Huvudmålet för majoriteten av gymnastikledarna är att hitta formeln för en bra mage. Den vanligaste tron är att det finns en hemlig metod för att få och behärska sexpaketet, men sanningen om hur mycket arbete som behövs är ibland oroande. Det är vanligtvis det främsta skälet till att människor slutar gå på gymmet tillsammans.
Att få platt skuren abs kräver såväl vetenskap som tidsbestämd kost och rätt fitness-tankesätt. Det finns människor där ute som kommer att berätta för dig att denna övning fungerar nedre abs eller övre abs eller mitten av abs, när du verkligen bara kan arbeta abs.
Din midsektion är en stor muskel. Det finns två områden för din midsektion, din Rectus Abdominis och dina inre och yttre hinder. Du kan fokusera din energi på att slå var och en av dessa med olika områden med många olika rörelser.
Janda sit-ups
Att träffa Rectus Abdominis kan göras genom att göra Janda-sit-ups. Dessa görs med att kalvmusklerna sätter press på en träningspartners händer eller en robust bänk eller apparat.
Du använder en andningsteknik som kallas ”Böjande lågan.” Med detta andas du ut innan du krossar upp och försöker andas precis tillräckligt för att böja lågan på ett ljus, inte släcka ut det. Genom att trycka på ett föremål med dina kalvar hjälper det att frigöra dina höftböjare så att din abs är de enda musklerna som arbetar. Denna rörelse, tillsammans med hängande benhöjningar och variationer av denna rörelse, är utmärkta för att träna på abs och ta dina höftböjare ur ekvationen.
Detta är inte en lätt rörelse och du kommer att ha det svårt i början om du gör det på rätt sätt. Använd inte någon fart för att komma ur marken; istället kan du använda ett träningsband.
När du blir starkare använder du ett enklare och enklare band så att din abs gör det mesta av arbetet. På vägen neråt ta det långsamt och smäll inte ner i marken. Om du inte har några band kan du göra negativ, där du hjälper dig själv till toppositionen och sänker dig ner till marken så långsamt som möjligt.
Full Kontakt Twist
De flesta tror att vridande rörelser kommer att drabba hårda skador, men faktiskt vrider rörelsen bara sidorna på kroppen på ett minimalt sätt. För att träffa skrånen försök en rörelse som kallas full kontakt twist.
Den traditionella vridningsrörelsen är att sätta något bakom halsen eller på bröstet och vrida från sida till sida. Full kontaktvrid är nere med en olympisk stång eller kvaststång eller vägd rak stång. Håll den i en 45 graders vinkel framför ditt ansikte precis under hakan.
Dina fingrar ska vara låsta med handflatorna mot varandra. Härifrån ska du sänka vikten till antingen din högra eller vänstra sida och låt tårna svänga men försök att hålla armarna raka. När du har kommit tillräckligt långt till en sida, ta ett djupt andetag "böja lågan" och återgå till startpositionen. Byt sedan sidor och fortsätt i tre uppsättningar med fem upprepningar.
Det största som människor behöver förstå när de letar efter en tonad mage är att oavsett hur utvecklad din abs är, om du har för mycket fett i det området kommer de inte att ses.
Det betyder att du måste vara extremt fokuserad på din näring. Raderna på buken som ger dig sex-pack utseende är faktiskt muskelfibrer som kommer ut på grund av näring. Under våra kroppar på varje människa på planeten finns det en extremt välutvecklad sexpack, men att få dem att sticka genom huden är den tuffa delen. Du behöver din abs för att vara tillräckligt stark, tillräckligt stor samt minska mängden fett i buksektionen för att skapa ett väl tonat sexpaket. Näring är annorlunda för alla så du måste ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor har lätt att gå ner i vikt på en proteinrik diet medan andra lägger på sig.
Att få en väl utvecklad buksektion kommer att ta arbete och fokus. Det är inte omöjligt och du behöver inte svälta dig själv. Vad du måste göra är att hitta rätt balans mellan näring och fitness. Hitta rätt övningar som fokuserar på din abs som helhet istället för att träffa de högre och nedre delarna. Sätt in några rörelser för förskjutningarna; träna inte över din abs eftersom de är precis som alla andra muskler. Håll fast vid massor av uppsättningar av små mängder reps och lägg ditt fokus på magspänningen. Om du räknar ut formeln för dig själv kommer du att ligga långt före de flesta gymentusiaster. Lycka till och kom ihåg: engagemang hjälper till att uppnå mål medan motivation bara får dig igenom dagen.
