Tycker du att ju mer du försöker se vad du äter, desto svårare går det att gå ner i vikt? Är dina begär efter söta och salta livsmedel som gör det svårt, om inte omöjligt, att hålla dig på ditt viktminskningsprogram?
Om du är något som en majoritet av människor som är på diet, fyller du ditt kylskåp och skåp med fetthaltiga och fettfria livsmedel för att hjälpa dig gå ner i vikt. Visst, du köper också en anständig mängd hälsosamma frukter och grönsaker, tillsammans med kvalitetsproteiner och komplexa kolhydrater, men du ser också till att du plockar upp några "diet" -matar att njuta av på vägen.
Och varför inte? Det finns ett hälsosamt urval av produkter tillgängliga för dig. Det finns 100 kalori mellanmålspaket, frysta måltider med färskt kaloriinnehåll och desserter med låg fetthalt som säkert kommer att locka din smak.
Så frågan är om du äter alla dessa saker, varför är du fortfarande hungrig hela tiden och inte går ner i vikt som du borde?
Det är inte ditt fel
Den goda nyheten är att dina svårigheter att gå ner i vikt inte nödvändigtvis är ditt fel. Ja, du är ansvarig för att välja hälsosamma livsmedel och inte äta mer än du behöver, men det kan vara vissa saker som händer som gör dina viktminskningsinsatser svårare att nå än de måste vara.
När du till exempel äter mat tillagade med konstgjorda sötningsmedel (som de flesta dietmat är), ställer du in ditt blodsocker på samma berg-och dalbana som när du äter vanligt socker. Först upplever du de goda känslorna du får när det spikar, men när det tappar känner du dig allt slö och blir lätt irriterad.
Din kropp önskar att må bra igen och så den inleder en sug efter mer konstgjord sötningsmedel. Det är därför det ofta är svårt att sluta äta god kalorifattig godis när du börjar. Tänk på det som en narkoman som letar efter deras nästa fix. I huvudsak letar du efter din nästa fix av sötma.
Och när du står inför den intensitet som vissa av dessa begär skapar är det naturligtvis svårare att gå ner i vikt. Nu har du ytterligare ett hinder i din väg som du behöver hoppa för att nå mållinjen.
Det finns också problem med saltet som många dietmat har. Salt stör din kropps naturliga förmåga att bestämma när du har ätit tillräckligt med mat för att bli nöjd. När du äter salt mat brukar du äta fler av dem eftersom kroppen inte registrerar dig när du har fått nog.
Det är därför många barer och pubar lägger salta snacks på bordet. Du kanske bara tycker att de är trevliga mot dig, men faktiskt förstår de att ju mer salt du konsumerar, desto mer mat och dryck kommer du att köpa.
Vad händer dessutom när du har för mycket natrium? Du uppblåst, eller hur? Du börjar hålla kvar vatten och innan du vet ordet av det kan du inte få byxorna dragkedja.
Så eftersom de flesta dietmat tillverkas med konstgjorda sötningsmedel och salt för att se till att de smakar bra och håller länge, är det något konstigt att du har haft svårt att gå ner i vikt? Inte alls.
Hur du löser problemet
Uppenbarligen skulle det bästa rådet vara att undvika dessa två ämnen, konstgjorda sötningsmedel och natrium, för att hålla dig borta från tyngdförlusten i en berg-och dalbana. Men eftersom det inte är realistiskt finns det saker du kan göra för att njuta av maten du älskar men ändå uppfyller dina viktminskningsmål.
Här är några tips:
- Drick mycket vatten. Vatten fyller inte bara dig som kan avskräcka en begär, utan det hjälper också din kropp att bli av med överskottet av natrium. Även om det kan verka kontraproduktivt att dricka mer vatten när du känner dig uppblåst, måste du faktiskt lägga mer vatten i ditt system för att kroppen ska vara okej med att släppa lite.
- Ät söta godis med någon form av protein. Om du är på humör för något sött och ingenting kommer att tillfredsställa din söta tand annat än den låga kalorifattiga dieten, gå sedan efter det. Se bara till att du äter det med ett protein så att ditt blodsocker är mer stabiliserat. På det sättet kan du njuta av din efterrätt utan att oroa dig för att kämpa längtan resten av dagen.
- Köp låga natriumprodukter när du kan. På grund av oro med högt blodtryck tillverkar och säljer många tillverkare låga natriumversioner av sina bästsäljande dietprodukter. Försök välja dessa över deras fulla salt motsvarigheter när du kan så att du inte tar i mer salt än du behöver. Du kommer att ha en enklare tid att bestämma när du är full eller inte behöver känna den hemska magens uppblåsthet.
- Använd dietmat för att tillfredsställa begär, inte hunger. Det finns en skillnad mellan att vilja äta när du verkligen är fysiskt hungrig och att vilja äta eftersom du längtar efter något som är krispigt och salt eller smidigt och sött. Om du är hungrig är du bättre med riktig mat eftersom det kommer att fylla dig snabbare och vara mer näringsrik i processen. Men om du har en begär som bara kommer att vara nöjd med ett crunchy, salt mellanmål, är det när det är bäst att få din dietbit.
- Titta på din konsumtion av diet soda. Kött soda är ofta tänkt som en viktminskningsdröm men kom ihåg att den är gjord med samma konstgjorda sötningsmedel som dietmat är.Det betyder att det är benäget att skicka ditt blodsocker på de fruktade spikarna och dopparna och börja sugen. Du kanske är bättre på att ha det bara vid måltider då magen smälter andra livsmedel och näringsämnen också.
Så är dietindustrin avsedd att få dig att misslyckas? Som allt annat kan du verkligen inte generalisera eftersom det finns ärliga, äkta människor där ute som vill se dig lyckas med viktminskning. Men det finns också människor där ute som förstår att det enda sättet de kommer att fortsätta att göra vinst är om du aldrig når ditt mål.
När det gäller att gå ner i vikt är det bara en sak att komma ihåg. Ingen kommer någonsin se upp för dig så mycket som du gör själv. Med det i åtanke, se till att du tar hand om din kropp och din hälsa på det bästa sättet du tycker är lämpligt.
Om något inte fungerar måste du ändra det. Det är dags att ändra vad "diet" mat gör för dig.
