Yoga kan bli svårt om du inte tränar regelbundet eftersom din kropp förlorar flexibilitet och styrka. Här är några tips för att underlätta dig tillbaka till yoga efter en lång paus.
Yoga måste, som alla former av träning, utövas regelbundet om du vill att din kropp och själ ska dra nytta av det. Tyvärr har livet en tendens att ingripa och du kanske inte kan behålla kontinuiteten i din praxis. Till exempel kanske du åker på semester, eller kanske har du upplevt en fysisk skada.
Ibland befinner vi oss naturligtvis göra mindre träning eftersom andra saker i livet tar över, som familj, vänner och arbete; när vi kommer tillbaka till vår utvalda träningsform kan det känna frustrerande eller nedslående eftersom vi känner att vi har gått tillbaka till fyrkant.
Är du redo att ägna dig åt yoga igen?
Yoga är något som kräver en viss hängivenhet. Även om du bara tränar lätt en eller två gånger i veckan räknas detta fortfarande som hängivenhet eftersom det innebär konsistens; och konsistens är det som gör att din kropp kan förbättras och bli starkare och mer flexibel med tiden.
Om du vill sluta känna frustrerad över vad som verkar som en brist på framsteg, men är mer troligt att det är en mycket långsam utveckling, måste du bestämma hur mycket tid du kan ägna dig åt din yogaövning varje vecka. Framgång är mycket lättare att uppnå när du ställer dig själv en tydlig utmaning eller plan.
Det är därför det är viktigt att först överväga om du faktiskt är redo att ägna dig åt yoga igen eller inte. När du gör detta kommer du att upptäcka en nygrundad entusiasm och drivkraft som hjälper dig att uppnå dina mål.
Här är några saker att tänka på:
1. Har du några stora förändringar i livet just nu?
Har du till exempel nyligen fått en kampanj på jobbet som kommer att kräva det mesta av din uppmärksamhet? Detta behöver inte hindra dig från att införa yoga tillbaka i ditt liv, men det kommer att påverka hur realistisk du måste vara när du sätter dina yogamål.
2. Hämtar du dig efter en fysisk skada?
Om så är fallet kan det vara klokt att inte utöva yoga hemma själv, utan istället delta i en klass och informera instruktören om dina senaste skador så att han kan föreslå ändringar i dina yogasekvenser för att säkerställa att du inte gör några ytterligare skador .
3. Är du gravid?
Det finns speciella yogaklasser designade specifikt för gravida kvinnor, som hjälper dig att vara mer realistisk om dina förmågor. Att öva med andra gravida kvinnor kommer också att få dig att känna dig mindre bekymrad över att hålla jämna steg med alla andra i klassen, eftersom alla kommer att vara i uppenbara olika stadier i sina graviditeter. Kom ihåg att yoga alltid är en personlig resa och att du bara någonsin ska gå vidare i den takt du känner som passar dig. Du utvecklar en relation med din egen kropp.
4. Vilka var dina skäl för att stoppa din yogaövning tidigare, och hur har saker och ting förändrats sedan dess?
Fråga dig själv varför du vill börja din yogapraxis igen och om du gör det av rätt skäl. Utövar inte yoga eftersom någon annan säger att du borde. Du bör bara göra det om ditt fulla hjärta och själ är i det.
Hur du ställer dig in realistiska mål
Som med allt i livet kan du definiera och mäta din egen framgång. DU bestämmer hur mycket press att lägga på dig själv i de saker du väljer att göra i livet, och därför måste du ta ansvar för det.
Det hjälper till att vara realistisk och arbeta dig upp dit du vill vara gradvis, snarare än att förvänta dig resultat direkt. Detta är ännu mer relevant när du kommer tillbaka till yoga efter en lång paus eftersom kroppen inte kommer att vara där den var.
Mitt råd är att öva 3 P:
- Tålamod
- Uthållighet
- Positivitet
Först bör du försöka delta i en yogaklass för att se på vilket stadium din kropp befinner sig fysiskt. Då kommer du att kunna sätta dig själv realistiska mål baserat på denna erfarenhet. Titta på ditt arbete och ditt personliga liv och se var det finns luckor du kan spela in din yogaövning i. Sätt dig personliga mål och bygg upp dig själv.
Till exempel kan du säga att du kommer att ta en intensiv yogakurs i veckan och sedan träna yoga två eller tre gånger i veckan själv för korta intervaller på kvällen. Börja i det små och anpassa dig inte för att misslyckas. På detta sätt undviker du att göra dig besviken. Följ detta initiala schema i en månad eller två innan du bestämmer dig för att öka eller minska din yogapraxis enligt dina framsteg och hur din plan passar in i ditt liv.
Andra sätt att antända Yoga Spark på nytt
Varför inte försöka introducera yoga till en vän? Att öva tillsammans kan vara en stor motivation. Du kan delta i klasser tillsammans, eller till och med bara kolla upp varandra dagligen för att se hur din yogapraxis går.
Ibland kan det vara riktigt användbart att prata om din yogaframgång till någon som förstår. Det låter dig få negativa tankar om dina framsteg från bröstet och diskutera områden du kan förbättra.
Att öva med en partner hemma kan också vara riktigt användbart eftersom du kan ta det i tur och ordning för att göra anpassningar till varandras ställningar för att säkerställa att du både får ut mesta möjliga av din yogapraxis och inte bildar några dåliga vanor, vilket lätt görs när du tränar själv.
Låt oss starta en "yogatråd med positivitet"
Lägg dina yogatips och inspirerande upplevelser i kommentaravsnittet nedan. Och låt oss skapa lite yogamotivation mellan oss! Glöm inte att svara på en annan läsares fråga om du känner att du kan ge några användbara råd.
