Oavsett om du redan är en veteran när det gäller att meditera eller bara tänka på att komma igång, här är tre saker du behöver läsa om när det gäller meditation - en viktig del av Kung Fu!
Andning och meditation är mycket viktiga delar av Kung Fu-träningen. Varje session börjar med andning och slutar med meditation. Även om du inte utövar kung fu och inte har någon avsikt att börja kan du dra nytta av att lära dig andas och meditera.
1. Rätt andning
Andning är den viktigaste delen av varje östlig kampsport, inklusive Kung Fu. Andning är en viktig del av att göra dig redo för din träning, det är det som gör dina rörelser och strejker effektiva och det är det som slappnar av dig efter varje session. Det spelar ingen roll om du är en hängiven Kung Fu-utövare eller om du bara vill lära dig att slappna av, att lära sig andas är den viktigaste lektionen.
Först av allt måste du lära dig att andas ordentligt. Det är mer än bara air-in, air-out. Det är ett sinnestillstånd och det är därför du bör lära dig att göra det ordentligt. För att andas ordentligt måste du ta ett djupt andetag som varar i minst 4 sekunder, hålla den luften i lungorna i minst 3 sekunder och andas ut under en period av minst 6 sekunder. Du bör göra en paus på 1 sekund mellan varje andetag.
Öva din andning när du har en chans. Att lära sig andas ordentligt kommer att gynna din hälsa och din kropp och själ kommer att vara tacksam för allt det extra syre du ger dem.
2. Andning i buken
Nu när du har lärt dig andas ordentligt bör du lära dig tekniken som kallas bukvandningen. Denna typ av andning sägs massera dina inre organ och stimulera blodcirkulationen. Poängen är att fylla lungorna med syre helt. Du kan göra detta på följande sätt:
Ta ett djupt andetag genom näsan och börja sedan långsamt utöka buken och skjuta luften mot botten av lungorna. Fortsätt andas hela tiden. Andas ut genom näsan och dra magen långsamt tillbaka in i kroppen igen och komprimera lungorna, den här gången nerifrån och upp.
Kom ihåg att detta inte är en enkel teknik och att du kommer att behöva lite tid för att få det rätt. Så snart du lyckas ser du hur mycket mer syre du kan ta i dina lungor och du kommer att börja känna alla fördelarna med att andas. Rätt andning rensar kroppen från gifter genom att fördela en större mängd syre till dina organ, håller ditt sinne lugnt och fokuserat och minskar stress.
3. Meditation
Själva meditationen kan fokuseras på antingen ett allmänt välbefinnande i kroppen och minskning av stress eller på en specifik del av din kropp som behöver läka. Du har antagligen hört talas om Chi eller Qi, livsenergin i våra kroppar. Syftet med meditation är att flytta Chi runt din kropp och därmed få den att må bättre.
Detta är särskilt viktigt för att använda meditation för att läka. Du måste fokusera på att distribuera din chi till den verkliga platsen som behöver läka. Det sägs att meditation i syfte att läka avsevärt förkortar tiden för din återhämtning.
Det spelar ingen roll om du vill meditera för att koppla av eller läka, det finns flera allmänna regler att följa. Först, ta dig in i ett, helst mörkt, rum och se till att du inte blir störd. Sätt dig bekvämt, stäng ögonen och börja andas.
Om du vill göra en helande meditation måste du fokusera på den del av din kropp som behöver läka. Försök att visualisera den delen och ge ditt bästa för att invisera den läkt. Om du vill meditera för att meditera och koppla av hela kroppen börjar du visualisera din kroppsdel för en del och se den i bästa möjliga skick. Börja från huvudet och rör dig långsamt till fötterna och visualisera varje kroppsdel som helt avslappnad.
Att lära sig andas ordentligt och lära sig att meditera kan ha ett stort positivt inflytande på din kropp. Bortsett från det faktum att du kommer att känna dig avslappnad och lugn, kan du faktiskt förbättra ditt immunsystem och ditt allmänna tillstånd i din kropp och själ. Du kommer att tänka bättre, koncentrera dig lättare och öka din kreativitet. Försök att hitta minst en timme i veckan för din meditation så ser du hur mycket bättre du kommer att känna.
