Du måste ha hört miljoner gånger hur du behöver sänka sockret i din diet om du vill gå ner i vikt. Är du redo att presenteras för en ny dietplan som kan tappa bort alla extra kilo? Kolla in den fantastiska dietplanen "No Flour No Sugar".
Om du redan är bekant med mina artiklar, förväntar du dig nästa mening - Bör INGEN under några omständigheter diet utan att tidigare konsultera din läkare. Först efter att du har gjort det kan du engagera dig i den här dietplanen. Till att börja med, bekanta dig med det.
1. Vad är det?
Diätplanen "No Flour No Sugar" uppfanns av Peter H. Gott, MD. Kosten är ganska mycket som namnet antyder - du får inte äta något som innehåller tillsatt socker eller något som innehåller mjöl.
Det som skiljer sig från den ganska kontroversiella Atkinsons diet är att du får ha naturligt socker. Det betyder att du kan äta frukt och grönsaker. Du får inte ha kakor, kakor, någon typ av godis, läsk, bröd, pasta eller i princip något som innehåller antingen mjöl eller tillsatt socker.
2. Hur fungerar det
Denna diet fungerar genom att ta bort alla dessa "tomma kalorier" från ditt system. Livsmedel som innehåller tillsatt socker och mjöl, till exempel pizza eller munkar, är i själva verket mycket rika på kalorier, men låg på energi. Så, vad händer när du äter dem? Helt enkelt blir du hungrig igen.
Det slutliga resultatet av att äta mat med ”tomma kalorier” är mycket extra vikt. Detta händer, eftersom denna mat är ganska låg i näringsämnen du behöver. Till exempel får du samma mängd kalorier från en skål med müsli till frukost och från en liten munk. Men du kommer att smälta de små mängderna näringsämnen från den munken mycket snabbare och bli hungrig igen, och du kommer fortfarande att ha alla kalorier du ursprungligen fick. Först nu måste du lägga till lite mer.
Denna diet löser exakt detta problem. Maten du får äta innehåller inte "tomma kalorier" och du får bara ren energi av den. På så sätt kommer du att kunna minska den stora mängden mat du äter, samtidigt som du får den energi du behöver.
3. Hur man håller sig till planen
Det är inte så svårt som du kanske tror. Om du redan letar efter din vikt och försöker äta hälsosamt kanske du bara behöver ett par extra modifieringar och det är det.
Du får äta alla typer av kött. Det behöver inte ens vara för magert. Naturligtvis är det bättre om det är magert, men lite fett gör dig ingen skada. Du får också äta ägg, frukt, grönsaker, mjölk och mejeriprodukter och fullkornspannmål. Fullkornsbröd är dock fortfarande utan tvekan.
Det enklaste sättet att hålla sig till dietplanen "No Flour No Sugar" är att vara kreativ. Till exempel, om du verkligen längtar efter lasagnor - gå vidare och gör dem. I stället för nudlar, använd skivad zucchini eller aubergine. Gör din egen tomatsås eller köp en, du är säker på att du är helt sockerfri.
Läs varje etikett noggrant. Du kanske blir förvånad över att se att nästan allt du köper innehåller tillsatt socker - även packade grönsaker. Köp ekologisk mat och försök att laga så mycket du kan, själv. På så sätt vet du alltid vad som finns i din mat. Åh ja, och glöm att köpa juicer, även de som påstår sig vara utan socker. Pressa in din egen juice hemma.
4. För- och nackdelar med kosten
Den största proffs, av dietplanen "No Flour No Sugar", är att det här är något som faktiskt hjälper dig gå ner i vikt. Det faktum att du fortfarande får äta olika livsmedel gör det lite lättare för dig. Du kommer också att ha en chans att avgifta kroppen och släppa den från all dålig mat du äter varje dag.
När det gäller nackdelar kan det att du saknar energi och styrka vara det. Din kropp fungerar på socker, så att sänka mängden av det blir lite tufft. Du kanske känner dig lite trött, men ändå utesluter du inte helt socker från din diet, så ta bara en fin stor persika så blir alla peachy igen.
5. Menyplan
Möjligheterna med saker du kan äta är ganska stora här i jämförelse med vissa andra dietplaner. Här är några tips om maten du kan laga och äta.
Frukost:
- spenatomelett med färsk gurksallad
- svampomelett med färsk tomatsallad och färsk osötad yoghurt
- inget socker tillsatt, fullkornspannmål med skummjölk
Lunch:
- grillade kycklingbröst med en liten skål med grekisk sallad
- grillad lax med en liten skål med potetsallad
- fläskkotletter med majs på en kolv
Middag:
- kyckling curry med yoghurt sås
- zucchini eller zucchini
- köttbullar i tomatsås med polenta
snacks:
