Någon träning är bättre än ingen träning alls, men vissa rutiner bränner bara mer tid än de är faktiska kalorier.
En effektiv träningsrutin är en som förbränner allvarliga kalorier och som utmanar ditt hjärta och lungor. Detta är hur du går ner i vikt och håller den av, och håller ditt kardiovaskulära system friskt. Kolla in dessa vanliga träningspass som kanske bränner bara mer än tid och som inte utmanar eller gör något!
När du tränar vill du bränna kalorier och höja din hjärtfrekvens och andningsnivåer. Att förbränna extra kalorier är det enda sättet att förlora lagrat kroppsfett och att hålla det borta, och att utmana hjärtat och lungorna är det som håller dem starka och friska.
Nästan varje träningspass kommer att bli bättre än att göra ingenting, men det betyder inte att allt du gör i form av ett träningspass kommer att vara effektivt för att få dig i form! Vissa så kallade pass bränner mer tid än de gör kalorier, och kan ha liten effekt på din hjärtfrekvens och din andning.
Om du verkligen ser allvar med att komma i form och hålla dig i form, och om att ha ett friskt hjärta och bättre andning, överväg några träningspass som kanske inte är mer än tidsförlorare och hur du kan justera dessa träningspass för att göra dem mer effektiva för du.
# 1 promenader
KällaPromenader kan vara mycket bra träning, särskilt för de som är tunga och som inte kan hantera något för ansträngande. Det är enkelt eftersom vem som helst kan gå en promenad i sitt närområde utan att investera i kostsam utrustning eller gymmedlemskap.
Promenader gör dock väldigt lite för att bränna kalorier och utmana ditt hjärta och lungor. En lugn promenad ökar hjärtfrekvensen och andningen, men bara något. Beroende på din kroppsvikt och takt när du går kan du förbränna högst 50 eller 100 kalorier per timme mer när du går än när du sitter i soffan.
Prova istället: En lugn promenad blir bättre än ingenting, men förvandla den lugna promenaden till något mer utmanande för bättre resultat. En snabb promenad förbränner fler kalorier och utmanar ditt hjärta och lungor. Du kan också införliva några snabba sprutar av jogging eller sprintar när du går för en ännu större utmaning och för att bränna fler kalorier.
Försök att gå snabbt i flera minuter och sedan jogga i minst en minut och upprepa sedan cykeln. Du förbränner inte bara kalorier utan kommer att arbeta ditt hjärta och lungor, vilket gör dem starkare och friskare.
# 2 Motionscyklar
Precis som promenader kan motionscyklar vara ett utmärkt val för dem som just har börjat och för dem som är mycket överviktiga. En motionscykel tar bort vikten från knä och vrister så att någon som är överviktigt kan träna utan att skada lederna.
En nackdel med träningscyklar är dock att de vanligtvis fungerar bara de största musklerna i benen, och när dessa tränas, utmanar du inte längre dig själv. Många kvinnor är också mycket skyldiga att cykla i långsam takt så att de, som att gå lugn, bränner mycket få kalorier och utmanar inte hjärtat och lungorna.
Prova istället: Om du använder en motionscykel kan du prova den upprättstående sorten eftersom det blir mer utmanande för musklerna. Den liggande stilen som låter dig luta dig tillbaka tar tyngden av benen så att de inte arbetar så hårt. Blanda upp motståndet och hastigheten så att du kan känna att dina muskler arbetar hårt. Om din tid på cykeln inte är utmanande är det bara tidsförlust. Använd olika hastigheter och motståndsnivåer för att förbättra din rutin, eller byt till något mer utmanande.
# 3 Aerobics
Aerobic övningar har varit populära sedan 1980-talet, då tunna och atletiska figurer sågs som sexiga, och skådespelerskan Jane Fonda vände kvinnor på idén att göra aerobics i sitt eget hem för viktminskning och fitness. Sedan dess har de varit en häftklammer på gym överallt, och har utvecklats till dussintals olika stilar och typer, från vatten Aerobics till steg aerobics till klasser som innehåller dans och Pilates drag.
Eftersom aerobics är så populära och verkar så effektiva, varför skulle de tänkas vara ett slöseri med tid? Liksom med promenader, cykelturer och alla andra typer av träning, beror deras effektivitet på nivån för ansträngning. Vissa kvinnor är mycket seriösa när det gäller sina aerobics klasser och utövar alla ansträngningar som krävs för att utmana sig själva och verkligen tränar sitt hjärta och lungor, men andra kanske bara gör en minimal ansträngning och flyttar sina kroppar väldigt lite under klassen.
Vissa standard aerobics kan också bli ineffektiva efter att du har gjort klassen upprepade gånger, eftersom de tränar vissa muskler och inte längre utmanar dig.
Prova istället: Se först till att du anstränger dig maximalt under alla aerobics. Du kanske märker att instruktören och andra deltagare tenderar att "studsa" något mellan varje steg snarare än att stå platt på marken. Detta extra studs håller kroppen i rörelse och håller kaloriförbränningen i maximala nivåer.
Det är också bra att blanda dina aerobics klasser. Om du har tagit samma klass i år eller till och med månader, är det troligt att det inte längre är utmanande.Att sakta gå fram och tillbaka med enstaka hoppning är bättre än att sitta på soffan, men totalt sett uppnår det inte så mycket när det gäller att förbränna kalorier och träna ditt kardiovaskulära system.
Välj något nytt, till exempel steg-aerobics, Jazzercise, Zumba eller till och med magdans. Du kan också prova en snurrklasse och alla typer av klasser som innehåller motståndsträning så att du tränar dina muskler. Blanda upp aerobiklasserna som du tar så att du alltid bränner maxkalorier och vet att du får ett starkt hjärta och starka lungor. Ta steg-aerobics en dag, Zumba nästa, och regelbunden aerobics dagen efter, och så vidare.
Håller du med om att många av dessa träningsrutiner bränner mer tid än kalorier? Vad gör du för att säkerställa att du får ut mesta möjliga av alla rutiner, vare sig du är eller på gymmet? Dela dina kommentarer och tips nedan!
