Yoga är en personlig upplevelse, och ibland måste du göra anpassningar till yogaställningar som passar din kropp. Här är några idéer.
Är det att justera yogaställningar som passar din kropp på samma sätt som att fuska?
Inte alls! Saken med yoga är att alla får en annan upplevelse i sin övning, eftersom allas kroppar arbetar annorlunda och kan göra olika saker. Vissa människor har till exempel mindre flexibilitet i sina hamstrings, vilket gör vissa yogaposer som den nedåtvända hunden, svårt att "perfekt". Men yoga handlar inte om att "göra perfekt" ställningar i visuell mening. Det är tänkt att handla om att göra det som känns rätt för duoch lyssna på din egen kropp. Du bör alltid träna yoga i din egen takt, eftersom det är din egen personliga resa.
Du bör också komma ihåg att det inte bara handlar om att se lika ut som alla andra i en viss pose. Du måste också se till att du arbetar med rätt kroppsdel. Du kan göra små justeringar för att sätta mindre onödig belastning på andra delar av kroppen, vilket hindrar dig från att få de verkliga fördelarna med posituren.
Här är några förslag på justeringar du kan göra för några populära yogaposer, men du bör alltid göra det som känns rätt för dig och få expertråd från din personliga yogainstruktör.
Var inte rädd att böja knäna
I ställningar som den nedåtvända hunden bör fokuset vara på jordning, och sedan förlänga och räta ut ryggen genom att trycka dina sittben högt mot himlen innan du fokuserar på att anstränga dina hamstrings genom att räta ut benen. Om du fokuserar på att räta ut benen först, är det mer benägna att böja ryggen som besegrar positionen. Så var inte rädd för att hålla benen böjda något när du blir bättre på denna yogaställning.
Andra ställningar som du kanske vill tänka på att tillåta en liten eller till och med en initial djup böja sig i knäna, är de som kräver att du känner vikten i höftleden när du böjer dig med rygg rygg. Kompromissa aldrig med den grundläggande orsaken till posituren för estetiskt värde - yoga är inte en fåfänga, det handlar om flöde och hitta rätt kroppsinriktning. Ta reda på dina instruktörer vad poserna är tänkta att uppnå och tala om du inte känner att du uppnår det.
Använd block för att hjälpa till med justering och support
Vissa av oss är inte lika flexibla som andra, och vi kan behöva använda block för att stödja delar av våra kroppar i vissa ställningar. Du behöver dock inte känna att du är otillräcklig; det är vad blocken är där för.
Så till exempel, när du sitter i benen i lotusläget, om du upptäcker att knäna har stigit högre än höfterna kan du behöva sitta högre så att knäna kan vila lägre vilket i sin tur hjälper dina höfter att öppna upp mer, släpp spänningen så att du kan fokusera på frigörande effekten av din djupa andning och meditation. Blocken kan användas tills du känner att din flexibilitet förbättras.
Använd din matta för vaddering
Ofta tycker människor att vissa poser sätter för mycket tryck på knä eller armbågar, särskilt om din matta inte är väldigt väl vadderad och din kärna och benmusklerna inte är tillräckligt utvecklade än att hjälpa till att stödja hela kroppen. Du kan dock fälla ut din matta för att ge extra dämpning för knäna, vilket hjälper dig att flytta ditt fokus och energi tillbaka till din andning och balans genom att ta bort distraktionen av obehag.
Justeringar för balans
I trädposen känner vissa människor att de kommer att välta när de tar för foten för högt, och ofta har människor svårt att bibehålla fotläget eftersom det kan glida ner till knäet, vilket är dåligt. För att undvika att använda oönskat tryck på insidan av knäet kan du vila foten mycket lägre på insidan av skinnbenet istället och fortfarande dra nytta av denna höftöppnande och balanserande ställning.
Släpp ryggen i viloposer
Om du behöver släppa ryggen, hjälper det ibland inte att ligga platt, men om du ligger på ryggen men tar upp knäna kan du känna att ryggraden rätar ut på mattan. Ett annat sätt att justera ryggraden i vilopos är att rulla din matta upp i en cylinder och sedan placera den under dig längs ryggraden för att hjälpa ryggraden att justeras. Detta är inte bekvämt för alla, så gör bara det som känns rätt för dig.
Dela de justeringar du har lärt dig i dina yogakurser
Har du upptäckt några yogaställningsjusteringar som du tycker är särskilt användbara i din yogapraxis? Beskriv dem i kommentarerna nedan, tillsammans med vad de gör för dig personligen. Du vet aldrig vem som kan ha en liknande fråga och vem kan dra nytta av din upptäckt.
