Tycker du att du ofta glömmer var du sätter saker? Eller är du den typ av person som du glömmer den andra personens namn när du introducerades till någon ny innan du ens har avslutat din konversation med dem?
Minne är en kraftfull sak. Vissa människor kommer ihåg de fulla namnen på alla sina barndomsvänner och andra kommer inte ihåg var de har parkerat sin bil för fem minuter sedan. När du är på den senare sidan och tycks glömma information som du tycker borde vara mycket lätt att komma ihåg, minskar det ditt självförtroende och kan få dig att känna att du tappar tanken.
Och om du har en extremt svår tid med ditt minne kan det vara en extra stressor eftersom du kan oroa dig för att få Alzheimers sjukdom eller demens. Människor som drabbats av dessa typer av förhållanden kämpar med att komma ihåg vardagliga saker som att klä sig eller hålla en gaffel.
Det bästa du kan göra för dig själv för att undvika återkallande problem är att ständigt arbeta dig och stärka ditt minne så att det förblir skarpt och funktionellt.
Här är sju sätt att hjälpa dig göra just det:
1. Begränsa din alkoholkonsumtion
Alkohol har ett sätt att få dig att glömma saker du har gjort. Ibland kan du komma ihåg med lite uppmaning från vänner och andra gånger har du blivit helt svart och inte kommer ihåg något trots de videofilmer som dina vänner så stolt visar dig nästa dag.
Inte bara kan ditt minne av den specifika natten glömmas eller förvrängas, ditt sinne är ofta luddigt dagen efter en natt med överdriven alkoholkonsumtion. Din kropp är trög från alla gifter du har lagt i den och du kan ha svårt att koncentrera dig.
Av dessa skäl är det bäst att begränsa mängden alkohol du konsumerar. Det finns inget fel med ett glas eller två här eller där, men något mer än det kan beröva dig några mycket värdefulla minnen som du kanske önskar att du hade förmågan att återkalla.
2. Hantera stress
När du är anspänd och orolig från vad som händer i din värld kanske du märker att det är svårare att komma ihåg grundläggande saker, till exempel där du placerar dina bilnycklar eller där du ställer in din morgonkopp. Du tänker är överallt utom där du befinner dig i denna stund.
När du känner dig trasslig, ta dig tid att göra något som ger dig lugn. Gå en promenad eller meditera. Ring en vän eller läs en upplyftande bok. När du släpper stressen ur ditt sinne lämnar du mer utrymme för ditt minne att ta in det som händer runt dig och du kan bättre komma ihåg det senare när du vill ha det. Här är 15 roliga sätt att slappna av och stressa av.
3. Träning
Forskning har visat om och om igen att det finns en mycket stark koppling mellan fysisk hälsa och mental hälsa. Ju starkare din kropp, desto starkare är ditt sinne. Det är därför det är så viktigt att ta hand om ditt sinne och din kropp.
Åtag dig att arbeta ditt hjärta och muskler regelbundet. Sikta efter någon form av konditionsträning mest varje dag och försök göra styrketräning 2-4 dagar i veckan. Om du gör det kommer du att hjälpa dig att inte bara se ut och må bättre, utan också öka din förmåga att fokusera och förbättra minnet.
4. Använd föreningar
Ditt sinne bombarderas med så mycket information dagligen. Med TV, radio och internet får du ständigt ny och ofta värdelös information. Så om ditt sinne inte känner att informationen är viktig, kastar den bara ut. Det betyder att du ibland tappar saker du vill komma ihåg.
Om du vill engagera något i minnet måste du låta dig veta att du vill spara det. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att ta sig tid att göra en förening. Jämför vad du vill komma ihåg med något du aldrig skulle glömma och det är mer troligt att du förmedlar informationen till minnet.
Om du till exempel möter en kvinna och hennes namn är Betty kan du hitta likheter mellan henne och din moster Betty så att du kommer ihåg hennes namn nästa gång du ser henne. Eller, om du vill komma ihåg ett visst recept, kan du jämföra det med ett liknande som din mormor brukade göra så att du enkelt kommer ihåg ingredienserna.
5. Avsluta multitasking
En av de största orsakerna till att människor har svårt att komma ihåg information är att de helt enkelt inte uppmärksammar när den presenteras. Om du är upptagen med att skicka eller surfa på din e-post är det inte konstigt att du inte kommer ihåg vad som just hände. Ditt sinne är inte helt engagerat i nuet.
Det betyder att om du vill öka din förmåga att återkalla information måste du stanna i ögonblicket. Koncentrera och fokusera på vad som händer innan du just här och nu så att ditt sinne kan bearbeta informationen. När du gör den här lilla saken kan det göra hela skillnaden i världen för ditt minne och förmågan att komma ihåg viktig information.
6. Sätt saker i grupper
Det kan vara svårt att komma ihåg saker som personnummer och registreringsskyltar. Det är därför du får bättre resultat om du delar upp dem i grupper. Det är lättare att komma ihåg tre eller fyra olika sekvenser än det är att försöka återkalla totalt sju eller tio siffer- eller bokstavskombinationer.
7. Lämna dig själv påminnelser
Om allt annat misslyckas, lära dig att skriva ner saker (som i listor eller bara påminnelser) om du vill komma ihåg dem. Att göra detta fungerar för dig på ett par sätt.
Först hjälper det att förena det i minnet. Det är som att lägga det fysiskt på papperscement i ditt sinne för att göra det lättare att dra upp vid ett senare tillfälle.
För det andra gör det möjligt för dig att få det ur ditt sinne och på papper och lämna utrymme i din minnesbank för annan viktig information. När du kontinuerligt går över allt du inte vill glömma, tar du mycket mentalt utrymme som kan användas bättre på andra uppgifter.
Slutligen hjälper det dig att komma ihåg om du faktiskt glömmer något som är viktigt. Ibland, trots de bästa avsikter, blir du bara sidled med andra livshändelser. Men om du har skrivit en påminnelse kan det jogga ditt minne och påminna dig om vad du ville eller behövde göra.
Förmågan att återkalla information är en dyrbar sak. Det hjälper dig att återuppleva trevliga stunder och gör livet lättare att navigera. Så ta dig tid att skydda och stärka ditt minne så att du njuter av livet och allt det har att erbjuda under många år framöver.
