Hur man omfamnar förlåtelse och går vidare

Ammar du ett gammalt skada eller känslomässigt sår som fortsätter att knaga till dig i stunder av lugn? Ta reda på hur du kan upptäcka inre fred genom att omfamna förlåtelse.

Så mycket som vi skulle vilja att alla omkring oss lysande fyrar av positivitet, vänlighet och stöd, är verkligheten att detta är långt ifrån sanningen. Som människor är vi felaktiga.

Och ibland betyder dessa brister att de omkring oss lyckas oavsiktligt skada våra känslor och orsaka smärta. På baksidan kan vi ibland orsaka andra smärta också.

Så vad gör du när du bara inte kan komma över en tidigare skada? Upptäck vår enkla guide för att omfamna förlåtelse, gå vidare och rensa ditt känslomässiga utrymme för att känna dig lycklig igen.

Konsten att förlåta

Källa

Det är mycket troligt att du fram till denna tidpunkt inte ens insåg att du fortfarande höll fast vid gammal skada. Du kanske till och med trodde att du hade förlåtit dem som skadade dig och att du har gått vidare.

Vem är det för att berätta annars? Och om du kikar lite när du tänker på en viss person, är det bara naturligt, eller hur?

Tja ... faktiskt är det inte.

Det scowl är en ganska bra indikation på att din förlåtelsestav fungerar inte. Kanske har du förlåtit den fågeln som pooped på dig istället. Jag vet inte vart förlåtelsemagin gick, men det var inte mot din avsedda.

Varför?

För att förlåta någon är darn hårt. När någon har skadat våra känslor är det naturligt för oss att hålla fast vid smärtan, båda så att vi kan förhindra det i framtiden och eftersom vi tenderar att hålla fast vid negativen mycket mer än de positiva.

Men om du kan skjuta förbi dina hinder för att förlåta de omkring dig, kommer bara gott att komma.

”Personer som förlåter visar mindre depression, ilska och stress och mer hoppfullhet.” Tror Frederic Luskin, författaren till Förlåt för gott.

Du kommer också att hitta dig öppna för nya relationer och upplevelser när du inser att även om smärta är oundviklig, kommer din attityd till den direkt att påverka din verklighet och att du kan gå vidare från smärta till att omfamna förlåtelse.

Men som vi sa, förlåtelse är inte lätt, syster. Därför kommer vi att leda dig genom några sätt att fixa din förlåtelsestav.

Förlåta och glömma

Om du skulle göra en lista över alla människor som har orsakat dig smärta tidigare, hur lång tid skulle det vara? Några rader? En sida? Ett par sidor?

Ge det ett skott nu. Ta ut ett papper och skriv ner namnen på alla människor som har skadat dig. Det kan ta lite tid, så jag väntar här och smutar på min te medan du sorterar det.

…

Du klar?

Bra.

Titta nu på din lista. Vilka av dessa gamla känslomässiga sår som fortfarande orsakar en fråga av de människor du har identifierat? Vilka gamla ont gör fortfarande blödning? Sätt ett kors bredvid dessa namn.

Dessa namn, mina älsklingar, är de som du bör sätta på din förlåtelse hitlista. Och låt oss vara mycket tydliga om detta - det är inte till deras fördel, det är för er.

Och här kommer du att förlåta och släppa:

Källa

Steg 1. Inse att detta gamla känslomässiga sår antagligen bara orsakar du smärta, inte dem. Dessutom kommer de förmodligen inte att be om ursäkt för dig och vid denna tidpunkt skulle du inte vilja att de skulle göra det. Eftersom ditt mål med att förlåta dem inte är att rättfärdiga eller godkänna deras handlingar (vad de gjorde var fel), det är istället för att ge dig utrymme att gå vidare med ditt liv.

Steg 2. Ta ett andetag. Att komma ihåg gamla smärta kan få oss kvävda, både känslomässigt och fysiskt. Så ge dig själv några ögonblick att koppla av och låt din kropp varva ner. Fokusera på ditt andetag. Var stilla.

Steg 3. Erkänn att du måste gå vidare. Ibland behöver vi bara en liten påminnelse om att det inte är till någon nytta att hålla fast vid våra problem och känslomässiga sår. Men vi är envis små buggers och vi kan ofta bo i vår olycka. Nu är det dags att tappa detta i knoppen och erkänna att det är dags att släppa.

Steg 4. Förlåt dig själv. Innan du kan förlåta någon annan måste du först förlåta dig själv. Vi agerar och uppför oss ofta dåligt, vilket kan förvärra en smärtsam situation eftersom vi både skäms över vårt eget beteende och är arga över deras.

För att starta förlåtelseprocessen måste du först erkänna de saker du trodde att du gjorde fel. När du hittat dessa saker, påminn dig själv om att du bara är mänsklig. Att du gör det bästa du kan med det du har och att hela livet är en inlärningsupplevelse.

Härifrån, skicka små strålar av kärlek och självacceptans genom din kropp. Förlåt och släpp.

Steg 5. Ta det en dag i taget. Det kommer att vara nära omöjligt för dig att förlåta all tidigare smärta direkt. Istället rekommenderar jag att du tacklar din förlåtelse hitlista en dag i taget.

Sätt dig ner i ett bekvämt läge, stäng ögonen och tänk på personen du är arg på. Berätta för dem att du har förlåtit dem. Sedan skickar dem mentalt kärlek och acceptans.

Den här processen kommer att ta ett tag, och du kommer antagligen att behöva upprepa steg fem några gånger innan du kan känna att du har gått vidare.

Om du fortfarande kämpar är här några andra sätt du kan omfamna förlåtelse och gå vidare:

• Skriv ett brev till den person du vill förlåta. Berätta för dem hur du mår, vad du tycker att de gjorde fel och varför det upprörde dig. Håll inte heller tillbaka, ge dem direkt! Sedan, när du är klar, bränna brevet. Medan det brinner upprepa sig själv mentalt ”Namn, jag förlåter dig för att du skadat mig. Jag går vidare. ”
• Om du känner att du kommer att bli väl mottagen, prata med den som har upprörd dig. Förklara vad de gjorde och hur det fick dig att känna. Ange sedan att du vill fixa saker och gå vidare så att du båda kan behålla din befintliga relation. Var beredd på att prata saker och höra saker du kanske inte vill höra. Du måste hålla ett öppet sinne och fokusera på slutmålet: förlåtelse och gå förbi den gamla smärtan.
• Sätt dig själv i deras skor. En annan strategi är att ta hänsyn till saker från den andra personens perspektiv. Även de känner sig arg och upprörd över vad som hände och kanske tror att de agerade rationellt. Tänk på varför de kan ha sagt de saker de gjorde och agerat på samma sätt som de gjorde. När du väl ser saker ur deras perspektiv ökar du dina chanser att kunna förlåta och glömma.
• Lev för nuet. Jag har funnit att om du fokuserar på nuet kommer du att ha lättare att glömma det förflutna. Vårt sinne är så sällan i nuet att vi har det verkligen svårt att göra, men om du kan uppnå det är världen din ostron. Om inte, tänk på en mental 'förbi box', där du medvetet placerar gamla skadade och känslomässiga upprörelser. Sedan lägger du det förflutna rutan på en väg märkt "det förflutna" och lämnar det där. Det har ingen relevans för ditt nuvarande ögonblick. Och medan du är den du är på grund av det förflutna, skapas din framtid i nuet.

Och sist men inte minst, glöm inte att det finns experter där ute som kan hjälpa dig att arbeta genom att lära dig att förlåta och släppa. Jag tror att vi ibland kan betrakta ett besök hos en rådgivare eller en psykolog som ett misslyckande, men sanningen är att de är våra mentala tränare.

Precis som vi har tränare för vår karriär, för vår hälsa och för vår kropp, det finns människor där ute som är specialiserade på att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av ditt sinne och dina känslor. Så varför skulle vi inte använda dem?

Att besöka en psykolog eller en terapeut är inte ett tecken på misslyckande.

Snarare är det ett tecken på styrka eftersom du är villig att investera i din känslomässiga och mentala hälsa. Och dessutom är det alltid bra att prata med en opartisk tredje part. Du blir förvånad över hur mycket bättre du mår efter.

Konsten att förlåta och så kommer du vidare med ditt liv - personlig utveckling (April 2024)