Tror du att motståndsträning bara är för att bygga upp och bygga muskler? Om så är fallet, kolla in dessa överraskande hälsofördelar med att lyfta vikter som en del av din träningsrutin!
Om du är en kvinna som försöker gå ner i vikt, klippa ner eller på annat sätt se ditt bästa ut, inkluderar du styrketräning i din fitnessrutin? Om du inte lyfter vikter eller använder kabelmaskinerna på ditt gym regelbundet, missar du några stora fördelar när det gäller din vikt, din figur och din allmänna hälsa!
Styrketräning handlar inte bara om att bulka upp och se muskulös ut, utan handlar om att bli tonad och trimma och bygga starkare muskler totalt sett. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och bli friskare. Tänk på hur styrketräning gör allt detta och så mycket mer.
Skapa en snabbare metabolism och bränna fler kalorier
KällaEn av de bästa fördelarna med styrketräning är att det hjälper till att öka din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning är den genomsnittliga hastighet som du förbränner kalorier under hela dagen. Kroppen bränner alltid kalorier för energi även i vila, eftersom den använder denna energi för att hålla hjärtat slår och lungorna andas och alla andra system fungerar. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier förbränner du.
Alla kalorier du tar in från det du äter eller dricker som inte används genom aktivitet kommer att konverteras och sedan lagras som kroppsfett. Det är därför det är bra att ha en hög ämnesomsättning eller hög förbränning av kalorier när du vill gå ner i vikt och hålla den av. Förbränning av kalorierna du tar i från vad du äter och dricker kommer att förhindra dem från att lagras som fett. Hur ökar styrketräningen din ämnesomsättning och hjälper dig att förbränna kalorier?
Kroppen måste arbeta hårdare för att stödja muskler än fett eller annan vävnad. Muskler måste ständigt matas och repareras på grund av de krav som ställs på dem under hela dagen. När kroppen arbetar hårt för att reparera och mata dina muskler bränner du upp de extra kalorierna. Om du lägger till motståndsträning i din träningsrutin bygger du tonade och fasta muskler som kroppen sedan behöver stödja under hela dagen. Detta betyder att fler kalorier förbränns även när du är i vila.
Vill du se bättre och sexigare ut och vara starkare totalt sett?
Motståndsträning kan också hjälpa dig att se tonad och trimmad. Även om du faktiskt inte kan gå ner i vikt i något område av kroppen genom att rikta in den på gymmet, kan toning av musklerna i det området få vissa områden att se mer passande ut. När du arbetar på midjan eller armarna och tonar musklerna i dessa områden kommer de att se mer konturerade och välformade ut. Motståndsträning kan också hjälpa din baksida att vara fastare och ge dig de tonade kalvarna som varje kvinna vill ha.
En annan stor fördel med motståndsträning är att starkare muskler kommer att innebära bättre stöd för kroppen totalt sett. Detta hjälper dig på två sätt; det ena är att du kan ha bättre hållning, eftersom rygg- och magmusklerna blir starkare och de kommer att arbeta hårdare för att hålla dig upprätt. Bättre hållning möjliggör bättre matsmältning eftersom magen och tarmen inte pressas samman och buntas ihop. När ditt matsmältningssystem fungerar mer effektivt kan du ta upp vitaminer och spårmineraler från livsmedel och i sin tur kan detta gynna din allmänna hälsa.
Bättre hållning kan också innebära bättre blodcirkulation, vilket också gör dig friskare. Blodet bär dessa vitaminer och essentiella mineraler till alla kroppens celler, tillsammans med läkande syremolekyler. Om du står upp rakare och inte är trängd, kan blodet cirkulera friare genom hela kroppen.
En annan fördel med dessa starkare muskler är att de lättare kommer att stödja din fitnessrutin. När du lägger till motståndsträning i din träningsrutin kan du också inkludera mer utmanande aerobikrutiner. När musklerna är svaga blir du trött och slitna snabbt, men starkare muskler kan innebära en längre och mer utmanande session, och i sin tur kommer du att bränna fler kalorier och hålla din vikt under kontroll.
Det är lättare än du tror!
Motståndsträning för kvinnor är ofta enklare än du kan föreställa dig. Om du aldrig har integrerat motståndsträning i din fitnessrutin, börja med kabelmaskiner. Dessa gör det lättare för dig att utföra rutinerna korrekt och säkert.
Enkla övningar inkluderar armkrullningar, benkrullningar och drag-downs som arbetar axlar och biceps. Se till att du sitter rakt upp under varje repetition så att du inte använder ryggen och börja med en vikt som är utmanande men inte för svår.
Det kan också vara fördelaktigt att anställa en personlig tränare för att leda dig genom en motståndsrutin. Han eller hon kan utvärdera dina behov och sedan visa dig den bästa utrustningen du kan använda för dina egna personliga mål, och också visa dig rätt sätt att utföra varje rörelse. En personlig tränare kan också motivera dig att hålla fast vid din rutin och hålla saker utmanande.
Använder du motståndsträning när du tränar? Vilka är fördelarna du har lagt märke till att du vill dela med andra kvinnor? Vilka övningar skulle du rekommendera att alla kvinnor försöker få starkare muskler och öka sin ämnesomsättning?
Omslagsfoto: www.buildbodydefinition.com
