Är du en bekymmer? Jag med. Det finns dock sätt att övervinna det. Och de fungerar. Här är hur.
Att spendera din tid att oroa sig är meningslöst - vi vet alla det - men det är lättare sagt än gjort för att sparka på vissa vanor. Den här artikeln kommer att ge dig konkreta råd för att sparka vanan att oroa sig en gång för alla.
1. Leta efter en lösning
KällaJag har rest världen. Jag har stått med några pengar i Paris och jag har blivit strandad i mer osannolika situationer än jag vill komma ihåg. En hände just igår, och även jag tyckte att situationen såg dyster ut tills jag lyckades lösa den.
Det jag försöker säga är att jag vet hur det är att möta situationer som är mer än bara lite oroande, men på något sätt kom jag igenom dem alla och jag godkänner det till en enda idé: det finns alltid en lösning. Fortfarande glömmer jag ibland detta och börjar oroa mig för saker.
Sanningen är: den tid du tillbringar oroande kan vara tid att leta efter en lösning. Det viktigaste är att du verkligen tror att det finns en för det kommer att få dig att slå upp från din grop av förtvivlan och oro och hitta en lösning.
Om du känner dig orolig, bekräfta det. Är oron motiverad? Är något fel? Om så är fallet, vad är lösningen? Och kom ihåg: även om dina odds ser små ut, finns det en lösning där ute. Sats på att hitta det. Det kommer till dig, men du måste hålla ögonen öppna för det.
För att börja, skriv ner tio idéer om hur du löser ditt problem från det upprörande (som du förmodligen aldrig skulle dra av dig, som att gifta dig med en miljardär imorgon) till det mer praktiska.
2. Om du har en smältning ... och även om du inte har det
Vissa saker är mer än lite oroande. Om din oro når episka proportioner, måste du ta bort det. Det bästa sättet? Ta ett kallt bad. Om du inte har ett bad, ta en dusch. Ännu bättre: hoppa i havet eller en sjö för ett dopp.
Låter detta som tortyr för dig? Det är. Men i det ögonblick du sänker dig ner i ett iskallt kallt bad, glömmer du din oro, dina överlevnadsinstinkter sparkar in och ditt sinne försvinner. Du måste hålla dig nedsänkt i minst 30 sekunder för att det ska fungera. Längre om du kan, men inte för länge om det är väldigt kallt! Se till att bli huvudet vått - du behöver ditt sinne för att rengöras!
Om du kan gå en springa eller ta en snabb promenad, ta ett annat kallt bad och sova på det. Vid det här laget har du rensat huvudet, fått en förändring av landskapet, rensat huvudet igen och i sömn tillät ditt sinne att ordna om pusselbitarna för att få mening om allt.
Att ha regelbundna promenader / joggar, ta kalla bad och sova väl hjälper dig i allmänhet när det gäller att rensa ditt sinne från oro.
Ofta är det du inser att du sitter fast i din lilla värld - din lilla låda. Utanför denna värld är en helt annan värld. När du rensar dig och har ändrat landskapet inser du detta.
Fundera på detta: din granne bor bara några steg bort med all sannolikhet. Ändå är hans eller hennes liv helt annorlunda än ditt. Om du tog ett steg till höger eller till vänster, om du tittade på ditt liv utifrån ett annat uppfattning, bestämde dig för att agera efter något annorlunda tankesätt än ditt vanliga, skulle ditt liv också vara annorlunda.
Ibland hjälper en resa någonstans också - en resa där du har massor av promenader och kalla bad eller simmar i havet.
3. Meditera
KällaDetta kan låta löjligt: om du har ett surrande ljud av oro i ditt sinne, hur ska du meditera? Tja, du sitter någonstans bekvämt, i lotusläge om du vill, då stänger du ögonen och fokuserar på ljuden runt dig och din andning, som du bromsar ner. Andas långsamt och djupt genom näsan.
Om det inte räcker med att lyssna på ljuden omkring dig börjar du sjunga. Välj ord du vill fokusera på som kärlek, sanning och förståelse och sjunga dem. Du kan också lyssna på en guidad meditation. Deepak och Oprah har några fantastiska och erbjuder gratis ett par gånger om året.
Genom att meditera lär du dig att ta hand om ditt eget sinne. Du väljer dina tankar. Dessutom är meditation ett annat sätt att få ett fågelperspektiv precis som att ha en god snooze, meditation hjälper dig att se ditt liv med nya ögon. Det är som att stiga över problemen och se dem från nya vinklar.
Jag hörde en gång Marianne Williamson säga att hennes lärare sa till henne att meditation är lösningen för varje problem. Om du inte löser problemet, meditera mer. Svar kommer till dig när du är i ett tillstånd av tydlighet.
4. Titta på dina tankar
Vi är inte medvetna om de flesta av våra tankar. Vi får en känsla inuti, men vi ser verkligen inte för att se vad som orsakade känslan i första hand. Om vi oroar oss, kommer den oro från tanken. Hjälpsamma tankar.
Börja uppmärksamma dina tankar. Lägg små klistermärken runt huset och ställ in telefonlarmet så att det går av hela dagen för att påminna dig om att checka in för att se vad du verkligen tänker.
Ha också ett armband som du byter från en hand till en annan när du tar dig själv oroande.
Som min dramalärare en gång sa om tankar: att se ångra. När du ser dina tankar, lära dig att erkänna dem istället för att skjuta dem bort."Häng med spänningen", som en annan lärare till mig sa. Häng med den obekväma känslan tills den smälter bort och inse att din oro är tankar i ditt huvud. Du skapar dem. Du kan istället skapa lösningar och kärlek.
Låt inte ditt sinne vara på autopilot. Ta befäl. Du kommer att tacka dig själv för det senare.
5. Berättelser kan ändra ditt perspektiv
KällaFördjupa dig i berättelser som slår oddsen. Läs The Barefoot Lawyer. Läs Nelson Mandelas The Long Walk to Freedom. Läs Anita Moorjanis berättelse om att slå cancer. Se till de människor som trotsade oddsen. Se till de människor som hittade lösningar.
Här är ett bonustips ...
Det viktigaste är att agera utifrån ett lugnt utrymme. När du är orolig tar du beslut med ett molnigt sinne. Det är bättre att agera än sitta och oroa dig, men du måste agera utifrån ett utrymme av kärlek och lugn. Så följ tips ovan och bestäm sedan vad du ska göra när du har ett klart sinne.
