Chansen är stor att du är uttorkad just nu och inte ens inser det. Läs vidare för att lära dig hur du märker de vanligaste dehydrationssymptomen och hur du fixar dem.
Om 1% -2% av kroppens rekommenderade vattenintag går förlorat, är du redan uttorkad. Dehydrering är något som plågar majoriteten av människor; även om du inte upplever symtom på uttorkning kan du fortfarande lätt vara uttorkad och statistiskt sett är du förmodligen det. Här är de vanligaste symptomen på uttorkning och hur du säkerställer att du förblir hydratiserad.
Uttorkningssymtom
I fall med mild till måttlig dehydrering inkluderar de vanligaste symtomen att ha en torr / klibbig mun, känna sig alltför trött och svag, vara törstig, urinera mindre, torr hud, huvudvärk, förstoppning och yrsel.
När en person är svårt uttorkad upplever de alla symtom som uppvisas av personer som är lätt dehydratiserade men på en svårare nivå. Utöver dessa symtom är människor som är hårt uttorkade mycket irritabla och till och med förvirrade, de kommer att ha en torr mun tillsammans med torra slemhinnor.
De kommer också att ha sjunkna ögon, lågt blodtryck, en snabb hjärtslag, snabb andning och feber. Det värsta fallet är delirium och brist på medvetande. Om du tror att en person är svårt uttorkad är det viktigt att ta dem till akutmottagningen direkt.
Huvudvärk centralt
Såvida du inte tuggar vatten dygnet runt, tappar kroppen hela tiden vätskor och viktigt kalium och salter eftersom det är vad som finns i vätskorna. Förlusten av salt skapar en omedelbar huvudvärk eftersom kroppen är mycket känslig.
Ju allvarligare huvudvärk, desto svårare är uttorkningen. Mer vattenförlust får också din blodvolym att sjunka, vilket sedan skapar slutet på kedjereaktionen där mindre blod flödar till hjärnan och du får en ännu större huvudvärk.
Det dagliga testet för hydrering
Den bästa indikatorn för att se hur hydratiserad eller dehydratiserad du är är att titta på färgen på urinen. På detta sätt kan du enkelt se om du behöver dricka mer vatten eller om du ska fortsätta att dricka den mängd vatten du för närvarande dricker.
Det bästa sättet att veta hur hydratiserad du är är att komma ihåg att ju lättare din urin (eller klarare), desto bättre eftersom du är mer hydratiserad; ju mörkare urinen är, desto mer vatten behöver du dricka eftersom du är uttorkad. Detta är den första och vanligaste indikatorn för hur mycket vatten du behöver dricka och detta är också det enklaste sättet att bestämma det.
8 steg för att erövra uttorkning
Det är dags att dricka upp och jag hänvisar inte till att slå i baren. Du måste börja dricka mer vatten oavsett orsak. Det bör inte finnas några ursäkter: det är bokstavligen bara vatten och det får dig inte att smälta.
Den vanligaste mängden vatten är åtta 8-uns glas vatten om dagen, så det enkla sättet att komma ihåg detta är genom att följa 8-by-8-regeln.
Steg 1: Gör det smakfullt
Skär upp frukter som gurka, vattenmelon, jordgubbar, hallon eller blåbär och tillsätt dessa till ditt vatten. Vatten är intetsägande och smaklöst, men vi behöver dricka det. Köp inte de smakämnen som du kan få i mataffären, eftersom de är giftiga.
Steg 2: Beställ något kryddig
Detta trick kommer inte bara att du tuggar vatten, utan kommer också att få din ämnesomsättning att arbeta snabbare på grund av krydda.
Steg 3: Det finns en app för det
Vi har alla mobiltelefoner som är mycket smarta och praktiska. Installera en av de många apparna som kommer att motivera dig, påminna dig om att dricka och låta dig spåra hur mycket vatten du har haft varje dag. Om du inte vill ha en app ställer du in larm för att påminna dig när du behöver dricka vatten.
Steg 4: Gör det tillbehör
Köp en av de fina, återanvändbara vattenflaskorna och bär den överallt med dig. När du ser den sitter där i bilen eller på skrivbordet känner du behovet av att dricka vatten och det kommer alltid att vara praktiskt.
Steg 5: Spara pengar
Beställ inga drycker när du går ut, bara be om ett glas vatten. Din kropp och plånbok kommer att tacka dig.
Steg 6: Bestämmer dig för att fuska eller inte fuska
Detta är inte fusk, men på samma gång är det snus. Om du inte kan tycka dricka tillräckligt med vatten, åtminstone äta vattenfylld mat som vattenmelon och gurkor, men försök att inte lita på detta som ett sätt att hydrera dig själv.
Steg 7: Gör det till en del av din viktminskningsplan
I en studie från 2010 som gjordes i tidskriften "Fetma" bevisades det att dricka mycket vatten kan hjälpa till med viktminskning.
Steg 8: Vatten och alkohol är två hemliga vänner
Före och efter att du dricker, såväl som mellan glas vin, är det en bra idé att dricka ett glas vatten; på det här sättet blir du inte helt uttorkad, vilket är en biverkning av att dricka alkohol. Detta kommer också att hjälpa till att förhindra en baksmälla nästa morgon.
Genom att följa dessa åtta steg kommer du att förbli hydratiserad, din kropp kommer att tacka dig för detta eftersom du kommer att känna att du har mer energi och du kommer att bli friskare totalt sett.
Under den varma sommaren är det också viktigt att hålla sig hydratiserad på grund av värmen eftersom det är naturligt för våra kroppar att dehydratiseras mycket snabbare. Din hud kommer också att tacka dig för detta.Som Zoolander säger: "Vatten är kärnan i våthet, och våthet är kärnan i skönhet." Om du har fler tips om hur du kan vara hydratiserad, känn dig fri att dela dem nedan!
