Redo att slå ett beroende som tar för mycket av din tid, pengar och energi? Fortsätt läsa för att ta reda på hur.
Beroende på något är ofta en kärlek / hat-relation. Du hatar just det som du älskar nästan mer än någonting annat i den här världen. Okej, kanske du inte faktiskt kärlek det, men du tror verkligen att du behöver den. Det kompletterar dig och får dig att känna dig "normal".
Och det är aldrig bra när något har så starkt grepp om dig att du känner dig maktlös över att övervinna den. Det tar varje kontroll som du försöker ha och tar bort den helt. Försök att överträffa det och det lämnar dig ofta på händerna och knäna och tigger om bara en drink till, rök, träff eller vad det än är som har dig i greppet.
Men om du är redo att sparka det beroende som tar för mycket av din tid, energi, pengar eller kanske till och med hälsa, så gratulerar. Du har åtagit dig att återfå ditt liv. Du är ute efter en tur, men finishen är väl värt de kamper du kommer att möta på vägen.
Det goda är att du har alternativ för hur du gör denna dröm till verklighet. Och de behöver inte alltid involvera läkemedel eller förändra läkemedel. Det kan vara tillräckligt tufft för att slå ett missbruk, men när du lägger till att ta mediciner som gör att du känner dig slö, irritabel och bara inte dig själv, är det ofta mycket värre.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra naturligtvis Det kan vara lika effektivt för att hjälpa dig att återfå ditt liv och den kontroll du längtar efter. De inkluderar:
Meditation
Forskning har funnit att många missbrukare har en sak gemensamt: inte tillräckligt med gamma-aminobutyric acid, eller GABA. GABA är en neurotransmitter som främst finns i din hjärna och ryggmärgen som väcker känsla av avkoppling eller lugn. I grund och botten underlättar det din ångest och spänning - vilket beror på varför det är oerhört fördelaktigt för någon som försöker bekämpa ett missbruk och berg-och dalbana som ofta följer med att avsluta en livsstil som har blivit vana.
Oavsett om din vice röker, dricker, shoppar eller äter, har du troligtvis brist på den här mycket viktiga neurotransmitteren och regelbunden meditation kan hjälpa till att fixa det. Det ökar din produktion av GABA, tillsammans med några andra mycket hjälpsamma hormoner (som melatonin för bättre sömn, endorfiner för att underlätta fysisk smärta och serotonin för bättre humör).
Även om du aldrig har provat meditation förut, är det ganska enkelt att göra när du har tagit hand om det. Den svåraste delen är att lära sig att stänga av din hjärna från att tänka på någonting. Men med tid och övning kommer du snart att njuta av de många fördelarna som dessa regelbundna, djupa andningsövningar kan ge.
En enkel meditationsövning att prova är att hitta en trevlig, lugn plats att sitta på. Stäng ögonen och andas in genom näsan och ut genom munnen. Koncentrera enbart på luften som kommer in och lämnar din kropp. När du tänker börja vandra (vilket det sannolikt kommer att göra de första gångerna du provar det), bara ta det tillbaka till dina andetag.
Siktar på att spendera 10-20 minuter om dagen på att göra denna fokuserade andning och du kommer att börja känna lugn och mer kapabel att hantera vad som kommer på din väg när du går igenom denna svåra tid.
Titta på din diet
Även om mat inte är inblandad i ditt beroende kan det du äter antingen göra processen att ge upp något lättare eller svårare. Du förstår, ju mer konstant du håller ditt blodsocker, desto bättre kan du hantera livet när det känns som det är på en nedåtgående spiral.
I tider med stress är matvanor ofta en av de första sakerna som förändras. Antingen äter du för lite, ger dig själv skakningar eller känner dig svag; eller så äter du för mycket och försöker använda mat för att lugna eller distrahera dig. Ingen av dessa är bra för dig om du stannar kvar i detta mönster länge.
Även om det kan vara svårt att äta när du inte är hungrig eller inte lita på mat för att underlätta ditt lidande, kan det göra skillnaden i hur smidig processen går. Och ju mer hälsosamma vitaminer, mineraler och näringsämnen du kan ge din kropp, desto mer kommer den att kunna upprätthålla den stress den är under under denna förändringsperiod utan att bli sjuk.
Försök att äta varannan timme och inkludera en komplex kolhydrat och magert protein i varje minimåltid. Lägg till en massa kroppsfriska grönsaker och håll dig hydratiserad. Om din kropp och sinne går i strid, se till att de har energin att vinna.
Rådgivning eller terapi
Människor avskräcker ofta från att söka professionell hjälp eftersom de tror att det gör dem svaga eller att de inte vill öppna sig och utsätta sina sårbarheter för en fullständig och total främling. Men ibland är allt du behöver någon att validera hur du känner och pekar dig i rätt riktning och det är vad en rådgivare eller terapeut gör.
De är inte där för att röra med ditt sinne eller bekänna ditt beroende till världen. De är där för att lära dig ins och outs av att slå något som för närvarande har mycket makt över dig. De kan hjälpa dig att lära dig de tips och tricks som andra har använt för att göra hela processen lite mindre skrämmande och mycket mer framgångsrik.
Nyckeln är att hitta någon som du känner att du ansluter till; någon som förstår dig och att du känner dig bekväm att dela några ganska intima detaljer. Om du inte känner någon själv, fråga runt och se vem andra har använt. Eller bara boka en tid och se vad du tycker. Du vet ganska snabbt om det är någon du kan arbeta med eller inte.
Att gå till en professionell betyder inte att du är svag. Det betyder faktiskt tvärtom eftersom inte alla har styrkan att nå ut när de känner sig som de är över huvudet. Låt ditt ego gå och erkänna att detta bara kan vara för stort för att hantera ensam. Du kommer inte vara mindre person om du gör det. Om något är du mer av en.
Addiction är en komplex fråga som är snören med att vilja, men som inte vill ha något så illa att det förbrukar dig. Och även om det kan vinna vissa strider, behöver det inte vinna kriget.
Ta kontroll över ditt liv och slå ditt beroende. Du kommer inte ångra det.
