller 3 eller 2 måltider per dag kommer inte att hjälpa viktminskning om du äter fel mat och fel mängd kalorier.

Jag förstår egentligen bara inte tanken på den här. Vem håller med?

- Du är så mager!
- Jag har bara en snabb ämnesomsättning.

Jag är inte säker på att jag fullt ut förstår var detta talesätt kommer från. Jag växte upp och hörde mina supermunna vänner säga detta och jag trodde alltid att jag behövde ta reda på hur jag skulle få fart på mina för att se ut som dem.

Nu när jag är äldre vet jag om något som kallas BMR. BMR står för Basal Metabolic Rate. Det är den basmängd kalorier som en person behöver varje dag för att köra sina grundläggande kroppsfunktioner även om personen bara ligger i sängen hela dagen. (Tro det eller inte bränner du fortfarande kalorier genom att göra detta. Lata människor för att vinna!) En person BMR ska bestämmas när en person är i ett basaltillstånd.

Goodheartmedwriters.com basala villkor:

1. Personen får inte ha ätit i minst 12 timmar
2. BMR bestäms efter en natt med vilsam sömn
3. Ingen ansträngande träning utförs under föregående timme eller mer
4. Alla psykiska och fysiska faktorer som orsakar spänning måste elimineras
5. Luftens temperatur måste känna sig bekväm för motivet och falla mellan 68 ° och 80 ° F

Du kan också använda din vilande metabolism (RMR) för att räkna ut hur många kalorier din kropp behöver, men det är något mindre exakt. Du kommer att upptäcka att termerna används omväxlande, men jag ville här ange att de faktiskt är olika.

Okej, låt oss nu leka med en BMR-miniräknare. Alla människor i detta exempel är 25-åriga kvinnliga och 5'5 ”långa.

• Kvinna # 1 - 120 pund - BMR 1365 kalorier per dag
• Kvinna # 2 - 140 pund - BMR 1452 kalorier per dag
• Kvinna # 3 - 180 pund - BMR 1626 kalorier per dag

Lägg märke till något slags mönster här? Ju mer du väger, desto högre är din BMR. Så mager människor behöver faktiskt metabolisera mindre energi medan de vilar än tyngre människor. Jag vet inte hur snabbt en persons metabolism kan vara när de smälter mat eller gör en övning, men jag tror att detta BMR-exempel är en ganska bra indikator på att de med mindre massa inte behöver så mycket energi och därför har långsammare metabolism .

Är du överviktig? Du kan inte skylla på din långsamma ämnesomsättning längre. Du metaboliserar faktiskt mycket snabbare än en smalare person.

Om jag inte äter hela dagen kommer min ämnesomsättning att bränna mitt fett

Jag känner att jag måste göra en punkt här för alla som kanske tänker några ohälsosamma tankar: Du kan inte bara äta någonting hela dagen och få din kropp att metabolisera allt ditt fett. Du måste äta, för att metabolisera allt du behöver vitaminer och mineraler och kalorier.

Så dessa människor som inte äter mycket av någonting kommer att gå ner i vikt, men de faktiskt bara gör sina metaboliska processer "obalanserade" genom att inte få de näringsämnen de behöver. Genom att inte äta rätt mat i rätt mängd kan kroppen inte bokstavligen ta hand om sig själv. Det är därför som de börjar äta regelbundet igen när de börjar äta regelbundet igen.

De är bristfälliga och så de "leveranser" som behövs (kalorier, vitaminer, mineraler) är borta. Nu måste de spendera hela denna tid på att ge sina kroppar rätt mat så att de kan metabolisera livsmedel och fetter effektivt. Och det tar inte mycket tid för detta att börja hända, särskilt om du för närvarande inte äter en balanserad diet.

Lita på mig när jag säger att när du ger din kropp de näringsämnen den behöver kommer den att komplettera dig genom att se fantastisk ut.

Återigen måste vi fokusera på att ha en god balans mellan näringsämnen, så att vi kan ha balanserade ämnesomsättningar och effektiva metaboliska processer.

Om du vill gå ner i vikt, sluta äta efter 20.00. Din metabolism saktar ner på natten

Den här är lite svårare att hantera. Det finns många andra saker som händer i kroppen hela dagen och på natten. Du är full av så många komplexa system som alla arbetar tillsammans. Så jag ska bara säga detta som en allmän regel: Att inte äta efter en viss tid varje natt kommer inte att göra någonting för dig.

Som jag sa tidigare spelar det roll vad du äter och hur mycket du äter mer än när du äter. Och dessutom är det inte det vi vill fokusera på att ha en långsam eller snabb ämnesomsättning. Det är huruvida vår ämnesomsättning är effektiv eftersom vi åt rätt täta näringsämnen.

Din ämnesomsättning avtar när du åldras

Kanske. Din ämnesomsättning kan "sakta" om du tappar muskelmassa. Det skulle vara det enda skälet. Du kommer då att behöva mindre energi till dina muskler varje dag, och därför behöver du inte metabolisera så mycket energi ... men du behöver inte åldras för att ha det här problemet.

Fasta är dåligt för din ämnesomsättning

Här är ordet "fasta" ganska vagt. Det finns så många olika typer av fasta. Vissa varar några timmar och några sista dagar, och beroende på personen och hur friska de normalt är kommer att avgöra hur olika fasta längder kommer att påverka dem. Men i allmänhet för någon som är ganska frisk och fastar under en dag eller så och dricker fortfarande vatten ... de kommer att vara bra och så kommer deras ämnesomsättning.

Människor har gjort det i århundraden, och i allmänhet tenderar de att prata väldigt förtjust om hur det får dem att känna. (Jag är en 25-årig kvinna som i allmänhet är ganska frisk och jag fastade i 3 dagar, ungefär 16 timmar per dag (bara dricksvatten) för att se hur det skulle kännas och jag kände ärligt talat bra. Jag kände mig super energisk och jag gjorde inte känner mig inte hungrig under den tiden jag fasta.

När det gäller min ämnesomsättning finns det inget sätt att veta säkert, men jag kände verkligen bra. Jag tyckte det var svårt att få in alla mina kalorier under dagen eftersom min hunger kändes något undertryckt, men det var min enda fråga.)

Denna supermat kommer att påskynda din ämnesomsättning

Något slags ord som liknar det här är bara löjligt för mig. Om det fanns en speciell mat eller dryck som på magiskt sätt kunde bota alla dina problem, skulle vi alla vara perfekta och friska. Det krävs mycket mer än att bara integrera denna grönsak och den frukten i din diet och det finns inga snabbkorrigerande människor. Det handlar om en hälsosam livsstil. Det är verkligen vad som händer.

Hur man balanserar din ämnesomsättning

Jag ville först mina myterna för att hjälpa dig förstå skillnaderna mellan vad ämnesomsättning gör och inte gör. Det jag hoppas att du tog ut allt detta är att du behöver äta en hälsosam, balanserad, näringsbeständig diet och leda en hälsosam livsstil psykologiskt.

Okej, så låter oss svara på frågan: Kan du påskynda din ämnesomsättning? Om du inte metaboliserar effektivt och du är ohälsosam kan du göra saker för att få din ämnesomsättning tillbaka till att fungera smidigt. Jag tror inte att många människor är helt friska, så för det första måste du äta hälsosam mat.

Hela, näringsämne täta, balanserade livsmedel för en balanserad ämnesomsättning

Om du inte redan har stött på det skulle jag vilja presentera dig för ANDI-guiden. Det är ”Aggregate Nutrient Density Index” och det gör i princip mat för hur näringsämnen de är täta. Det är på en skala från 1 -1000 och tar hänsyn till ett brett utbud av mikronäringsämnen, inklusive antioxidanter, fytokemikalier, mineraler och vitaminer.

Detta är ANDI-guide för hela matmarknaderna

Gröna grönsaker:

1. Senap / kålrot / Collard Greens 1000
2. Grönkål 1000
3. Swiss Chard 1000
4. Upland / Watercress 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Kinesisk / Napa kål 714
7. Spenat 707
8. Arugula 604
9. Grönsallat, grönt blad 585
10. Cikoria 516

Icke-gröna grönsaker:

1. Rädisa 502
2. Kålrot 473
3. Morötter 458
4. Acorn Squash 444
5. Broccoflower 444
6. Kål 434
7. Paprika, gul eller orange 371
8. Kohlrabi 352
9. Blomkål 315
10. Rutabaga 296

bönor:

1. Edamame 98
2. Pinto Beans 86
3. Tofu 82
4. Stora norra bönor 77
5. Adzuki Beans 74
6. Linser 72
7. Lima Beans 69
8. Njurebönor 64
9. Svarta bönor 61
10. Kikärter (Garbanzos) 55

Nötter och frön:

1. Linfrö 103
2. Sesamfrön 74
3. Solrosfrön 64
4. Jordnötter 59
5. Chia frön 46
6. Pumpafrön 39
7. Pistascher 37
8. Kastanjer 34
9. Hasselnötter 34
10. Pekannötter 33

frukt:

1. Tranbär, färsk 207
2. Jordgubbar 182
3. Björnbär 171
4. Hallon 133
5. Blåbär 132
6. Guava 125
7. Grapefrukt 125
8. Druvor 119
9. Granatäpple 119
10. Cantaloupe 118
11. Plommon 106
12. Orange 98
13. Tangerine 86
14. Aprikoser, färska 75
15. Vattenmelon 71

örter:

1. Basilika 518
2. Cilantro 481
3. Spearmint 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Timjan 422
7. Persilja 381
8. Dill 326
9. Gräslök 319
10. Pepparmynta 293
11. Bay Leaves 271
12. Rosmarin 84
13. Citrongräs 55

Nu kan du leka med alla de mest näringsrika matarna och göra en supersallad! Här är några bra salladrecept med några av ingredienserna från listan för att komma igång:

Collardgröna och grönkålssallad av er verkligen

Serverar 2

Ingredienser:

(Sallad Base)

1. 8 oz av Collard Greens
2. 8oz Kale - Huggade mycket bra
3. ¾ Kopp tranbär (du kan också använda torkade, osötade tranbär)
4. 1 Hela avokadot
5. 2 Bartlett Pears
6. ½ kopp solrosfrön

(Klä på sig)

1. Rödvin vinäger efter smak
2. Citronsaft efter smak

Instruktioner:

Tvätta helt enkelt alla frukter och grönsaker, hacka hur du vill, kasta allt i en skål och server!

Spenat- och chardsallad med babyröda

Källa

Serverar 2

Ingredienser:

1. 6 stjälkar av röd schweizisk chard
2. 2 koppar baby spenat
3. 1/2 oz getost
4. 1/4 kopp hackade pekannötter
5. 8 röda pärlökar, hackad
6. 1 tsk olivolja
7. 6 små röda potatisar kvarterade
8. 1 1/2 tsk olivolja
9. 1/2 avokado, skivad
10. 10 druva tomater, halverade

Instruktioner:

1. I en liten gryta steker röda potatisar med olivolja på medelhög värme i cirka 10 minuter, eller tills de är mjuka. Täck med locket och skaka i potten ibland.
2. Tvätta samtidigt schweizisk chard och ta bort bottenstammarna. Lagerblad ovanpå varandra, rulla och skiva i skivor på 1/2 tum.
3. Stek lök och pekannötter under medelt låg värme i cirka 5 minuter i 1 sp olivolja.
4. Sänk värmen till låg. Kasta i hackad schweizisk chard och spenat. Rör om och täck med locket, så att bordsskivan och spenaten lutar.
5. Kasta i tomater, avokadoskivor och smulad getost i en stor skål. Tillsätt potatis och chard- och spenatblandning. Kasta tills jämnt blandat och ost är smält.
6. Servera ensam eller med grillad kyckling!

Super sommar grönkålssallad

Källa

Serverar 2

Ingredienser:

• 3 matskedar vitsocker
• 2 matskedar vinäger
• 1/8 tesked salt
• 1/8 tesked mark svart paprika
• 1 matsked Extra-Virgin Olive Oil
• ¼ Bunt grönkål, stjälkar borttagna och löv hackade
• 1/8 (16 ounce) paket frysta skalade Edamame (sojabönor), tinade
• 1/8 rödlök, skivad tunn
• ¼ kopp strimlad morot
• 2 matskedar och 2 teskedar färska blåbär
• 2 matskedar sötade torkade tranbär
• 2 matskedar cashewbitar
• 2 matskedar skalade, rostade solrosfrön

Instruktioner:

1. Vispa socker, vinäger, salt, peppar och olivolja tillsammans i en skål tills sockret är upplöst; avsätta.
2. Kasta grönkål, edamame, rödlök, morot, blåbär, torkade tranbär, cashewbitar och solrosfrön tillsammans i en skål. Häll ungefär hälften av förbandet över blandningen och släng för att täcka. Täck skålen med plastfolie och kyl i 4 till 6 timmar. Servera återstående förband på sidan.

Gå framåt och leka med dessa recept för att lägga till mer näringsrik mat och få dem till din smak. Kom ihåg att ju mer obearbetad, färsk frukt och grönsaker du använder, desto bättre. Försök att inte köpa dina ingredienser förpackade eller konserverade. Om du måste köpa dem konserverade, leta efter konserverad frukt och grönsaker som inte har tillsatt salt eller sirap.

Träning för en balanserad ämnesomsättning

Träning hjälper dig att få en mer effektiv metabolism genom att hålla mängden energi som ska metaboliseras högre. Med andra ord, när du tränar behöver du mer energi. När du behöver mer energi, måste du metabolisera genom att antingen bryta ner mat eller få energi från din energiförvaring i kroppen.

Bygga muskler: Att bygga mer muskler ökar din vila metabolism som innebär att du kommer att förbränna fler kalorier medan du inte gör någonting. Varför? Varje kilo muskler använder cirka 6 kalorier per dag och varje kilo fett använder cirka 2. Det verkar inte som en stor skillnad, men med tiden kan det verkligen lägga till. Så hitta ett bra styrketräningssystem som du gillar!

Aerob träning: Motion som ökar hjärtfrekvensen kan också hjälpa till att öka din vila metabolism efter din träning. Vissa studier hävdar att aerob träning kommer att drastiskt förändra mängden kalorier du bränner efter din träning, vilket innebär att det kommer att höja din BMR efter din träning, men lita på mig när jag säger att det inte är så drastiskt som de säger. Varje liten bit hjälper dock.

Oavsett vad du gör, hitta något som håller dig igång. Det finns vissa som säger att vissa övningar är bättre än andra, men om du inte redan gör någon sorts övning, fokusera bara på att hitta något du faktiskt tycker om.

När du fortsätter på din väg att leva en hälsosam livsstil kommer du att lära dig mer och mer och dina intressen kommer att förändras. För nu, bara göra det som får dig att känna dig lycklig!

Vatten: släppa ut gifter och förblir hydrat för en balanserad ämnesomsättning

Vatten är så viktigt för hälsosamma metaboliska processer. Varje cell i kroppen behöver vatten. Det hjälper till att skölja ut gifter och reglera näringsmängder. Att dricka tillräckliga mängder vatten, beroende på aktivitetsnivå, kommer säkert att hjälpa till att ha en mer effektiv metabolism.

Generellt sett bör du dricka halva din kroppsvikt (i pund) vatten (i uns) per dag. Du behöver mer om du dricker koffein, träna, har mycket salt eller är hårt uttorkad.

Här är också ett roligt faktum: Varje kemisk metabolisk reaktion behöver syre. Vatten har helt enkla väte- och syremolekyler som är superlätt att bryta ner!

Har du svårt att dricka vatten? Här är några saker du kan göra för att få dig att dricka mer vatten:

• Ta reda på om du gillar din vattenrumstemp, varm eller kall utan något i det. Verkar tillräckligt enkelt, men att ta reda på hur du gillar det bäst kan hjälpa dig att dricka mer av det. Om du vet att du gillar iskallt vatten bäst kan du arbeta på sätt att alltid ha iskallt vatten runt.
• Ta reda på vad du vill dricka vatten ur. Återigen superenkelt, men jag gillar personligen att dricka vatten ur en 16,9 oz vattenflaska bäst. Ja, jag vet att det inte är jordvänligt, men det är så jag gillar det bäst. Om du har en favoritvattenflaska som du älskar ska du köpa ett par av dem så att du alltid kommer att älska att dricka ditt vatten!
• Smaka upp vattnet då och då.Tillsätt citron eller gurka och mynta! Det finns några riktigt coola vattenflaskor med tillbehör till salu eller så kan du bara lägga till saker direkt.
• Ta alltid med dig vatten. Jag bär mina med mig och håller den i min hand, inte i min handväska när jag är ute. På det här sättet tvingas jag dricka det så att jag inte behöver bära det hela natten! Verkar irriterande, men det är ett bra sätt att självdisciplinera dig själv.

De-stress! Det hjälper dig både fysiskt och psykiskt

Detta är kanske den viktigaste delen av att balansera din ämnesomsättning. Ärligt talat, oavsett hur bra du äter eller hur mycket du tränar ... stress gör en hel del funky saker för din kropp. Det har gjorts ett växande antal studier som antyder, men inte drar slutsatsen, att stress påverkar metaboliska processer på ett negativt sätt. The-Scientist säger något om det i en artikel med titeln Metabolism and the Brain:

Sambandet mellan metaboliska störningar och neuropsykiatriska störningar har stärkts genom nyligen genomförda och pågående humana kliniska studier, som dokumenterar många och komplexa interaktioner mellan metabolism och hjärnan. Personer som lider av depression har till exempel cirka 60 procent högre risk att utveckla typ 2-diabetes.

Omvänt är personer med diabetes högre risk att utveckla depression. Metaboliska störningar rapporteras också vara två till fyra gånger högre hos personer med schizofreni, och patienter som föreskrivit psykotropa läkemedel, såsom antipsykotika och antidepressiva, upplever ofta störningar i metaboliska parametrar, inklusive högt blodsocker, nedsatt glukostolerans och typ 2-diabetes.

Metaboliska störningar har också varit inblandade i neurodegenerativa störningar, inklusive Alzheimers, Huntingtons och Parkinsons sjukdomar. Flera kliniska observationer har visat att demens i allmänhet och Alzheimers sjukdom i synnerhet är förknippade med typ 2-diabetes och fetma.

Dessutom anses typ 2-diabetes vara en oberoende riskfaktor för demens; med prevalensen av demens i diabetespopulationer dubbelt så stor som hos friska patientpopulationer.

Andra kliniska observationer har visat att förekomsten av typ 2-diabetes och insulinabnormaliteter är ungefär 7 gånger högre hos patienter med Huntingtons sjukdom jämfört med friska kontroller, och nedsatt glukostolerans påverkar upp till 80 procent av Parkinsons patienter.

Sammantaget har kliniska studier gett gott om bevis som stöder en överlappning mellan metabola störningar och neuropsykiatriska störningar. Frågan är nu: Vad förbinder de två? Data tyder på att en obalans i hjärnfunktion och metabolisk status delar underliggande patofysiologiska mekanismer och vanliga intracellulära signalmolekyler.

Om det är sant kan inriktning på dessa underliggande vägar fungera som nya terapier för båda typerna av störningar.

Sätt att hjälpa dig att stressa mentalt:

• Meditera - Meditation är ett bra sätt att rensa ditt sinne. Det är en fantastisk vana att komma in om du är kroniskt stressad och du kan göra det var som helst!
• Yoga - Yoga är känt för att bli av med stress. Dess betoning på andning och kroppsmedvetande kommer att frigöra ditt sinne och lugna din själ.
• Lugnande musik - Stressfulla arbetssituationer kan lugnas enkelt genom att spela musik som du älskar. Du bör lyssna på lugnande musik om det är hektisk eller lycklig glad musik om du känner dig tråkig. Det kanske känner sig konstigt till en början, men det fungerar verkligen!
• Gå en promenad, varje dag - Ta dig ut en promenad för att rensa ditt sinne och få en frisk luft.
  Stäng av din mobiltelefon - Koppla ur kontakten från din stressiga värld då och då.

Metabolism och din sköldkörtel

Som jag alltid säger är kroppen en komplicerad webb av system som alla arbetar tillsammans för att hålla dig lycklig och frisk. Det är ganska fantastiskt och galen, så ett ord som kan beskriva det är: fantastisk! Din ämnesomsättning fungerar tillsammans med många andra delar av kroppen, men den är särskilt nära din sköldkörtel.

I själva verket kontrollerar sköldkörtelhormoner metabolism samt tillväxt, kroppstemperatur, aptit och många andra saker. Om du ledde till den här artikeln om ämnesomsättning eftersom du känner dig dålig, kanske du tittar lite längre in på vad som styr din ämnesomsättning skulle hjälpa.

Sköldkörtelsjukdom inträffar när din sköldkörtel antingen överproducerar eller inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon. Det kan orsakas av ett stort antal andra problem som hypofyseproblem, autoimmuna tillstånd och Graves sjukdom.

Hypotyreos:

Detta händer när det inte finns tillräckligt med sköldkörtelhormoner i blodet vilket gör att din ämnesomsättning avtar. Följande symtom hittades vid Medbroadcast:

• grovt och torrt hår
• förvirring eller glömska (ofta misstänkt för demens hos äldre)
• förstoppning
• depression
• torr, skalig hud
• trötthet eller en känsla av tröghet
• håravfall
• ökat menstruationsflöde (kvinnor)
• intolerans mot kalla temperaturer
• irritabilitet
• muskelkramp
• långsammare hjärtfrekvens
• svaghet
• viktökning

Och i extrema fall:

• låg kroppstemperatur
• tråkiga mentala processer
• kongestiv hjärtsvikt, ett tillstånd där hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med blod för att tillgodose kroppens behov

Hyperthyroidism:

Detta inträffar när din sköldkörtel producerar för mycket av sköldkörtelhormonet.

• ökad hjärtfrekvens med onormal rytm eller dunkande (hjärtklappning)
• högt blodtryck
• ökad kroppstemperatur (känns ovanligt varm)
• ökad svettning
• kallsvettningar
• känner sig upprörd eller nervös
• skakningar i händerna
• känsla av rastlöshet trots att personen är trött eller svag
• ökad aptit åtföljd av viktminskning
• avbruten sömn
• ofta tarmrörelser, ibland med diarré
• puffiness runt ögonen, ökade tårar, ljuskänslighet eller en intensiv stirring
• benförlust (osteoporos)
• stoppade menstruationscykler

Och i extrema fall:

• förvirring
• koma
• feber
• högt blodtryck
• oregelbunden hjärtslag, som kan vara dödlig
• gulsot i samband med leverförstoring
• humörsvängningar
• muskelförtvining
• rastlöshet
• chock
• svaghet

Utbilda dig själv och gå till ett läkarkontor om du känner att dina ämnesomsättningsproblem händer på grund av ett allvarligare problem!

Att göra livsstilsförändringar kan vara svårt. Oavsett om du är en rutinerad näringsnötter eller bara börjar din strävan efter en hälsosam livsstil, finns det alltid mer att lära sig om hur kroppen fungerar. Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att bättre förstå hur din ämnesomsättning fungerar och avslöjade några sätt att göra det mer effektivt.

Om du inte tar något mer från den här artikeln, kom bara ihåg att det aldrig är dåligt att göra något hälsosamt för dig själv. Att lägga till fler grönsaker och göra lite träning är alltid en positiv sak och sanningen sägs, du kommer aldrig riktigt veta med säkerhet om din ämnesomsättning börjar fungera bättre. Du vet bara på grund av hur du mår.

Om du känner dig energisk och glad, tror jag att du gör något rätt och du bör fortsätta göra det. Om du känner dig trög, trött och trött hela tiden, är det ett bra ställe att börja lägga till ett par hälsosamma grönsaker till din diet och prova några enkla de-stress-tekniker.

Oroa dig inte för var du är på din resa just nu, men tänk på hur du vill känna och ge dig själv någon positiv förstärkning. Börja långsamt och så småningom kommer du dit du vill vara.
Lycka till!