Krydda ditt fitnessprogram: 4 skäl att hoppa rep (2024)

Varför ska jag hoppa rep? En del information om en av de mest gynnsamma, men ändå underutnyttjade övningarna.

Hopprep är en av de mest gynnsamma övningarna som en person kan göra. Det förbränner en enorm mängd kalorier på mycket kort tid, spikar din ämnesomsättning, ökar din energi och förbättrar din samordning och allmänna hälsa. Dess snabba och effektiva resultat gör det till en av mina favorit kardioövningar, både för mig och klienter.

Trots dessa stora fördelar gör många av oss fortfarande inte det. Varför går vi vidare med en så bra övning? Samma anledning är att många av oss inte är kärnfysiker. För det är inte lätt. För det är svårt. Eftersom vi svettas, knuffar vi och puffar, och vi är helt tömda när vi avslutar vårt träningspass. Trots det motiverar fördelarna mer än svårigheten, och det är en övning som vi alla borde ägna lite mer tid åt.

# 1 Kaloriförbränning

Källa

Så långt som cardio går, blir det inte mycket bättre än att hoppa rep. Det är en favorit bland boxare och blandade kampsportkonstnärer, som är några av de mest tonade och elit uthållighet idrottare i ansiktet av planeten. Detta beror på att kaloriförbränningshastigheten är oöverträffad av nästan alla hjärtalternativ.

Några korta minuter med hopprep kommer att lämna dig blöt i svett och kardiovaskulärt. Medan den genomsnittliga personen förbränner 10-13 kalorier per minut jogging, kan de bränna upp till 18 kalorier per minut hopprep. Om du vill växa upp värmen, slå i repen.

# 2 Kort och effektivt

Som om den ökade kaloriförbränningen inte var tillräckligt minskar hopprepet din tid på gymmet avsevärt. Du förbränner kalorier snabbare, vilket tröttnar dig förr, så du avslutar ditt träningspass på kortare tid. Du kan i princip fullföra samma träningspass genom att förbränna samma mängd kalorier på kortare tid. Mer tid? Vem kan klaga på det? Vi känner alltid som om det inte finns tillräckligt med timmar på dagen, och har svårt att motivera att använda vår tid på ett löpband eller elliptisk.

I våra livliga över schemalagda liv är hopprep plötsligt ett mycket realistiskt och livskraftigt cardio-alternativ. Åtminstone, om du inte ska testa det, se till att tiden inte är din ursäkt.

# 3 Metabolism och Energy Spike

Källa

Det jag tycker är den mest fördelaktiga aspekten av hopprep är effekten det har på din ämnesomsättning.

På grund av träningens hastighet och höga intensitet spikar din hjärtfrekvens såväl som din ämnesomsättning. Det är detta som utlöser den fenomenala kaloriförbränningen. Medan din hjärtfrekvens kommer att sakta till sin normala takt strax efter att du har avslutat träningen, fortsätter din ämnesomsättning att bli varm och bränna kalorier i timmar efter träningen. Övertid, detta kommer att göra att din ämnesomsättning ökar snabbt, vilket resulterar i en metabolisk ökning som ökar din dagliga energi. Du kommer snart att hitta dig energisk och kör 110% hela dagen, varje dag.

# 4 Förbättrad samordning

Vi tänker ofta på förbättrad samordning som en slags elitfärdighet, något som bara finns kvar för professionella idrottare och jaktpiloter.

Varför skulle vi behöva det? Våra kroppar klarar sig bra med den samordning vi redan har utvecklat, eller hur? Fel. Hopprep förbättrar koordinationen, balans och stabilitet i våra vrister. Detta är mycket önskvärt när du tänker på att vristen är en del av kroppen som är mycket benägna att skada under vardagliga aktiviteter. Förutom att du svettar ut ett bra träningspass kommer du att förbättra din kropps hållbarhet och livslängd på allvar.

När du har lagt hopprep till träningen kommer kroppen att vara mycket mer smidig och dina vrister är mindre känsliga för förorening och pauser.

Kom på det!

Det sägs hela tiden att ingenting värt att ha kommer lätt. Den här frasen kunde inte vara mer tillämplig här. Ja, hopprep är tufft. Du kommer att svettas, du kämpar och du kan till och med hata det ibland. Men när allt är sagt och gjort är det tid (och kalorier) väl tillbringat. Du facklar kalorier, sparar tid, har mer energi och din kropp kommer att prestera bättre varje dag.

Krydda upp ditt nuvarande fitnessprogram och lägg till ett hopprep i det.

Gillade du den här artikeln? Låt mig veta! Dela dina tankar nedan och låt mig veta vad du vill höra om nästa gång!